怀孕早期孕妇吃什么对胎儿发育有好处(怀孕初期饮食原则及营养需求)

　　怀孕早期是胎儿生长发育最重要的时期，各方面营养对胎儿骨骼、神经、器官都有促进作用。因为饮食的丰富性，并不是所有的食物都适合孕妇，那么怀孕初期吃什么对胎儿发育有好处呢？来参考参考：

怀孕早期孕妇吃什么对胎儿发育有好处

　　1.鱼虾类：孕早期的孕妇可多吃鱼类，如鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、虾等，这些鱼虾富含微量元素，营养价值非常高。因此，孕妇可选择适量食用，烹调方法可采用红烧、清蒸、汤汁等。注意对鱼虾过敏的孕妇应禁止使用。

　　2.瘦肉：瘦肉富含钙、蛋白质、铁和饱和脂肪酸，对胎儿的脑、骨、皮肤和肾脏有益，还能预防缺铁性贫血。可食用的瘦肉包括猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉等。适量食用有利于母体和胎儿的生长。

　　3.乳制品：怀孕初期，建议孕妇喝牛奶、酸奶等富含蛋白质的饮料，也可以选择豆浆、果汁等，其中牛奶最好，既能补充蛋白质，又能补充钙。因此，新孕妇可以选择高钙奶，对胎儿的骨骼发育也有很大好处。

　　4.鸡蛋：怀孕后可以吃一些鸡蛋，如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，鸡蛋含有丰富的维生素、蛋白质以及钙、磷、钾、钠等物质。适量食用可以补充孕期所需的营养物质，也有利于胎儿生长发育。但不宜过多食用，以免增加胃肠道负担，引起胃肠不适。

　　5.坚果：怀孕初期可以适量吃坚果。坚果中大部分含有不饱和脂肪酸、微量元素和氨基酸。可以适量吃松子、瓜子、核桃、花生、榛子、开心果等。坚果富含矿物质可补充

怀孕初期饮食原则

　　1、选择促进食欲的食物：多数早孕女性食欲下降或口味改变，无论是酸、辣、咸、淡，都要迎合孕妈的喜好，不要忌口太多，目的是让孕妈能获得充足的营养供给。

　　2、选择容易消化的食物：如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等，可减少呕吐。

　　3、想吃就吃，少食多餐：特别是妊娠反应较重的孕妈，不要拘泥于进食时间，只要想吃就吃。比如睡前和早起时，坐在床上吃几块饼干、面包等点心，可以减轻呕吐，增加进食量。

　　4、每天补充叶酸400-600ug：胎儿在孕妈子宫内着床，神经管就开始分化发育，为避免胎儿神经管畸形，备孕女性在计划妊娠时，就要开始补充叶酸，这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响，包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

　　5、营养补充：妊娠剧吐严重，甚至完全不能进食时，需要静脉补充营养。

孕早期营养需求

　　1、钙质：比如牛奶、蛤蜊、小鱼干、苋菜、发菜、黄豆、黑豆、黑芝麻等食物都含有丰富的钙质，可以适当多吃。

　　2、铁质：比如蛋黄、肉类、肝脏、绿色蔬菜、全麦面包、五谷类等就含有丰富的铁，可以适当多吃。

　　3、维生素和叶酸：维生素B群、A、C、D、E、K和叶酸都是孕妇不可缺少的营养，比如玉米、小米、燕麦、豆类食物（黄豆、绿豆、红豆）、黄瓜、丝瓜、苦瓜、西红柿、橙子、柚子、桃、梨、香蕉等，可以适当多吃。

　　4、碘质：补碘可以预防胎儿的智力缺陷，碘是孕妇不可缺少的营养物质。比如海带、紫菜、海鱼以及其它海产品，含碘丰富，建议一周食用一次即可。