生完孩子后，在坐月子期间，保证充足的母乳是非常关键的，而想要达到产后下奶的效果，那么在日常 饮食中就应该以营养且清淡的食物为主。通常下奶是建议吃木瓜、花生、鲫鱼等食物，至于具体要吃什么食物下奶，下文整理的信息中便可了解到。
产后下奶的食物有哪些
有助下奶的食物有很多，例如燕麦、豆腐、海带、茭白、丝瓜、猪蹄、鲑鱼、糙米、黑芝麻、菠菜等等，在平常的饮食中，产妈可以在食谱上多安排一些这些食物，通过这些催乳食物，可以促进妈妈的乳汁分泌，让宝宝有足够的母乳，以下给大家介绍13种有助下奶的食物：
| 食物 | 效果 |
| 燕麦 | 碗燕麦能让宝妈保持较长时间的饱腹感，其中含有丰富的蛋白质、维生素B和钙等营养成分,这些成分有助于促进乳汁分泌，增加母乳的供应量，此外，燕麦富含铁元素，适合因患缺铁性贫血而奶水不足的新妈咪。 |
| 豆腐 | 豆腐材质软嫩，营养成份极易被月子产妇虚弱的肠胃所吸收，其中含有的铁、钙、镁、磷等多种微量元素，豆腐有益气和中、生津润燥、清热解毒之功效，其次由于豆腐富含蛋白质、铁、钙、磷、镁等多种微量元素，可促进乳汁分泌。 |
| 海带 | 海带中海带富含丰富的营养物质，包括钙、锌、碘、磷等矿物质和微量元素，其中含铁较多，缺铁性贫血的产妇进食后，有利于增加乳汁的分泌。 |
| 茭白 | 茭白中含有丰富的矿物质，如蛋白质、维生素B1、维生素B2、维生素C，茭白有通乳、解热毒、防烦渴、利二便等功效，和猪蹄、通草同煮，可促进乳汁分泌。 |
| 丝瓜 | 中医认为丝瓜络具有下乳作用，如果出现乳房炎症，送奶时有硬块，乳汁分泌不畅，中医会建议丝瓜络清汤炖服，因为丝瓜中的丝反络，在高汤内炖煮，可以通调乳房气血，起到通乳、促进乳汁分泌的作用。 |
| 猪蹄 | 猪蹄富含胶原蛋白、蛋白质、矿物质和维生素，能够补充产妇的营养，具有补充气血等作用，猪蹄中的钙元素可以刺激乳头周围的肌肉收缩，从而进行乳汁的排出，适当喝可以有下奶的作用。 |
| 鲑鱼 | 鲑鱼作为一种深海鱼类，富含omega-3脂肪酸，可以减少细胞炎症。而且鲑鱼能够有效的疏通乳腺，从而达到增加乳汁分泌、起到促进下奶的作用。 |
| 糙米 | 糙米富含丰富的营养物质，例如维生素B、矿物质和特定的酶等，糙米也是一种谷物，可以增加我们饭后的饱腹感，同时，糙米含有丰富的蛋白质成分，微量元素，氨基酸成分，对乳母有好处，对产后产奶也有好处。 |
| 黑芝麻 | 黑芝麻含有各种人体必需氨基酸和维生素，哺乳期的宝妈常吃黑芝麻可以加快身体新陈代谢，同时还能够预防贫血，还有消除血管胆固醇的作用，对催奶下奶效果较好。 |
| 菠菜 | 菠菜营养价值非常丰富，含有胡萝卜素、维生素C、维生素K、铁、钙、钾、磷、叶酸、膳食纤维素等多种营养物质，此深绿色蔬菜营养物质非常全面，建议在吃之前应该用沸水焯一下，对于促进乳汁分泌也是非常有帮助的。 |
| 黑豆 | 黑豆含有雌性激素，对于女性来说雌激素和孕激素是下奶的必备激素，维持女性奶水的正常供应，每天食用一些黑豆补充身体所需营养物质，达到尽快下奶的目的。 |
| 木瓜 | 木瓜属于日常生活中比较常见的一种水果,营养价值比较丰富，木瓜含有丰富的木瓜酶、维生素C、维生素B及钙、磷等矿物质，木瓜中的凝乳酶还具有通乳的作用，因此就能促进乳腺的通畅，而导致乳汁分泌增多。 |
| 黄花菜 | 黄花菜营养价值丰富，内含多种维生素、微量元素以及矿物质，黄花菜的味道鲜美，营养丰富，可以帮助妈妈增加奶量，适量食用可以促进泌乳，而且在一定程度上还能缓解小便不利、睡眠不好的症状。 |
其实生活中有助于下奶的食物有很多，不管是蔬菜类的，还是肉类的，都有能够下奶的食物，对于产妇来说，可以根据自己的实际情况来选择合适的下奶食物，不过除了通过食物补充奶水，哺乳期想要多奶，还要多注意休息，保持愉快的心情，还要保持乳腺导管通畅，这样才能够有充足的奶水。