1、胸总是从内衣中间跑出来，可能是因为内衣的尺码不适合你，或者是由于后天副乳导致的。建议购买适合自己尺码的内衣，不能太大，也不能太小，注意穿戴方式，胸大的妹子最好穿全罩杯的内衣，能将乳房全部收进去。
2、内衣的选择非常重要，如果尺寸太小的话，乳房会很不舒服，并且总是跑出来，如果不知道自己的尺寸，可以到内衣店去试一下，一般专卖店的内衣都可以上身试效果，这样就能知道自己的尺寸了，下次购买的时候，就能买到适合自己尺寸的内衣了。
3、太大的内衣不要购买，因为内衣太大的话，不能将乳房全部收进去，内衣里面空落落的，容易形成副乳。冬季选择内衣时，可以购买带有海绵的，夏季的话，最好是购买透气性比较好的内衣，没有海绵垫的内衣。
4、内衣一旦变形后，就不要再穿了，直接购买新的内衣就可以。变形的内衣已经穿太长时间了，没有必要再继续穿着。内衣一定要选择质量好一些的，劣质的内衣不要购买，一切要以舒适为主。
1胸太大太软了下垂怎么办
胸太大太软出现下垂，可能是由于乳房部位脂肪组织过多或肌肉力量过小，无法对乳房进行牵拉等原因所致。如果胸下垂并没有对乳房功能产生影响，可暂时不进行特殊治疗。如果想改善胸部外形，增加整体美观度，可以通过运动训练、手术等治疗进行调整。
一、运动训练：
通过游泳、扩胸运动、俯卧撑等运动增强胸部肌肉力量，进而可以使胸部更加坚挺，改善胸下垂的现象。
二、手术治疗：
1.乳房悬吊术：如果经运动训练未能缓解或者胸下垂比较严重时，还可以通过乳房悬吊术治疗，加强对胸部的支撑，改善症状；
2.抽脂手术：对于乳房组织过多所引起的下垂，还可以通过抽脂手术等方式抽取胸部多余的脂肪，使胸部变小，改善胸太大、太软导致的下垂现象；
3.假体置入：可以在乳房部位植入假体，也可以起到改善乳房下垂的作用。但如果患者乳房过大，则不建议进行此类术式。
三、其他：
日常生活中应选择适合自己的内衣，增加对胸部的外力支撑，对改善胸下垂也有一定好处。此外，日常还应该尽量减少进食脂肪含量较高的食物，以免增加胸部脂肪加重胸下垂现象。
2我胸部下垂如何选择内衣？
弯腰时胸部掉出来跑出来，一般来说多发生于已生育子女的女士，最重要的原因并不是大家认为的罩杯大了还是小了的问题，而是罩杯杯型选择出了问题。
由于已生育过子女的女性，虽然不能涵盖所有，但可以说大多数都会因在孕育哺乳期乳房的胀大，而哺乳期结束后呈现乳房偏软干瘪的现象，这时候如果罩杯杯型选择出了问题，也就是说罩杯不能很好地包裹胸部，自然就很容易发生弯腰时胸部掉出来跑出来的问题。
一、给大家罗列出以下3种不适合胸部下垂女性穿的罩杯文胸：
1、1/2杯型文胸
2、零鸡心+杯口斜度大的文胸
3、罩杯间距很大的文胸
当然，罩杯大了还是小了也都会出现弯腰时胸部掉出来，但是，罩杯大了还是小了是很容易判断的，对于穿胸罩历史5-6年以上的你，应该不是多难的事。
罩杯大了，直立的时候罩杯杯口是否空空的、穿久一点胸罩是否会跑杯移位、肩带是否易掉落；
罩杯小了，直立的时候罩杯是否挤得满满的，而且皮肤异常光滑发亮、是否压胸、罩杯是否分割乳房脂肪（也就是压在乳房脂肪上）。
二、关于乳房下垂的相关介绍：
乳房下垂的形式各种各样，不能仅视乳房下垂的程度而论，还应顾及与胸部的比例关系。小而下垂的乳房，没有任何临床表现，但可直接或间接地影响体形曲线美；中等大小伴下垂的乳房，可能会出现某种程度的不适感，乳房挺起不够充足，外观上乳房可出现不对称，即使着装，也难以掩盖其下垂的表现；大而下垂的乳房，由于乳房的重力作用，可出现巨乳症的某些症状，如胸、颈、肩、背疼痛，易疲劳，酸胀感等 ，而且给妇女着装造成很大困难，影响了病人正常的心理发育，可出现各种各样的心理及生理上的问题。
其实，乳房下垂的外观形态一般有三种：纺锤状乳房下垂、三角巾状乳房下垂及牛角状乳房下垂。纺锤状乳房下垂：乳房基底部的横经径缩短为特征的乳房下垂。乳房基底部圆形冠状面小于乳房远端的冠状面，酷似纺锤，故名纺锤状乳房下垂。此种乳房下垂畸形系乳房组织疝坠至乳晕区域皮下所致，常合并大乳晕综合征。多见于哺乳后的中青年妇女。三角巾状乳房下垂：整个乳房呈扁平状，像挂在胸壁上的三角巾，故得名。乳房基底部冠状面呈长椭圆形，乳房纵径大于横径，没有明显的乳房组织疝坠至乳晕区域皮下。多见于中老年妇女，特别是绝经后的妇女。牛角状轧房下垂：乳房基底部冠状面及远端冠状面基本相等，或者远端略小，乳房纵径较长，乳头位于乳房下线，外观如牛角，乳房内纤维及脂肪组织相对增多，乳腺组织较少，乳房手感较致密，皮肤弹性较好，此类乳房下垂多见于青年女性。
