很多女性朋友未经历过怀孕生产，对于生孩子还是心存恐惧的，因为很多人说生孩子是一件很疼的事情，生孩子的疼痛级别达到9级到10级的程度，虽然说也可以打无痛分娩，但是无痛分娩对产妇的影响还是有的。最近流行一种拉玛泽呼吸法，怎么做呢？以下是拉玛泽呼吸法口诀表和教程。
拉玛泽呼吸法在分娩时转移产妇疼痛
1拉玛泽呼吸法教程图解
拉玛泽呼吸法是一种心理预防式的锻炼方法，主要是孕妇在分娩前进行练习，（拉玛泽呼吸法作用）是让孕妇在分娩时转移疼痛。那么科学的拉玛泽呼吸方法要怎么做才正确呢？
拉玛泽呼吸法教程如图
正确方法教程如下：
孕妇在地板上铺一条毯子，盘腿而坐，可以播放优美的音乐，让身体完全放松。
1 胸部呼吸法
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胸部呼吸法用在分娩开始宫颈开3公分的时候，采用缓慢的胸式呼吸。
产妇学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
2 嘻嘻轻浅呼吸法
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嘻嘻轻浅呼吸法用在婴儿一面转动，一面由产道下来，子宫颈开7公分之前。
产妇让身体完全放松，保持轻浅呼吸，用嘴吸入一小口空气，让吸入及吐出的气量相等，完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉咙，就像发出嘻嘻”的声音。当子宫收缩强烈时，加快呼吸，反之减慢，需注意呼出的量需与吸入的量相同。
练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
3 浅的呼吸法
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子宫开至7～10公分，已经到了产程最激烈、最难控制的阶段，胎儿马上就要临盆了。
产妇先将空气排出后，深吸一口气，接着快速做4～6次的短呼气，感觉就像在吹气球，比嘻嘻轻浅式呼吸还要更浅，根据子宫收缩的程度调解速度。
练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
4 吹蜡烛运动
在阵痛开始时，产妇先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
5 用力推
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宫颈全开了，即将看到婴儿头部时，产妇此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。
准妈妈下巴前缩，略抬头，用力使肺部的空气压向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要换气时，保持原有姿势，马上把气呼出，同时马上吸满一口气，继续憋气和用力，直到宝宝娩出。当胎头已娩出产道时，准妈妈可使用短促的呼吸来减缓疼痛。
每次练习时，至少要持续60秒用力。
注：（拉玛泽呼吸法练习时间）是从怀孕7个月开始一直到分娩，它可以有效的让产妇将注意力集中在呼吸上，从而转移疼痛，放松肌肉，在分娩过程中保持镇定，让婴儿顺利出生。
2口诀表
女性不管是自然分娩还是剖腹都会承受很多疼痛，这是每个怀孕女性必经的过程，强大的心理能战胜生孩子的恐惧。为了让产妇保持清醒，拉玛泽呼吸法每个阶段有口诀。
从怀孕7个月开始一直到分娩都要进行呼吸法练习
拉玛泽呼吸法口诀表如下：
1 廓清式呼吸口诀表
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准备：
廓清式呼吸在每个动作指令之前或结束之后，要先做一遍，帮助放松身心。在说口诀之前：坐、躺皆可;眼睛注视一个焦点;身体完全放松。
口诀：
1、用鼻子深呼吸、全身放松;
2、用嘴唇像吹蜡烛一样自然而然呼气。
2 缩紧与放松运动口诀表
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准备：
开始这步之前要先做廓清式呼吸。
口诀：
1、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
2、紧缩左臂、握拳、伸直、抬高、放下左臂、放松；
3、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气;
4、紧缩左臂、紧缩右臂、紧缩右腿、紧缩左腿、紧缩右臂右腿、紧缩左臂左腿、紧缩右臂左腿、紧缩左臂右腿、放松;
5、廓清式呼吸，鼻子深呼吸，嘴巴吐气。
3 呼吸运动口诀表
1、潜伏期
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潜伏期时每隔5-20min一次宫缩，每次宫缩持续时间为30-60s，宫口开0-2cm或者3cm。
口诀：
（1)收缩开始;
（2)廓清式呼吸;
（3)吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次);
（4)廓清式呼吸;
（5)收缩结束。
每个产程使用不同的呼吸方法
2、加速期
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加速期时每隔2-4min一次宫缩，每次宫缩持续时间为45-60s，宫口开4-8cm
口诀：
（1)收缩开始
（2)廓清式呼吸
（3)吸、二、三、四、呼、二、三、四
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、呼、二
吸、呼、吸、呼、吸、呼
吸、二、呼、二
吸、二、三、呼、二、三
吸、二、三、四、呼、二、三、四
（4)廓清式呼吸
（5)收缩结束
3、减速期
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减速期时每隔30-60s一次宫缩，每次宫缩持续时间为60-90s，宫口开8-10cm
口诀：
（1)收缩开始
（2)廓清式呼吸
（3)嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
（4)廓清式呼吸
（5)收缩结束
4、闭气运动
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闭气运动时为第二产程，宫口全开10cm，胎儿娩出。
口诀：
（1)收缩开始
（2)廓清式呼吸
（3)吸气、憋气、用力(从1数到10)吸气、憋气、用力(从1数到10)
（4)廓清式呼吸
（5)收缩结束
5、哈气运动
哈气运动时胎头娩出到一定范围，此时孕妇不要用力。练习时闭气运动和哈气运动要穿插进行。
6、吹蜡烛运动
方法：以吹蜡烛方式快速呼吸。
口令：不要用力――轻轻吐气，像是吹蜡烛。
注：孕妇生产有三个产程，第一产程宫颈扩张期，第二产程胎儿娩出期，第三产程胎盘娩出期，每个产程使用的呼吸方法都是不一样的，孕妇在做的时候一定要注意（拉玛泽呼吸法禁忌），避免出现问题。