提肛运动怎么做才正确(附6个提肛运动正确做法)

发布时间:2023-09-09

提到保持身体健康的方式,想必很多人都会不约而同的想到运动,的确如此,运动可以促进血液循环,提高新陈代谢的速度,进而达到增强体质的效果。...

提到保持身体健康的方式,想必很多人都会不约而同的想到运动,的确如此,运动可以促进血液循环,提高新陈代谢的速度,进而达到增强体质的效果。

不过运动也要选择正确的方式,说到提肛运动时,也许大家觉得陌生。可殊不知,提肛运动对人体有很多的好处,不光能够预防肛门疾病,还可以锻炼骨盆以及腿部肌肉群,甚至还可以提高性能力。

当然,这些好处都是建立在正确做提肛运动的前提下,所以,下面内容教给大家正确的做法。

1.括约肌收缩法

所谓的括约肌收缩法,其实就是采取坐姿,在有意识的情况下收缩尿道和阴道,然后再慢慢的放松身体。正常来说,每日坚持做2~3遍,每次反复100次左右,就能取得很不错的效果。

2.床上训练法

床上训练法就是仰卧在床上,以两足跟和头部为支点,抬高臀部,与此同时还要收缩会阴部的肌肉,然后再紧接着放下臀部,放松会阴部肌肉。

根据每个人的体质不同,大家尽量早晨和晚上各做一次,并且每一次反复做20次,便能在一定程度上增强臀部,腹部,腰部的肌肉力量。

3.排尿止尿法

当提到这一方法时,也许有些人觉得不可思议和有关的调查数据显示,排尿止尿法的确有助于提高括约肌功能。

具体的操作就是当排尿的时候有意识的收缩会阴部,中止排尿,然后再放松会阴部的肌肉,继续排尿,反复多次的进行,同样能够达到很不错的效果。

4.夹紧双腿

提高运动还包括加紧双腿,简单来说就是采取仰卧的姿势,双腿交叉,同时臀部和大腿部用力夹紧。在这一过程中,肛门还要逐渐的往上提,大约持续5秒钟的时间后还原,也能够在一定程度上提高括约肌的功能。

5.挺身躯腿

想要完成这一动作的话,首先需要平躺在床上或者瑜伽垫上,另外放松双臂,自然的放在身体两侧,接下来双腿弯曲两只脚尽可能的贴近臀部。

下面再以双脚和双肩作为支撑点,不断的收缩会阴部,同时抬高盆骨,保持5秒钟的时间,再慢慢的还原。一般情况下,这个动作一天做三遍,每一次做10个左右即可。

6.呼吸运动

呼吸运动非常简单,大家也需要平躺在床上,然后双手叠放在腹部,全身放松。吸气时将腹部鼓起,呼气时腹部放松,每天做三次,每一次做20次即可。

总而言之,提肛运动的确会给身体带来多个好处,所以大家日常生活中不妨多做上文提到的几个运动。

当然,想单纯的靠提肛运动来预防疾病远远不够,因此,在坚持运动的同时还得注意饮食,例如远离刺激性,油炸烧烤类的食物,多吃新鲜的水果蔬菜以及粗粮,才能促进肠胃蠕动,缩短代谢产物在体内囤积的时间,避免便秘问题发生。

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