睡前长高的动作包括伸展运动、跳绳、收蹬腿、拉腰背、蜻蜓式运动等，儿童生长发育是非常重要的，在这个阶段不仅需要不断摄取营养物质，还应该适当的做一些运动，此外，睡眠期间是儿童骨骼发育最好的一个时间段，所以想要让孩子长高，可以在睡觉之前给孩子喝一杯牛奶，或者是让孩子适量做一些运动，以保持良好的睡眠质量。
睡前长高十厘米的方法
孩子长高是需要从小培养的，否则可能对孩子的身高带来不可挽回的伤害，所以说一定要选对方法，睡觉前锻炼能够帮助孩子长高，建议采用拉伸运动，帮助孩子长高，拉伸运动能够让孩子的筋骨变得更加的有韧性，宝宝们在睡觉的时候，骨骼就处在快速的发育之中。
另外，减少宝宝半夜苏醒的次数也能帮助孩子长高，苏醒次数越多则宝宝睡眠质量越差，所以说家长要尽量让孩子夜晚不醒，年龄小的孩子可以穿上尿不湿，减少起夜次数。年龄大的孩子在晚上可以少喝水，这样晚上苏醒的次数也会减少。
学生睡前长高的八个动作
身高主要与遗传、内分泌、营养、作息、运动等多种因素有关，因此补充营养、规律作息、保证睡眠、多运动对长高有促进作用、奠定基础，一般建议通过运动的方法让孩子长高，这样效果更明显，下面推荐几个有助于孩子长高的动作：
1、伸展运动
伸展运动可以帮助身体伸展四肢，提高肺活量，从而改善肌肉力量，促进血液循环，帮助身体长高，伸展运动主要有健美操、游泳、拉单杠、引体向上、舞蹈、瑜伽。
2、跳绳
跳绳可以刺激逐足部的穴位、刺激足部骨骼生长发育，还能够刺激生长激素的分泌，在对身高增高的同时，还可以帮助消耗掉大量的热量和脂肪。
3、收蹬腿
收蹬腿主要是拉筋，通过拉伸的方式帮助孩子长高，只不过这种方法见效比较慢，需要长期坚持。
4、拉腰背
拉腰背主要是对下体肌肉的拉伸，促进骺软骨的生长，每天都做做，可以拉开骨骼间隙和骨间组织，促进骨骼更好地生长。
5、蜻蜓式运动
蜻蜓式运动对锻炼核心肌肉群的作用非常突出，它对小个子锻炼者的下背部施加的压力较轻，同时帮助长高的效果比较好。
6、悬垂摆动
悬垂摆动是利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，这种方法主要是拉伸脊椎椎体间距，使脊椎在伸展状态，从而起到帮助长高的目的。
7、伸懒腰
孩子早上醒来后，让他在躺着的状态下充分伸展胳膊和腿，这样是有助于缓解疲劳的，还有助于增强身体的骨骼的发育。
8、弓步拉伸
弓步拉伸锻炼的是背部和腹部、腿部的肌肉，能让身体得到更好的舒展膝盖弯曲，在睡前做此拉伸，可以有效拉伸腿部关节和肌腱，从而达到长高的目的。
儿童长高的训练方法主要以有氧运动为主，建议每天坚持上述运动训练，至少半小时，有助于长高。但是身高与遗传等多因素有关，上述措施只是一些辅助措施，如果发现孩子生长发育缓慢建议及时就医，以明确病因，尽早治疗。