3弯腰时胸部掉出来跑出来是罩杯大了还是小了
胸部下垂很严重，都没发穿内衣了，一弯腰胸会掉出来，干什么都不方便。那么日常可以做做健胸操了：
1.双手在胸前合十，用力相互推，意念集中在胸部，能感觉到胸部一上一下的动。
2.推墙练习，身体直立面向墙，距离一臂左右，双手平举，做类似俯卧撑的动作(曲臂时慢，呼气；直臂时快，吸气)。虽然这些方法都比较的慢，坚持一段时间会有所改善，我感觉效果还是不错的。
调理乳房下垂松软的方法：
1.运动。运动是帮助大家摆脱乳房下垂松软的关键所在，因为在运动的过程中可以使得胸部的肌肉变得更加强壮，而乳房下垂松软的问题也会得到缓解。所以建议大家在生活中多多运动，通过运动的方法远离乳房下垂松软的伤害。
2.按摩。按摩可以帮助患者刺激相关的肌肉，使得身体得到调节。而这一种方法还可以帮助女性改善乳房健康，使得乳腺疾病远离自己，所以建议大家在生活中多进行按摩。
3.注意饮食。在产后如果有乳房下垂松软的问题，多加注意，进食一些可以改善胸部机能的饮食是十分必要的，而可以帮助大家改善胸部机能的食物有很多，如木瓜，猪蹄等等。大家可以结合个人的实际需要选择进食。
4.医美。如果乳房下垂松软的问题十分严重，或者患者需要在短时间之内调理好可以通过医美的方法进行治疗，这样可以帮助患者在短时间之内获得理想的效果。
最后，乳房下垂松软是女性朋友们都不希望的，所以在治疗乳房下垂松软的时候一定要重视方法，日常可以积极的学习相关的知识帮助自己获得健康才是至关重要。
4教你几招小动作，让胸部挺起来
1、双手合掌，并使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌拉紧，呈紧绷状态，约进行10妙钟后放松。重复30次左右。每次停2秒钟可以增加更多肌肉，可以锻炼到手臂各个部分的肌肉。
2、紧握手腕互相强拉：在面前互相紧握手腕，注意手肘开节必须朝外，且左右手肘要互牵引。
在确定胸肌施力后进行，与以上同。但是若用力过猛导致疲劳，则易有反效果。抬头挺胸收腹，两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部，两手分别向相反方向用力拉动，坚持30秒，重复5次。然后交换左右手的上下位置，做同样的动作为1组，重复10组。每组最好停2秒钟。
3、身体向墙面倾斜：将两手伸直贴在墙面上，两腿打开与肩同宽，抬头挺胸收腹，身体笔直站立，然后肘部弯曲，身体向墙面倾斜。坚持5秒钟，重复此动作90次。
5乳房下垂松软怎么办
有利于胸部挺立的动作，就可以预防或者改善下垂的状况。每天这样坚持做 , 让你胸部丰满圆润挺起来！快一起看一看：
1.反祈祷式
可以站立着或者坐立着，也可以配合一些体式来做，双手放在身后，从下往上合十，掌心尽可能完全贴合，掌刃向前推胸椎，挺胸让双肩能够更好地打开，保持60秒。
2.牛面式
坐立在垫子上，曲右膝让右脚脚后跟放在左臀左侧，曲左膝叠放在右膝上，左脚脚后跟靠近右臀右侧，吸气，立直腰背，屈左肘左手在背后从下往上，屈右肘右手从上往下与左手手指相勾，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
3.骆驼式
跪立在垫子上，膝盖分开与髋同宽，脚背着地，吸气，立直腰背脊柱一节一节向上伸展，双臂向上伸直，呼气，抬头扬下巴，右臂转向后侧落下放在右脚后跟，然后转左臂放在左脚后跟，保持4次深缓呼吸。
4.蝗虫式
俯卧在垫子上，双手放在身体两侧，掌心朝下，吸气，双腿、胸部、双臂同时抬离地面，脚尖绷直，保持4次深缓呼吸，回落地面呼吸调整，然后可以再重复2-4次练习。
5.弓式
接上面的蝗虫式，屈双膝向前向上，屈双肘，双手去抓住双脚，抬头扬下巴，保持4次深缓呼吸。
6.侧板式
侧躺在垫子上，双脚并拢，右手推地撑起身体，左髋向左推让双腿、髋部、躯干在同一条直线上，左手指向天空，保持4次深缓呼吸，换另一侧练习相同时间。
7.桥式
仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，屈双膝，脚后跟靠近臀部，双脚与髋同宽，吸气，臀部抬离地面，大腿、盆骨、躯干在同一条直线上，双臂伸直，双手在臀部下方交握压住垫子，保持4次深缓呼吸，臀部回落到垫子上呼吸调整，可以再练习2-4次。