1、保证摄取充足的碳水化合物：可以吃一些主食及豆类，如小麦、小米、玉米、紫糯米、豆腐、豆干等豆类制品，保证充足的热能供给；
2、经常摄入蛋白质丰富的食物：尤其是优质蛋白，比如肉、蛋、奶类等，牛肉、羊肉、鱼类及动物内脏；
3、适量摄入水果蔬菜：如油菜、小白菜、卷心菜、菠菜、苋菜、芹菜等，荔枝、杨梅、石榴、樱桃、蜜桔、橙子、木瓜等温热型的水果；
4、无骨鸡汤：无骨鸡加当归、黄芪、茯苓同煮，月经前连服3-5天，益气养血，调理月经，改善睡眠；
5、归地烧羊肉：羊肉加当归、生地，加干椒，一起放入砂锅红烧，温中补气，可使经量增多；
6、枸杞炖羊肉：可以补肾养血，调理月经。平时还要经期注意保暖，保证充足的休息睡眠，保持心理平衡。