吃什么蔬菜下奶最快最好(产后下奶食谱及做法)

月子期间下奶快的蔬菜较多，如花生、豌豆、丝瓜、藕莲、莴笋等，这些食物都含有维生素和矿物质等营养元素，不仅能够帮助产妇快速下奶，还能提高母乳质量，对宝宝的发育有好处，所以大家可以根据自己的喜好进行选择。但在烹煮这些蔬菜的时候，尽量少加盐和味精，保持清淡，避免影响下奶的效果。

吃什么蔬菜下奶最快最好

很多女性产后有奶水不足的情况，无法满足宝宝的日常营养需要，希望通过食补下奶，但绝大多数人只知道蔬菜有下奶功效，却不清楚具体是哪些，所以今天就为大家介绍真正能够快速下奶的5种蔬菜，希望能够给大家一些帮助：

1.莲藕：莲藕含有丰富的淀粉、维生素和矿物质，有助于健脾健胃，润燥滋阴，能够促进促进乳汁的分泌，同时提高食欲，快速下奶；

2.莴笋：莴笋含有多种矿物质和微量元素，有助于月子期间下奶，适合产后女性食用；

3.海带：海带含有丰富的碘和铁，女性适量食用海带有助于补充营养，促进产后身体恢复，并且能帮助下奶；

4.茭白：口感好，而且有碳水化合物、蛋白质，具有清热解毒、解渴润燥的功效，还有助于疏通乳腺，增加乳汁分泌；

5.黄花菜：具有消肿、利尿、通乳下奶的功效，适合坐月子的女性食用，不仅能缓解便秘，还能快速下奶。

除了上述蔬菜以外，肉类、蛋类、鱼类食物也有下奶的效果，可以和蔬菜一起适当食用。如果自身的乳汁分泌持续减少，可能与的体质有关，建议去医院体检或咨询医生选择合适的解决方案。

产后下奶食谱及做法

刚生完孩子的产妇身体特别虚弱，气血严重不足，因此，需要通过饮食来补充足够的营养。但大家在了解能下奶的蔬菜之后，可能也会想知道具体的做法，而目前一般都将这些蔬菜和其他食物一起炖成汤品，所以下面就为大家介绍几种有效的下奶食谱和做法：

1、猪脚茭白汤：所需的配料有猪脚、茭白、生姜、料酒和盐，需先将猪脚切成小块，放入沸水中，烫一下，然后清洗，再放进锅里，同时加水、姜片和料酒，炖到猪脚软烂，然后加入切好的茭白片，继续煮10分钟，就可以盛出食用；

2、黄花菜猪肝汤：食材包括猪肝、黄花菜、通草和花生。具体做法是先提前将黄花菜和花生浸泡，猪肝洗净血液，然后切片，再将将黄花菜、花生和通草放入锅中煮汤，30分钟后加入猪肝，当猪肝煮熟后，可以调味并关火。本食谱适用于气血不足的产后女性，有很好的下奶效果；

3、香菇银耳汤：食材有银耳、花生、蘑菇、红枣。做法是将银耳和蘑菇分别浸泡洗净，花生和红枣也洗净，然后放入锅中加水炖，煮约40分钟可加盐或糖调味食用，适合月子期间的女性喝，能快速下奶。