月子里应该怎么吃？＂清调补养＂是正解,月子餐别吃得太油腻

虽然产妇已经顺利完成分娩，但是她们的身体状态仍然较为娇弱，所以在月子期间，产妇的身体调理是非常值得重视的。在产后身体调理中，饮食是非常重要的组成部分，有些产妇产后常常会吃得较为油腻，月子餐里少不了大鱼大肉。但是事实上，吃的油腻并不等同于吃的健康，中医讲究在月子期间产妇的饮食应该遵照“清调补养”的原则，产后饮食应该更加“清淡”些。

王女士刚生完孩子的时候没有泌乳，医生告诉她说，一般在产后3到7天时才会有乳汁分泌。可是王女士的婆婆却有些“等不及”了，“如果你产后没奶，我孙子可就没口粮了！”于是，王女士的婆婆变着花样地给儿媳煲各种下奶汤，猪蹄汤、排骨汤，各种油腻的浓汤一天三顿不落下。

可就在全家人都等着王女士下奶的时候，她却发现自己的乳房红肿而且还特别疼痛。虽然此后，王女士的婆婆赶紧找来了催乳师来帮助儿媳按摩，可是这种情况却没有得到缓解。无奈之下，王女士只好去医院向医生求助，医生检查后发现王女士患上了急性乳腺炎。

医生认为，这和王女士在产后狂喝下奶汤大有关系。眼看着孩子没喝上几口奶，自己却要吃药打针，王女士心里觉得特别委屈。“如果不逼着我喝下奶汤，就不会有这一出了！这下不光孩子吃不上奶，我也得跟着遭罪！”

01、“清调补养”指的是什么？

中医认为，女性在产后应该按照清调补养的饮食原则来进行饮食安排，月子期的膳食调理应该分为三个阶段，即“清”“调”“补”。

在产后第一周，家人们会为产妇准备一些进补的食物，希望以此来帮助产妇补气血。但是事实上，在这一阶段产妇的饮食安排应该以清淡的膳食为主。

此时，产妇的身体状态较为虚弱，食欲不佳，过分油腻的进补食物有可能会影响到产妇的胃口，同时也有可能会导致产妇乳汁中含有大量的油脂，导致新生儿腹泻发生。

在产后第二周，产妇的饮食安排应该以温补调理为主。这时候，产妇的胃口食欲有了明显的好转，这时候家人们可以适当地为其准备补血的食物。苹果，香蕉等富含铁质的食物以及动物内脏的摄入，满足了产妇身体对于维生素以及铁质等微量元素的需求，这对于产妇身体调理会有一定的帮助。

在产妇第三周到第四周，产妇的饮食安排应该按照热补的原则进行。如果能够在此期间帮助产妇合理进补的话，这对于产妇体质改善，促进新陈代谢，催乳等方面都有较大的好处。

此时，新生儿的胃容量有所增加，对于奶量的需求更大，产妇适当地吃一些催奶的食物对于泌乳会有一定的帮助。

02、产后产妇如何实现科学调理

产妇也需要注意，只要宝宝的尿量和体重增长都处于正常范围，产妇则不必过分担忧自身奶水不足，适量进补比过度进补更健康。

第一：清淡饮食有助于开胃

在月子期里，产妇因为活动量骤减，很有可能会出现胃口不佳的情况，这时候产后的月子餐就要起到开胃的作用。肉片搭配时鲜蔬菜一起烹炒。其口味相对清爽同时也实现了营养均衡。另外，产妇也可以多吃一些柚子，橙子，猕猴桃等水果，这些带有酸味的水果也能够起到开胃的效果。

第二：少食多餐促消化

产后的月子餐应该遵循少食多餐的原则，这样可以减轻产妇的肠胃负担，同时也能够缓解产妇因哺乳而产生的饥饿感。通常而言，在月子期里，产妇应该按照一日4到5餐的节奏安排饮食，食材以容易被消化吸收的食物为主。

第三：尽量保证食物多样化

肉类可以帮助产妇补充蛋白质，水果有助于产妇对维生素的吸收，在产后的月子餐准备上，家人们应该尽量坚持食物多样化的原则，让产妇可以尽可能多地获得营养元素的补充。另外，产后产妇很容易被便秘所困扰，多吃一些富含膳食纤维的食物，对于缓解便秘也会有一定的帮助，多样化的食物更有助于产妇肠胃调理。

产后月子餐直接影响着产妇的身体恢复状态，吃的健康有营养才更加有助于产妇身体调整。按照清调补养的原则，保证饮食清淡，营养丰富很有必要。

小编来叨叨：

过度进补对于产妇身体滋补无益，而且反倒有可能会增加产妇身体负担，科学地产后调理更加能够让宝妈活力满满，保持年轻态。