告别奶睡、抱睡,宝宝自主入睡的方法一次说清

自主入睡，是指宝宝可以通过自我安抚，在很少哭闹或没有哭闹的情况下，平静、放松地入睡。也包括白天小睡或者晚上睡眠中醒来后，能够重新自我安抚再次入睡。

宝宝并不是天生就具备自主入睡的能力，很多宝宝都需要依靠吃着奶、家长抱着，甚至轻轻摇一摇才能入睡，宝宝入睡难同时大人也很辛苦。

那怎么帮宝宝戒除奶睡、抱睡，培养宝宝自主入睡的能力呢？我们今天就来说说。

宝宝不吃奶就不睡？

试试用这 2 个方法戒除

睡前吃奶能让宝宝从疲劳或者兴奋的状态，过渡到相对放松的状态，有的宝宝吃着吃着就睡了，这种情况很常见。

如果宝宝奶睡伴随着频繁夜醒，每次醒来都要再次奶睡才能重新入睡，并且严重影响家长的睡眠和生活，就要考虑改变这种哄睡方式。

两种方法可以帮助戒掉奶睡，妈妈可以根据自己的情况来选择：

方法一：温和去除法

这种方法是直接去掉「吸」这个动作，让宝宝在你的怀里安静入睡，适合奶睡习惯养成时间不长的宝宝，而且需要你能忍受宝宝哭。

温和去除法成功的关键有两点，一是观察时机，二是坚持。

● 观察时机：就是要熟悉宝宝吮吸的习惯，当宝宝吮吸速度变慢、变得无规则的时候，就可以把乳头取出了；

● 坚持：就是你要下定决心，经过一周到一个月，你会发现宝宝不需要含乳头也能睡着了。

具体可以按照下面的步骤做：

「温和去除法」操作步骤

step 1. 等待一会儿再继续喂奶

如果取出乳头后宝宝清醒过来继续要喝奶，你可以等待 30～60 秒再喂。

step 2. 温和去除

让宝宝继续吃一会儿，当他的吮吸的速度慢下来，又一次昏昏欲睡的时候，这时可以温和去除乳头了。

你需要顺着宝宝的嘴角放入你的手指，温柔地拿出乳头。用手指抵在宝宝的下巴，帮宝宝轻轻地把嘴合上，停止吸吮的动作。并和宝宝说「乖，我们睡觉啦，晚安。」

step 3. 重复温和去除直到宝宝睡着

如果宝宝继续找奶，还是等待 30～60 秒再喂奶，如此反复循环，直到宝宝不需要含着奶睡着。

图片来源：站酷海洛

方法二：抱走摇法

这个方法就是用动着睡来替代奶睡。这个方法比温和去除法还要温和一些，适合性格更倔强的宝宝。

抱走摇法的重点是要分散宝宝吃奶的注意力，让宝宝慢慢习惯动着睡。

「抱走摇法」操作步骤：

step 1.

可以自己抱着宝宝，边走边摇，或者原地摇，这样可以分散宝宝要吃奶的注意力。也可以尝试换一个人来抱宝宝。

step 2.

如果以上方法都没有效果，你还可以温柔地抱着宝宝，一边走一边说话，走的速度和频率跟平时散步差不多就可以。你可以对宝宝说：

宝宝，妈妈知道你不高兴了，妈妈会一直给你温暖的怀抱，妈妈知道，你可以慢慢平静下来，妈妈一直都在的。

虽然宝宝还听不懂，但他会感受到你的安抚。一直抱到宝宝完全睡着，然后你就可以把宝宝放下睡觉了。

宝宝放床就醒、必须抱睡？

这个方法很有用

抱着哄睡是宝宝从怀里到床上的中间步骤，最大的难点在于有的宝宝一放到床上就会醒，家长必须一直抱着才能保持睡眠。

改善的关键，在原地安抚的同时，利用「抱起安抚，放下去睡」的训练方法，帮助宝宝戒除抱着睡的习惯。

「抱起安抚放下睡」操作步骤：

step 1

先把宝宝抱在怀中，把宝宝哄到昏昏欲睡还没完全睡着的状态。然后，把宝宝放到小床上，用原地安抚的方法哄睡。

如果宝宝原地安抚后睡着了，就成功了。

step 2

如果宝宝一直哭闹，你可以再次把宝宝抱到怀里安抚，安抚到昏昏欲睡的状态后，再次放下，原地安抚。

一直到重复以上两个步骤，直到宝宝可以在床上睡着。每次原地安抚的时间，要比上一轮原地安抚的时间增加几分钟。

❗️ 小 tips

可以通过定下 4 个阶段性小目标，来制定调整的节奏：

1. 今天晚上第一次抱起宝宝之前，计划安抚几分钟；

2. 每一轮安抚计划增加几分钟；

3. 每次抱起宝宝，打算把宝宝安抚到什么状态放床；

4. 今天计划最长的安抚时间是几分钟。