坐月子吃水果要加热吗？如何加热？

老一辈多是坚持“水果必须煮透”，而年轻妈妈却担心高温破坏营养。那么这场关于“冷与热”的争议，也就是传统坐月智慧与现代营养学的碰撞，就可能称为月子矛盾的导火索。

坐月子吃水果要加热吗

我月子是我妈妈照顾的，记得当时她也是不太敢给我吃水果，怕太凉怕太硬对我肠胃和身体不好。

我是觉得自己的身体自己最清楚，我认为吃常温水果没问题的，再加上平时每天吃水果习惯的，连着很多天不让吃水果，就浑身难受。

最后我妈拗不过我，直接把水果切块煮着吃，和新鲜的水果相比，味道、口感差太远了。

那么，坐月子吃水果需要加热吗？

作为过来人，我的建议是：看实际情况，毕竟存在个体差异。

如果是冬天坐月子、平时脾胃不太好的产妇，还有像苹果、梨、桃这类等硬质水果，可以考虑加热吃。

但如果平时一直身体很好、也不存在肠胃不好，并且坐月子期间的气温比较高，吃常温水果就可以，尤其是偏软的水果。

从营养的角度分析，加热会导致水果里的维生素损失，蒸煮5分钟维生素C流失约15%，营养大打折扣。

但若是 从消化吸收的角度分析，加热后的水果果胶软化，则更易消化，比如蒸苹果，就能缓解拉肚子。

另外，在《千金方》中也有这方面的记载“产后宜温忌寒”，温热水果助气血运行。这方面也可以作为参考。

月子期间加热水果，怎么加热？

其实也不难，可以采用这几种方法来实现。

隔水蒸：苹果切块蒸5分钟，保留80%营养。

微波炉：香蕉裹湿纸巾中火加热20秒（模拟热带气候催熟原理）。

泡温水：草莓/蓝莓用50℃温水浸泡3分钟，杀菌且不破坏花青素。

月子水果红黑榜：吃对补身，吃错伤元

生完宝宝的产妇耗气伤精，的确饮食方面注意要比平时多。再加上要恢复身体、要给宝宝喂母乳，吃水果也就有讲究！

1.月子期间必吃五大黄金果

① 苹果（产后全能王）

俗话说“每天一苹果，医生远离我”，苹果被称为“产后全能王”，营养优势是果胶和铁，对产后伤口愈合有好处。

可以直接吃，也可以蒸着吃，或者用肉桂蒸苹果，对体质虚寒的产后妈妈有好处。

② 香蕉（肠道守护者）

很多人去看望病人喜欢买香蕉，因为软软的好咬，再加上香蕉的关键成分是“钾”，有助减轻产后水肿，而且里面的5-羟色胺还能帮新妈妈调节情绪，不过不宜多吃，每天一根即可。

③ 木瓜（催乳神器）

木瓜也是不错的产后水果，口感很好，里面的木瓜 酶 能促进蛋 白 质吸收，而且还能提升母乳的质量。可以直接吃，也可以做木瓜鲫鱼汤、木瓜燕窝吃。

④ 红枣（气血加油站）

红枣也可以适量吃，尤其鲜枣，铁含量比较高。直接吃或煮汤煮粥泡水喝都可以。

⑤ 桂圆（安神佳品）

熬粥煮汤时还可以搭配点桂圆，不过不要放的太多，每天5-8颗即可，过量容易上火。

2. 月子期间危险禁区四类果

前面也说了，月子期间有些水果不宜吃，就比如下面这几类，产后妈妈们就要当心。

❌ 寒凉型：西瓜、火龙果、椰子（会加重恶露）

❌ 酸涩型：未成熟的柿子、山楂（刺激子 宫 收 缩）

❌ 高 敏型：芒果、菠萝（妈妈吃了给宝宝喂奶可能诱发宝宝湿 疹）

❌ 难消化型：荔枝、榴莲（可能加重便秘）

总之，月子期间能吃水果，但要有选择性的吃，科学的吃才对产后妈妈恢复身体、坚持母乳喂养有好处。