有助顺产的9种运动(孕晚期顺产动作)

发布时间:2022-12-13

其实产妇顺产对自身的身体要求还是挺高的,尤其是一些体质本来就不好的女性,需要平时加强锻炼,多做一些有助于顺产的运动,可以缓解顺产的痛苦。...

其实产妇顺产对自身的身体要求还是挺高的,尤其是一些体质本来就不好的女性,需要平时加强锻炼,多做一些有助于顺产的运动,可以缓解顺产的痛苦。而在孕晚期,可以适当做一些入盆操,能促进宝宝入盆,下面本文整理了有关内容,供大家参考。

介绍9种有助顺产的运动

有助顺产的9种运动

有的孕妈妈因为怕出意外,孕期会尽量少运动,但其实孕期适当运动对妈妈和宝宝的健康都有好处,而且有的运动还有助于顺产,比如爬楼梯、蹲马步、骨盆运动等,下面整理了9种有助顺产的运动方式,具体内容如下:

1、散步

散步可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做预备。散步时妈妈最好边走动,边按摩,边和宝宝交谈。散步可分早晚两次安排,每次30分钟左右,也可早中晚3次,每次20分钟。散步最好选择环境清幽的地方,四周不要有污染物,不要在公路边散步。

2、爬楼梯

很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使第一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。

蹲马步可以锻炼大腿肌肉

3、蹲马步

手扶桌沿,双脚平稳站立,慢慢弯曲膝盖,骨盆下移,两腿膝盖自然分开直到完全曲屈。接着,慢慢站起,用脚力往上蹬,直到双腿及骨盆皆竖立为止,重复数次。

4、腰部运动

手扶椅背,缓缓吸气,同时手臂用力,脚尖踮起,腰部挺直,使下腹部紧靠椅背,然后慢慢呼气,手臂放松,脚还原,早晚各做5—6次。

5、骨盆运动

双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次,孕妈妈做骨盆运动的时候,要根据自身的身体实际情况来,如果动作有难度,可别勉强。

6、摇摆运动

用双手和双膝支撑身体,头和躯干在同一水平线,收腹,保持该姿势数秒钟,同时轻轻摇摆背部。然后放松腹部和背部,降低背部,尽量保持背部水平,重复上述动作,这可以加强腰部肌肉,帮助减轻分娩时的背痛。

盘腿对脚坐可保持骨盆韧性

7、盘腿对脚坐

保持后背腰部挺直,两脚掌合上,将足跟向内侧拉,同时缓慢降低两膝。这可以拉伸大腿与骨盆的肌肉,同时可以改善分娩时的体位,保持骨盆柔韧性,增强下身的血液循环,如果比较难完成这个姿势,可以靠着墙来支撑后背,或者是在大腿底下放上垫子,但记住一定要保持后背笔直。

8、划腿运动

手扶椅背,右腿固定,左腿划圈,做毕还原,换腿继续做,早晚各做5—6次,记住要循序渐进,动作要轻柔,不要用力过猛。

9、墙面滑行

背靠墙站立,两脚分开,距离与肩同宽,慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒,然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口,以给胎儿更大的空间进入产道。为了减轻膝盖的压力,可以在后背放个小球,以减少滑行过程中的阻力。你也可以不靠墙来完成该动作,同样需要保持后背笔直,两脚分开同肩宽。

需要注意的是,对于准妈妈来说,在孕期要按时到医院产检,在日常生活中,也别忘了适当运动锻炼,不仅有利于身体血液循环,而且还有助于顺产分娩,缩短产程,减少产妇的疼痛。在饮食上要以清淡为主,多吃富含蛋白质的食物,不要吃辛辣、刺激性食物,保持心情舒畅,做好各项准备,迎接宝宝的到来。

孕晚期顺产动作

其实无论是在孕早期还是孕晚期,一味地躺在床上是不可取的,因为如果在分娩前已经长时间没有运动过了,那么很可能就会导致分娩过程时很难做到顺产,所以可以在孕晚期做一些小动作来帮助肌肉模拟分娩时的场景,比如常见的有散步、深呼吸、盘腿坐等等,这些方法不仅对身体有益,而且对孕妇的要求不高,也不会引发危险。

无论是什么动作在孕晚期做都需要注意其尺度,即使是对于散步来说,也要选择相对僻静的地方,如果地点选择的太吵闹不仅不利于胎儿的发育,也可能会导致增加被人群撞到的风险,所以在一般情况下只需要在自己家里走走就好了。

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