妈妈产后月子做到这6点,能改变体质,生完后宝妈更年轻更健康

发布时间:2022-01-20

女性一生中有三次改变自己体质的机会,月经初潮期,月子期,更年期。...

女性一生中有三次改变自己体质的机会,月经初潮期,月子期,更年期。

特别是坐月子这个阶段,妈妈在怀孕和生孩子的时候,身体各方面的机能出现了很大的变化。

而在坐月子的时候,身体就像一扇敞开的大门,把孕期积累的多余的水分和毒素排出体外,这时候妈妈如果调养得恰当的话,可以让身体更健康!

比如妈妈在没怀孕之前有贫血的,在孕期有注意补铁,在坐月子也注意补铁的话,就能改善自己贫血的体质。

同事小茹以前每到冬天都觉得手脚冰凉,穿上两双袜子都觉得冷,而且一年四季只要不化妆,她的脸都是很苍白,嘴唇也是没有血色。

她在怀孕生完孩子坐月子的时候就去了专门的月子中心调养身体,生完孩子之后,她说自己怕冷的情况得到了很大的改善,而我们也看到她的脸上气色好了很多,感觉都年轻了好几岁。

产后坐月子是改变体质的好时机,妈妈做到6点会更年轻,更健康

第一点:时间要足够

我们说的坐月子并不只是坐一个月,孩子在30天满月,但妈妈的月子却还没有坐完,建议顺产月子要坐42天,而剖宫产的妈妈甚至建议坐56天,更有利于身体的恢复!

如果提前出月子,妈妈就开始搬重物或者胡乱地吃东西,很容易导致腰酸背疼等月子病。

第二点:不要搬重物

产后坐月子,我们的子宫在慢慢地修复,这时候腹部的力量是很弱的,如果我们产后经常搬重物的话,容易导致子宫脱垂,或者阴道膨出这些月子病。

所以我们建议在坐月子期间妈妈不要去搬重物,即使是孩子这个不轻的小人儿,也不建议妈妈经常抱在手上。

换尿不湿建议妈妈放在比较高的桌子上,尽量不要弯腰,或者让家里其他的人给孩子换。

第三点:要做适当的运动

产后坐月子并不是让我们躺着的,也要进行一些相应的活动,比如说在医院顺产的当天,剖腹产的第2天,护士就会把妈妈赶下地去活动了。

那是因为我们在坐月子的时候,身体血液处于高凝的状态,适当的活动身体可以避免产生血栓。

而且在生孩子的时候,妈妈的肠道蠕动也会比较慢,产后走一走,动一动,肠道的蠕动更快,有利于我们营养的消化吸收,也能预防便秘。

妈妈在坐月子期间可以做一些比较温和的运动,比如说活动一下手关节,脚关节,或者是在床上做一些坐月子可以做的瑜伽动作。

平时走走路,散散步都是可以的,不要一整天都躺在床上。

第四点:食物多样化

不少地方坐月子的风俗就是要大鱼大肉地吃,事实上,大鱼大肉的吃容易导致产妇便秘,没有蔬菜水果的维生素,大鱼大肉里面的蛋白质,脂肪也不好消化,容易导致消化不良。

妈妈在坐月子期间食物要多样化,要含有以下几类食物:

第1种:主食

主食除了米饭和面条之外,更建议加入一些粗粮,比如说做饭的时候可以放一些糙米,红米,黑米,燕麦,荞麦,高粱等粗粮,或者是平时偶尔给妈妈吃一些玉米,红薯,芋头等这些粗粮类,可以促进肠道的蠕动,预防便秘。

第2种:蔬菜水果

建议蔬菜一斤,水果半斤,丰富的膳食纤维,促进肠道的蠕动,而各种维生素和水分也能避免让妈妈口干舌燥,避免妈妈吃太多的肉觉得消化不良。

第3种:各种肉类

除了鱼肉还有鸡肉,鸭肉,瘦肉,牛肉,羊肉都可以吃,不同的肉类里面营养价值不太一样,建议换着给妈妈吃。

很多地方喜欢坐月子只吃鸡肉甚至是吃老母鸡,其实特别不推荐吃老母鸡,因为老母鸡身上的脂肪含量比较高,鸡肉反而不太多。

第4类:奶类,豆类,坚果类

每天建议喝400-600毫升的奶,可以喝孕妇奶粉,也可以喝纯牛奶或者酸奶。

25克的豆类,可以吃黄豆,也可以换成豆腐,腐竹。

坚果类每天10~20克,可以补充不饱和脂肪酸。

妈妈每天的食物最好是在这4大类里面选。

第五点:少生气

妈妈在产后尽可能地避免生气,经常生气会让妈妈容易产后抑郁,而且经常生气,妈妈也容易堵奶或者乳汁变少,这时候准爸爸就要学会开导妈妈。

第六点:注意温度湿度和空气的新鲜度

夏天妈妈坐月子要开冷气,冬天要开暖气,除了保证温度在25度左右之外,也要保证湿度在60%左右。

所以开空调的时候室内要放一些水,或者是加湿器,除了温湿度要注意之外,空气也要注意新鲜,不要长期关门关窗,每天都要开窗换气。

才能保证妈妈呼吸到新鲜的空气,住在舒适的温度湿度中,身体才能更健康,避免月子病。

所以妈妈在坐月子的时候想要改变体质,以上6点都很重要。

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