1、长期抽烟的人不建议戒烟，是因为突然戒烟反而会伤害身体，例如会出现口干口渴、失眠多梦、嗜睡、注意力不集中、烦躁、咳嗽、饥饿感等，不过，这些症状需要完全戒烟之后才会慢慢消失。
2、在戒烟的过程当中可以多喝茶，不仅可以帮助提神醒脑，自己神经中枢还可以使体内的毒素快速排出。
3、另外，也可以借助戒烟贴来帮助快速戒烟，这款戒烟贴的特点是采用了尼古丁替代法，使用后可以缓解烟瘾不适，达到戒烟的目的。
戒烟的10条建议
1、记录良好感受，记住戒烟原因
开始戒烟后，列出戒烟原因，然后放到日常显眼能够时刻提醒自己的位置。
2、零食替代，少食多餐
当想抽烟时，可以嚼口香糖、吃润喉糖、嗑瓜子等零食来代替。少食多餐，低脂、健康的食物，这样戒烟的同时，还能够保持体重。
3、避免酒精、咖啡因
烟酒不分家，喝酒、咖啡因会使人感到紧张及不安，给戒烟带来负面效果。所以，戒烟时记得减少咖啡因的摄入。
4、寻找自己的无烟区
烟瘾来袭时，不是去寻找吸烟室，可以找一个不能吸烟的场所，能够有效地分散注意力，让你更容易克制住吸烟的欲望。
5、填满日程表，保持活力
充实自己，分散抽烟的欲望，可以把日程表安排的满满的，做事情也安排紧凑一些。同时，日常可以预留一定锻炼的时间，日常运动也可以未戒烟提供一定的动力，同时，有助于安定情绪，缓解压力。
6、寻找一个同伴
当你需要支持时，赶紧找个人来陪伴。不是「烟友」，而是那些成功戒烟的朋友。
7、警惕负面情绪
负面情绪-压力、愤怒、沮丧等等-是人们重新吸烟的另一个常见原因。请试图找到分散注意力的方法，比如和朋友聚会，或者做点真正喜欢做的事情（不包括吸烟）。
8、远离制造麻烦的人
如果有人煽动你抽烟，破坏你的戒烟计划，请远离他们。
9、尝试戒烟产品
主要是戒烟贴、戒烟口香糖和其他尼古丁替代药物。
10、耐心，脚踏实地
一定要耐心，坚持。一旦度过了戒烟的头两周，那么你在戒烟的道路上已经迈出了一大步。