孕妇最舒服的姿势与动作(孕期正确的姿势和动作)

　　孕期了解正确的睡姿，对宝宝负责：

　　1.孕早期：这时候主要以孕妈妈舒服为主，除了趴着睡会影响胎宝宝供血，所以不建议，其他的你想怎么睡就怎么睡。

　　2.孕中期：这时候孕妈妈的肚子已经渐渐隆起，这期间最重要的就是保护腹部，避免外力的直接作用。不能像早期那样随意，建议采取侧卧位睡姿，这可以让孕妇舒服些，其它的睡姿会产生压迫症状。很多孕妈妈在孕中期睡觉的时候，会感觉下肢沉重，这时候可采取仰卧位，用松软的枕头稍抬高下肢。

　　3.孕晚期：胎宝宝即将发育完成，这时候的睡姿极其重要，如果采用错误的睡姿，稍不留神就会影响胎儿供血，造成胎儿缺氧。这时候不能仰卧，容易引发低血压，引起头晕，恶心等症状，建议以左侧卧为主，左侧不舒服就换右侧。

孕妇最舒服的姿势与动作

　　1·倚靠：身体慵懒时，如果您倚靠在什么东西上，不仅会感到十分舒服，而且还可以安心地放松自己。不论是站姿还是坐姿，您都可以倚靠在墙壁、家具上等。这样，常常因势倚靠，对您的分娩大有益处。别外，更受欢迎的是依靠在丈夫身上。这样不仅很舒服，而且心理上也会得到安慰，鼓起分娩的勇气。丈夫也应该主动轻扶妻子的背部，给妻子以更多的关怀。

　　2·趴姿：曲膝趴下的姿势也是十分舒服的，这样胎儿就会离开脊柱，从而缓解腰痛，并使腹部肌肉得到锻炼。另外，这一姿势对分娩也极有好处。不过，平常一般不用这一姿势，所以还需要逐渐习惯。例如擦地板时，可以采用这一姿势进行练习。

　　3·俯卧：腹部变重时，仰卧会变得很累，睡觉时应侧卧，采取下图所示的俯卧也会很舒服。孕晚期和分娩时，如果无论怎么躺都很痛苦，采取俯卧姿势就会好受了多了。

　　4·倚靠的姿势：比如倚靠在墙壁上；倚靠在丈夫身上；曲膝倚靠在丈夫身上；倚靠在棉被、垫子上；倚靠在床上等。

　　5·趴姿与俯姿：如果胳膊累了，可以一边倚靠一边趴着。或者利用垫子俯卧。舒服的动作

　　6·转动腰部：转动腰部也有助于分娩。例如，把一个小球放入管中，要使小球通过管道，您该怎样帮助小球运动呢？为了不让小球中途受阻，您也许会摇动管道吧。同样，为使胎儿通过狭窄的产道，可以摇动产道，即转动腰部。而且，胎儿通过的骨盆又叫骨产道，构造非常复杂。因此，胎儿会依骨产道的形状而改变身体方向，边做90°旋转边通过产道。所以，当阵缩来临时，应依其节奏转动腰部。另外，这种运动还可以促进子宫口开张。

孕期正确的姿势和动作

　　1.孕期正确的站姿是：两腿平行，两脚稍分开，把重心放在足心附近，不易疲劳。如长时间站立，隔几分钟就要把两腿的位置前后倒换一下，把体重放在伸出的前腿上，这样可以减少疲劳度。

　　2.孕期正确的坐姿是：要深深地坐在椅子上，后背笔直地靠在椅背上。坐在椅子边上容易滑落，如果椅子不稳当还有跌倒的危险。坐有靠背的椅子时，股关节和膝关节要呈直角，大腿呈现水平状态。坐下时，不要“扑咚”一下坐下去，应先坐在边上再一点点向后移动。

　　3.孕期正确的行姿是：抬头，伸直脖子，下颚抵住胸部，挺直后背，绷紧臀部，好像把肚子抬起来似的保持全身平衡地行走。要一步一步踩实了再走，以防摔倒。

　　4.在妊娠中期以后，由于肚子大起来，采取仰卧的姿势就会感到有点不舒服，这时候，侧卧位比较舒服。当腿脚疲劳或浮肿，有静脉曲张时，把叠成两折的坐垫放在腿下，把腿垫高，这样的睡眠效果会更好。

　　5.孕期从仰卧的姿势起来时，先变成侧卧位，再做半坐位，然后起来。禁止用腹肌以仰卧的姿势直接起身。妊娠后期即使是侧卧，起床时也不能动作太快、太猛，要清醒一会再慢慢起身。

　　6.孕期上下楼梯时正确的姿势是：不要弯腰或过于挺胸腆肚，只要伸直背就行。要看清楼梯，一步一步地慢慢上下。特别是妊娠后期，隆起的肚子遮住视线，看不见脚下，千万注意不要踩空，踩稳后再移动身体。如有扶手，一定要扶着走。