孕妇最舒服的姿势与动作(孕期正确的姿势和动作)

发布时间:2022-08-27 来源:好妈妈育儿网 标签: 孕妇睡姿

孕妇最舒服的姿势与动作(孕期正确的姿势和动作)

  孕期了解正确的睡姿,对宝宝负责:

  1.孕早期:这时候主要以孕妈妈舒服为主,除了趴着睡会影响胎宝宝供血,所以不建议,其他的你想怎么睡就怎么睡。

  2.孕中期:这时候孕妈妈的肚子已经渐渐隆起,这期间最重要的就是保护腹部,避免外力的直接作用。不能像早期那样随意,建议采取侧卧位睡姿,这可以让孕妇舒服些,其它的睡姿会产生压迫症状。很多孕妈妈在孕中期睡觉的时候,会感觉下肢沉重,这时候可采取仰卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。

  3.孕晚期:胎宝宝即将发育完成,这时候的睡姿极其重要,如果采用错误的睡姿,稍不留神就会影响胎儿供血,造成胎儿缺氧。这时候不能仰卧,容易引发低血压,引起头晕,恶心等症状,建议以左侧卧为主,左侧不舒服就换右侧。

孕妇最舒服的姿势与动作(孕期正确的姿势和动作)

孕妇最舒服的姿势与动作

  1·倚靠:身体慵懒时,如果您倚靠在什么东西上,不仅会感到十分舒服,而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿,您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样,常常因势倚靠,对您的分娩大有益处。别外,更受欢迎的是依靠在丈夫身上。这样不仅很舒服,而且心理上也会得到安慰,鼓起分娩的勇气。丈夫也应该主动轻扶妻子的背部,给妻子以更多的关怀。

  2·趴姿:曲膝趴下的姿势也是十分舒服的,这样胎儿就会离开脊柱,从而缓解腰痛,并使腹部肌肉得到锻炼。另外,这一姿势对分娩也极有好处。不过,平常一般不用这一姿势,所以还需要逐渐习惯。例如擦地板时,可以采用这一姿势进行练习。

  3·俯卧:腹部变重时,仰卧会变得很累,睡觉时应侧卧,采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时,如果无论怎么躺都很痛苦,采取俯卧姿势就会好受了多了。

  4·倚靠的姿势:比如倚靠在墙壁上;倚靠在丈夫身上;曲膝倚靠在丈夫身上;倚靠在棉被、垫子上;倚靠在床上等。

  5·趴姿与俯姿:如果胳膊累了,可以一边倚靠一边趴着。或者利用垫子俯卧。舒服的动作

  6·转动腰部:转动腰部也有助于分娩。例如,把一个小球放入管中,要使小球通过管道,您该怎样帮助小球运动呢?为了不让小球中途受阻,您也许会摇动管道吧。同样,为使胎儿通过狭窄的产道,可以摇动产道,即转动腰部。而且,胎儿通过的骨盆又叫骨产道,构造非常复杂。因此,胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向,边做90°旋转边通过产道。所以,当阵缩来临时,应依其节奏转动腰部。另外,这种运动还可以促进子宫口开张。

孕妇最舒服的姿势与动作(孕期正确的姿势和动作)

孕期正确的姿势和动作

  1.孕期正确的站姿是:两腿平行,两脚稍分开,把重心放在足心附近,不易疲劳。如长时间站立,隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下,把体重放在伸出的前腿上,这样可以减少疲劳度。

  2.孕期正确的坐姿是:要深深地坐在椅子上,后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落,如果椅子不稳当还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时,股关节和膝关节要呈直角,大腿呈现水平状态。坐下时,不要“扑咚”一下坐下去,应先坐在边上再一点点向后移动。

  3.孕期正确的行姿是:抬头,伸直脖子,下颚抵住胸部,挺直后背,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走,以防摔倒。

  4.在妊娠中期以后,由于肚子大起来,采取仰卧的姿势就会感到有点不舒服,这时候,侧卧位比较舒服。当腿脚疲劳或浮肿,有静脉曲张时,把叠成两折的坐垫放在腿下,把腿垫高,这样的睡眠效果会更好。

  5.孕期从仰卧的姿势起来时,先变成侧卧位,再做半坐位,然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧,起床时也不能动作太快、太猛,要清醒一会再慢慢起身。

  6.孕期上下楼梯时正确的姿势是:不要弯腰或过于挺胸腆肚,只要伸直背就行。要看清楼梯,一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期,隆起的肚子遮住视线,看不见脚下,千万注意不要踩空,踩稳后再移动身体。如有扶手,一定要扶着走。

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