产妇月子坐的好，不会落下月子病。月子餐是坐月子必不可少的一个环节。营养健康又合理的月子餐能补充宝妈所需营养，乳汁充足，宝宝口粮不断。坐月子期间该如何安排月子餐能帮助产妇快速产后恢复呢？下面带大家月子餐制作经验分享给大家，以供参考。
月子餐30天食谱及做法
第1天
早餐：小米粥、炒黑木耳、白煮蛋、花卷
早点：南瓜羹、牛奶、点心
午餐：芋头米饭、鸡丝黄豆芽、茄子肉糜、紫菜蛋汤
午点：小米粥、疙瘩汤、水果
晚餐：青菜肉丝面、山药鸡丁、荷兰豆炒百合、炒绿叶菜
第2天
早餐：肉末粥、红糖鸡蛋、藕粉、红豆粥
早点：红薯泥、牛奶、水果
午餐：黑米饭、香菇莴笋、芦笋炒鸡柳、木耳菜心汤
午点：小米南瓜粥、鲜奶蒸蛋、水果
晚餐：莴笋肉末粥、黄豆芽肉丝、蒸西兰花、肉糜豆腐
第3天
早餐：小米粥、山药肉丝、蔬菜饼
早点：红糖鸡蛋、牛奶、水果
午餐：小米饭、虾米青菜心、豌豆里脊丁、菌菇肉末汤
午点：青菜糙米粥、牛奶、点心
晚餐：荠菜大馄饨、菌菇肉丝蔬菜汤、彩椒牛肉丝、麻油豇豆
第4天
早餐：黑米粥、红糖鸡蛋、豆芽汤、豆沙包
早点：核桃藕粉、牛奶、水果
午餐：芝麻米饭、炒黑木耳、荷兰豆炒百合、油白菜豆腐丝汤
午点：枸杞银耳羹、牛奶、点心
晚餐：面条、西兰花腐竹菌菇汤、黄豆芽炒肉丝、山药炒百合
第5天
早餐：四神粥、粥的配料（莲子3颗，薏仁20g芡实15g、山药30g，大米适量、没有称重的话，适量就好了，但莲子不能放太多哦、）、水蒸蛋
早点：核桃泥（除了打泥，核桃还有一种吃法：就是纸皮核桃，把肉拨出来，一次吃多少拨多少，然后放上土红糖，不是普通的红砂糖，是一块一块的土红糖，弄一块放在核桃仁里一起蒸熟，红糖会化开，然后搅拌均匀就可以吃，补气血很好）
午餐：粳米饭、茭白炒肉丝、麻油豇豆、菌菇肉丝汤
午点：小馄饨、小饺子、牛奶、火龙果
晚餐：小米粥、番茄青菜鱼片汤、肉糜豆腐、木耳炒蛋
第6天
早餐：小米粥、红糖鸡蛋、油白菜汤
早点：芝麻核桃粉、牛奶、水果
午餐：芝麻米饭、香菇青菜、黑木耳烩豆腐、番茄蛋花汤
午点：山药水果羹、点心
晚餐：四神粥、菌菇肉丸煲、花菜胡萝卜、黄花菜炒肉片
第7天
早餐：糙米粥、炒木耳、烫青菜
早点：红糖炖鸡蛋（整个鸡蛋打下去，不要搅碎更好吃）
午餐：粳米饭、炒绿叶菜、茭白肉丝、排骨汤
午点：核桃粉或核桃泥、苹果
晚餐：小米饭、番茄菌菇鱼片汤、鸡丝黄豆芽、豌豆香菇
第8天
早餐：芝麻小米粥、坚果炖蛋、薏仁粉
早点：红豆莲子羹、豆浆
午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、肉丝炒木耳、杏鲍菇炒西兰花
午点：青菜肉丝面
晚餐：小米饭、黑木耳烩鱼片、炒菜心、香菇豆腐肉片汤
第9天
早餐：糯米粥、豆芽肉丝、藕粉
早点：银耳红枣羹、火龙果
午餐：山药饭、牛肉萝卜汤、莴笋炒肉丝、炒绿叶菜
午点：牛奶炖南瓜、蛋卷
晚餐：四神粥、豇豆肉糜、木耳炒蛋、金针菇肉片汤
第10天
早餐：小米粥、花生炖蛋、芝麻糊
早点：牛奶水果羹、面包
午餐：黑米饭、昂刺鱼豆腐汤、木耳香菇、清炒绿叶菜
午点：核桃糯米羹、苹果
晚餐：黑米饭、芦笋炒虾仁、平菇炒肉片、菠菜蛋汤
第11天
早餐：牛肉粥、枸杞蛋羹、炒青菜
早点：枸杞银耳汤
午餐：小米饭、豆芽鱼片汤、香菇炒芹菜、白灼西兰花
午点：核桃芋泥
晚餐：杂粮饭、通草鱼汤、牛肉金针菇、炒绿叶菜
第12天
早餐：蔬菜粥、麻油猪心、藕粉
早点：木瓜牛奶
午餐：芋头饭、黄花菜炖猪排、麻油豇豆、炒大白菜
午点：皂角米银耳羹
晚餐：小米饭、菌菇牛肉汤、茭白、青椒土豆
第13天
早餐：糯米粥、核桃仁炖蛋、芝麻糊
早点：银耳莲子羹、草莓
午餐：芝麻粳米饭、昂刺鱼豆腐汤、炒三丝（木耳平菇扁豆）、芥蓝烩菇（蘑菇）
午点：糯米山药羹、葡萄
