在家锻炼身体最好的运动方式(居家运动有哪些注意事项)

发布时间:2022-12-04

只要我们时刻关注自己的健康,那么健康就不会拒绝你。下面整理在家锻炼身体最好的运动方式,来学一学。...

  只要我们时刻关注自己的健康,那么健康就不会拒绝你。下面整理在家锻炼身体最好的运动方式,来学一学。

在家锻炼身体最好的运动方式

  1、 扶墙半蹲健腿

  需要在家中选一面墙,手扶墙的同时靠腿部的气力缓慢下蹲,手中最好能拿一个小物件,比如烧水的水,蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼,还能消除腿部多余的脂肪,使腿的外形也更好看。15个一组,做三组。

  2、俯身划船健背

  这个动作主要锻炼背部,增加气力不说,还能减少背部脂肪,修饰背部线条。选一家中空地站好,手拿两瓶未开启的矿泉水,膝关节微弯,塌腰,挺胸翘臀,依靠背部气力将矿泉水用手向上提拉,同时,肩部内收。12个一组,做三组。

  俯卧挺身健腰:这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床,靠手抱头、再靠腰的气力上体向上。以增强腰部气力,15个一组,做三组。

  3、俯卧撑健胸肌

  这个动作主要是锻炼男人的胸大肌,在家中的客厅或是就餐区,找两个独凳左右各摆放一个,用两手作支撑,俯身在上就可以了,12个为一组,要做三组。记住在做俯卧撑时,要收腹挺胸,尽量拉伸胸部,使胸肌肉饱满有型。另外,这个动作还有校正驼背的作用。

  4、坐姿收腹举腿

  这个动作主要是锻炼腹部,在家中的空地上摆放一张独凳,坐在上面,靠腹部的气力抬起腿,并将双腿交叉向上。

  以此减少腹部多余肥肉,使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次,做三组,中间可稍作休息,但不易太长。

  5 、二头肌举健手

  这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成,非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃,平行往上举,但要记住做时上臂紧靠躯干,固定好用二头肌的气力收缩二头肌,以增加手部气力。15个一组,做三组。

居家运动有哪些注意事项

  1、注意居家运动要从自身实际出发,选择适合自己的锻炼方式。运动最好在饭后1小时,以免造成胃下垂,导致胃肠痉挛、腹痛等。

  3、注意老年人、膝骨关节炎患者,不建议进行下蹲、拨腿筋、打太极、健身操以及过度散步。同时,需要避免突击锻炼,坚持有规律性、经常性的锻炼。锻炼前,应做好热身,运动幅度适中,以免拉伤身体。

  4、如果锻炼后,有轻度的疲劳感,但是精神状态良好、体力充沛、睡眠好、食欲佳,说明运动量是合适的。若是锻炼后感到十分疲乏、四肢酸软、头晕乏力,次日清晨仍感觉疲劳,说明运动量过大,需要及时调整。

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