分享产妇坐月子30天食谱大全,既好吃又营养附用餐表

一般来说，月子餐30天食谱包括顺产和剖腹产，可以为产妇提供足够的营养，而月子期间的饮食很重要，坐月子是女人的第二次重造，需要科学饮食，为产妇日后的健康，打下更好的基础。在国内，有种说法是月子坐好了，以后少得病，因此月子餐30天的食谱显得尤为重要，下面一起来看看吧。

30天月子餐食谱介绍

坐月子30天的食谱

一般来说，月子餐食谱主要分为四个步骤三大阶段，其中四步即为滴水不沾(以红枣茶代替普通水)、粒盐不进(少食盐)、勤绑腹带、静心休养;三个阶段即为第一周为第一阶段，第二周为第二阶段，第三周至满月为第三阶段。每个阶段根据需要，吃不同的食品，以下是月子餐30天食谱大全，具体内容如下：

餐次	第一天	第二天	第三天	第四天
早餐	四神粥	小米粥	四神猪肝粥	四神粥
	核桃粉	藕粉	芝麻糊	核桃粉
	菠菜炒猪肝	核桃炖蛋	山药猪肝	腰果炖蛋
早点	红糖水铺蛋	红糖水铺蛋	红糖水铺蛋	红糖水铺蛋
午餐	粳米饭	黑米饭	小米饭	芝麻米饭
	茄子肉糜	芦笋炒鸡柳	蜿豆里脊丁	荷兰豆百合
	西红柿蛋汤	香菇莴笋	虾米青菜心	菠菜猪肝汤
	鸡丝黄豆芽	耳花菜心汤	时蔬炖品	玉米花菜
午点	蔬菜汤	四神粥	水果羹	银耳水果羹
晚餐	鸡汤细面	番茄鸡蛋面	芥菜大蚀	莴笋肉末粥
	山药鸡丁	茭白肉丝	菌菇肉丸煲	西兰花腐竹肉丸汤
	荷兰豆炒百合	西兰花炒双蔬	彩椒牛肉丝	黄豆芽炒肉丝
	炒鸡毛菜	上汤娃娃菜	麻油豇豆	香菇菜心
晚点	小米粥	紫米水果羹	山药百合羹	玉米青豆羹

1、第一周

坐月子第一周，主要以代谢排毒为主，把多余的水分和毒素以及恶露排出体外，由于产妇产后体力胃口皆不佳，所以食物以轻淡、好消化为主，以猪肝、乌仔鱼、小黄鱼为主，可以喝生化汤、小米粥、油麻炒猪肝、红豆汤、乌鱼汤等，渴了就喝红枣茶，需要注意月子期间任何菜都不能放盐，也不能放醋和酱油。

月子第二周要让内脏收缩

2、第二周

产妇坐月子第二周，主要是让内脏收缩，增强骨质和腰肾的功能，恢复骨盆，收缩子宫，促进新陈代谢，可以适当喝鲫鱼汤，吃一些红萝卜、菠菜、冬瓜等绿色蔬菜。

3、第三周

产妇坐月子第三周到满月，可以进补了，补充营养、恢复体力，适当吃一些补血、预防衰老、恢复女性肌肤光滑与弹性，常见月子餐有乌鸡汤、红豆汤、鲈鱼、花生猪脚汤等。

需要注意的是，产妇坐月子期间，月子料理餐及饮料均需温热食用，杜仲茶及水果除外，如果要吃水果，也可温水浸泡后食用。夏季不要吃生冷食物，多摄入蛋白质，可以增强自身的免疫力。