产后无需谈脂色变,"两换三少吃"有助瘦身,有益于孩子大脑发育

发布时间:2022-04-04 来源:好妈妈育儿网 标签:

很多妈妈在产后的时候会很苦恼,少吃一点又担心孩子喝母乳营养不够,但多吃一点又担心会肥胖。

而容易发胖的脂肪,就成了产后妈妈们避之唯恐不及的一种营养成分。

确实,三大供能物质中的碳水化合物,脂肪和蛋白质,脂肪的供能比是最高的,也就是脂肪吃得多了能够产生更多的热量,如果不需要那么多热量,就容易变成脂肪,堆积在妈妈的体内。

但是没有脂肪也不行,脂肪可以促进脂溶性维生素的吸收,如果没有脂肪,那么维生素A,维生素E,维生素D的吸收就会受到影响。

脂肪中的不饱和脂肪酸还能促进大脑的发育,比如说对孩子大脑和视力发育必不可少的二十二碳六烯酸,也就是DHA,其实就是一种脂肪。

产后无需谈脂色变,"两换三少吃"有助瘦身,有益于孩子大脑发育

妈妈产后只要做到“两换三不吃”,脂肪吃得开心还不容易胖,更有利于孩子的大脑发育

两换:经常更换植物油、坚果。

㈠植物油换着吃

《中国居民膳食指南》建议,我们每天可以吃25克左右的植物油。

不同的植物油里面的不饱和脂肪酸占比是不一样的,所以建议妈妈们在产后植物油要换着吃。

比如说亚麻籽油里面含有比较多的α-亚麻酸,可以转化为DHA,可以拿来做凉拌。

还有橄榄油以及菜籽油,玉米油,花生油,这些植物油可以轮换着吃。

但是妈妈在买植物油的时候也要注意,尽可能买大品牌的,特别是花生油,如果是小作坊里面榨的花生油,里面可能会因为有霉变的花生,导致油里面含有黄曲霉毒素

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㈡坚果换着吃

建议妈妈在产后每天吃25克-30克的坚果,而不同的坚果里面的营养价值也不一样。

坚果里面的不饱和脂肪酸,也可以在妈妈的体内转换为有助于孩子大脑发育的DHA。

所以我们建议每天要吃一些坚果,那坚果主要是有核桃,杏仁,夏威夷果,开心果,腰果等这些都是属于坚果,那每天就是吃一小抓就可以了。

不同的坚果种类换了吃,也有助于妈妈摄入不同的营养。

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三少吃:少吃肥肉、少吃动物的皮、少吃油汤

①少吃肥肉

肥肉能够煎出动物油,而动物油中99%的都是脂肪,加上动物油里面是饱和脂肪酸比较多,妈妈不容易消化还容易长胖。

所以建议妈妈们不要再吃肥肉,无论是猪肉里面的肥肉,还是羊肉鸡肉鸭肉里面的肥肉,给妈妈吃肉的时候尽可能选择瘦一点的肉。

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②少吃动物的皮

动物的皮紧跟着下面就是肥肉,后面才到瘦肉,无论是鸡皮,猪皮,鸭皮等这些动物的胚皮,里面含有的脂肪也很多。

所以妈妈在产后吃肉的时候可以把皮剥出来再吃,不要吃太多的动物皮,还有一些猪蹄,这些偶尔吃一餐就行,不要每天都吃,因为脂肪含量很高。

③少喝油腻的汤

老母鸡汤非常的不建议,老母鸡体内的脂肪含量是非常高的,老母鸡煲出来的汤上面有厚厚的一层黄油,这些其实都是脂肪。

产后无需谈脂色变,"两换三少吃"有助瘦身,有益于孩子大脑发育

所以不建议吃过油腻的汤,还有猪蹄汤也是非常的油腻,以及很多人喜欢煲的骨头汤。

骨头汤之所以白白的,是因为骨髓里面的脂肪被乳化在汤里面,就变成白白的汤,并不是含钙高,而是脂肪含量高。

妈妈在产后怎么样吃脂肪更健康,不容易肥胖,只要牢记“两个换着吃,三少吃”就行。