晚餐：番茄面、黄芪鸡汤、清炒花椰菜、芦笋鸡柳
第14天
早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉
早点：木瓜牛奶
午餐：紫薯饭、菌菇素炖品、西芹百合、牛肉金针菇
午点：银耳莲子羹
晚餐：红薯饭、莲藕小排汤、清炒时蔬、山药炒百合早餐：五谷粥、松子仁炖蛋、核桃粉
第15天
早餐：香菇青豆粥、酒酿蛋花、红枣赤豆羹
早点：木瓜牛奶
午餐：红豆饭、黄花菜炒肉、鲫鱼豆腐汤、西红柿炒蛋
午点：猕猴桃
晚餐：红枣粥、木耳西兰花、鸡爪汤、香菇菜心
第16天
早餐：青菜牛肉粥、腰果炖蛋、红豆紫米羹
早点：酒酿水铺蛋
午餐：黑米饭、清炒绿叶菜、莲藕玉米排骨汤、平菇肉片
午点：皂角米银耳羹
晚餐：薏仁饭、鸡丝海参汤、香菇炒芹菜、麻油菠菜
第17天
早餐：小米粥、酒酿鸡蛋圆子、红枣薏仁汤
早点：蒸紫薯
午餐：油饭、山药木耳、乌鸡汤、清炒绿叶菜
午点：核桃芋泥
晚餐：鹌鹑蛋瘦肉粥、清蒸鲈鱼、山药胡萝卜炒肉、清炒西兰花
第18天
早餐：海参小米粥、核桃仁炖蛋、枸杞红豆羹
早点：苹果酒酿羹
午餐：薏仁饭、芦笋虾仁、花胶山药排骨、彩椒鸡脯肉
午点：红豆山药羹
晚餐：薏仁饭、桂鱼豆腐汤、麻油鸡、炒绿叶菜
第19天
早餐：小米红枣粥、酒酿水铺蛋、小馄饨
早点：山药百合银耳羹
午餐：黑米饭、芦笋肉片、香菇猪尾汤、西芹百合
午点：猕猴桃酒酿
晚餐：肉糜粥、虾皮洋白菜、莲藕花生排骨汤、玉米虾仁
第20天
早餐：牛肉粥、莲子炖蛋、烫青菜
早点：皂角米银耳羹
午餐：黑米饭、木瓜猪脚汤、炒绿叶菜、草菇烩虾仁
午点：香蕉酒酿小圆子
晚餐：米饭、虫草鸡汤、西芹豆腐干、鸡腿菇炒莴笋
第21天
早餐：鱼片粥、烫青菜、红豆紫米汤
早点：蛋花甜酒酿
午餐：薏仁饭、木耳肉丝、昂刺鱼豆腐汤、清炒藕片
午点：木瓜牛奶
晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、菌菇牛尾汤
第22天
早餐：紫薯粥、豆沙包、水煮蛋、花生拌菠菜
午餐：板栗黄焖鸡、香菇菜心、清蒸鲈鱼
晚餐：枸杞炒猪心、栗子黄鳝煲、虾皮豆腐汤
点心：玉米面发糕、核桃仁牛奶羮
第23天
早餐：西红杮鸡蛋疙瘩汤、蒸红薯、核桃仁拌菜心
午餐：松鼠桂花鱼、虾仁滑蛋、黄芪母鸡汤
晚餐：豆角烧荸荠、炒土豆丝、白萝卜蛏子汤、
点心：薏香牛奶、南瓜木薯丸子
第24天
早餐：葱油拌面、小花卷、奶香南瓜羹
午餐：西红柿炖牛腩、蒜茸茼蒿、玉米排骨汤
晚餐：水煮鱼片、土豆烧肉、冬瓜丸子粉丝汤
点心：草莓奶昔、葡萄果盘
第25天
早餐：红豆薏仁粥、面包、水煮蛋、糖拌水果碎
午餐：黄豆海带烧排骨、素炒生菜、口蘑腰花汤
晚餐：冬菇烧鸡、酱爆花菜、鲜虾窝笋汤
点心：西米猕猴桃羹、水果羹
第26天
早餐：鸡肝粥、水煮蛋、拌时蔬
午餐：酿苦瓜、松仁玉米、黄酒鸡、
晚餐：木瓜烧带鱼、酿茄墩、四物排骨汤
点心：荔枝红枣粥、蔬菜豆皮卷
第27天
早餐：香煎太阳蛋、核桃豆浆、果酱面包
午餐：枸杞鸡丁、西兰花彩蔬小炒、黄豆猪蹄汤
晚餐：葱爆羊肉、香菇炒油菜、桂圆乳鸽汤
点心：藕粉糊、芒果酸奶
第28天
早餐：芹菜粥、鸡蛋葱花饼、白灼时蔬
午餐：青椒肉片、姜汁菠菜、牛蹄筋花生汤
晚餐：木耳炒鸭片、鸡丝腐竹、莲子猪肚汤
点心：山药粥、胡萝卜包
第29天
早餐：红豆薏仁粥、葱油拌面、小花卷
午餐：黄豆海带烧排骨、虾仁滑蛋、黄芪母鸡汤
晚餐：红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝、鲜虾窝笋汤
点心：胡萝卜包、水果羹
第30天
早餐：葱油拌面、小花卷、糖拌水果碎
午餐：松鼠桂花鱼、虾仁滑蛋、口蘑腰花汤
晚餐：冬菇烧鸡、红枣糙米粥、白灼虾、炒鸡丝
点心：西米猕猴桃羹、蔬菜豆皮卷