为什么饭后容易感到困倦(如何缓解饭后困倦)

发布时间:2022-12-14

很多人在饱餐一顿后感到昏昏欲睡,希望躺在床上好好睡一觉,尤其是在午餐后。...

很多人在饱餐一顿后感到昏昏欲睡,希望躺在床上好好睡一觉,尤其是在午餐后。

只有睡觉后,大脑才能清醒,疲劳才能减轻,工作和学习效率才能提高。

为什么饭后容易感到困倦?

为什么饭后容易感到困倦

1.缺少运动

喜欢运动的人,无论是精力还是体力都一直处于充沛的状态。但长时间坐着不动,会使全身的血液循环减慢,血液粘稠度增加,容易导致饭后犯困。

2.吃得太多

一般来说,吃多了容易犯困,因为吃多了会使餐后血糖水平突然升高,迅速消耗体内能量,引起疲劳。

3. 不良的睡眠习惯

很多人饭后犯困,与睡眠不足有关。如果一整天都没有心情,想睡觉,特别是在饭后,这种症状更可能是由睡眠不足引起的。

4. 吃了太多的碳水化合物

碳水化合物主要为身体提供能量,这促使身体产生过多的血清素。血清素是幸福荷尔蒙,有助于调节情绪,鼓励积极思考,并平衡睡眠周期。

因此,吃太多碳水化合物会让你感到困倦,特别是如果你吃了太多的精制食品,如白米粉、糕点和含糖饮料。

5.吃有催眠效果的食物

生活中的各种食物可以帮助睡眠,特别是含有锌、镁和褪黑激素的食物,如酸樱桃、坚果和猕猴桃,可以促进血清素的产生。

6. 太多的色氨酸

色氨酸也可以刺激血清素的产生,鱼、豆制品和鱼含有色氨酸。只要少吃上述食物,就可以缓解饭后困倦。

7. 患有某些疾病

排除上述因素,每次饭后犯困很可能是由于甲状腺功能低下或贫血,或睡眠呼吸暂停综合征、糖尿病等疾病引起的。

如何缓解饭后困倦

1. 控制你的饮食

无论是早餐、午餐还是晚餐,都不能吃得太多,只要吃7-8分饱即可,这样可以减缓食物的消化速度,缓解腹胀引起的身体疲劳。

另外,要远离含反式脂肪酸和高糖分的食物,拒绝吃垃圾食品,以免血糖突然升高或下降,导致昏昏欲睡或嗜睡。

此外,适当咀嚼无糖口香糖,可使人随时保持清醒和警惕,提高记忆力,还可改善情绪。

2. 饭后散步

饭后休息十分钟后到室外散步,可以增加血液中的含氧量,不仅可以提高活力,还可以促进全身血液循环,促进食物消化吸收,缓解饭后困乏。

3. 多晒日光浴

昼夜节律和睡眠-觉醒周期是由阳光决定的。在昏暗的环境中,身体会逐渐产生褪黑激素,使人感到疲倦;当保持在明亮的光线下,人们可以随时保持清醒和警惕。

饭后困倦是由许多因素引起的症状,患者出现这些状况后不要惊慌,只需处理好症状,过一段时间就会自动康复。

如果饭后不能保持清醒,不妨在床上躺半小时或小睡几分钟,这样有助于恢复体力和精力,提高下午的工作效率和反应能力。

通过以上方法仍不能缓解,要尽快选择正规医院进行全面检查,排除患病的可能。

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