有这么一句话：
“男人练深蹲女人受不了，女人练深蹲男人受不了，男女都练深蹲，床受不了！”
之所以会有这样的说法，是因为女性在练习深蹲以后，整个人的形态会因此变得完美很多，自然也就会让男性朋友控制不住自己的欲望，而且，很多练习深蹲的女性在同房的时候能够有不错的表现。
首先拥有完美的形态，
最直观的就是前凸后翘
翘臀是每个男人的最爱
但事实上生活中拥有
翘臀的女性却很少
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因为现代生活中的许多
不良习惯导致女生的臀部
大多都是呈现扁平臀的状态
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女生们都以为深蹲是男人的专利？
你错了！
当你搜索
"I love squat"
隔着屏幕
我都感受到了女生们对深蹲的痴狂
有男人不想体会下
那一手难握到的饱满肉感吗？
当她耍小脾气只给你个背影？
没关系！
一把抓住她的小翘臀
烟消云散
差不多就是这种感觉吧！
板凳儿臀？
有氧臀？
整形臀？
怎么会有深蹲臀
来的够辣、够美、够性感！
在翘臀的世界里
没有最好，只有更好
哪怕只有3都已经很棒了
但绝对不能在4还不自知
你要有所选择
女生练臀除了好看
其实还有很多的好处
1.改善腰背痛
生活中，很多动作我们都是用腰的力量来完成。所以臀练好了，腰的压力自然减轻。
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2.改善膝盖疼
如今久坐，90%的朋友有骨盆后倾问题。骨盆后倾会导致髋关节灵活度受限，下蹲时膝关节压力变大。所以练臀可以改善髋关节灵活度，减轻膝关节压力。
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3.改善循环
练臀可以提高骨盆的稳定性。骨盆稳定后，周边的循环系统自然得到改善，像脚冰凉的问题也会消失。循环系统好了，还可以改善和预防女性妇科问题。
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翘臀只能练
除此之外别无他法
如果你搜索深蹲变化
得到的会是更直观的改变
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角度是否清晰
变化是否明显？
什么叫圆润有线条？
傲娇S线条就这么迷人
细节变化
微笑臀线也对你笑了
类似这种对比非常多
这个明显全身都有变化
虽然不一定单是深蹲带来改变
但没有深蹲
臀部一定不会这么翘
而她很明显也只做深蹲
至少变化也只有臀部
虽然臀圆润了
但其他地方真的还比较欠缺
健身要全面就是这个意思
别拿临时凹造型的翘臀（骨盆前倾）说事儿
很可惜
你骨盆前倾都没有臀
扎心不扎心？
很多人去健身房
只喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步.
但如果你想练出翘臀，
光是跑步是远远不够的
如何练出翘臀？
有氧运动：
来控制体脂消除多余的赘肉，远离松垮的臀部，每周3-5次，每次30-50分钟的中低强度（以心率为准）运动：慢跑，跳绳，骑车，跳操，游泳都是非常好的选择。
肌力训练：
翘臀的主要武器锻炼你的臀部肌肉，使它变得发达上翘紧实。
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深蹲是其中一个练翘臀的好动作。
①深蹲不会占用你太多时间
对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少在30分钟左右，甚至1个小时，而进行一次有效的深蹲训练可能只需要10分钟。
②深蹲相对跑步对关节的影响较小
长时间的跑步对膝盖的磨损影响还是比较大的，特别是在硬地（水泥地）上跑步。而深蹲对膝盖的损伤相对较小，除非你的负重重量很重。因此，你可以用一次深蹲练习来代替一到两次跑步，这样做的目的不仅可以达到训练效果，从长远来看还可以有效的保护膝盖。
③深蹲可以刺激身体更多肌肉
不可否认跑步是一项很好的运动，它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉，但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。深蹲刺激的肌肉有股四头肌、腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、内收肌、腹肌和下背部等。刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，同样你也可以吃的更多。
④深蹲的腰围看起来比跑步的腰围细
不知以跑步为主减肥的朋友有没有发现，当你通过跑步减肥体重下降了，是不是觉得腰腹部始终松松垮垮。其实这就是缺少深蹲练习，进行深蹲练习后你的腰腹部会收的更紧，不再松松垮垮。想要腰细请加强深蹲练习，特别是想要漏斗型身材的女生。
⑤深蹲练习会给你更强有力的腹部
深蹲是一个复合动作，它可以刺激到腹部肌群。当你扛起杠铃做深蹲时，你必须要稳定你的腹部核心机群。这里举一个例子，很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹肌。其实他们都通过深蹲、硬拉等复合练习动作间接的锻炼腹肌肌群。
深蹲臀部发力技巧：双脚比肩略宽→脚尖呈45°角外翻→吸气→挺胸抬头→臀部缓慢后移→缓慢下蹲的同时膝盖对准脚尖方向→缓慢蹲到大腿低于水平（保持挺胸抬头）→收紧括约肌→臀大肌收缩发力→站起→吐气→。双腿张得越开，锻炼屁股越多，越窄，腿会发力很多，慢慢向后坐，身体微微前倾。保持2秒钟，再慢慢站直。
以上5点告诉大家在跑步的同时，
还可以加强深蹲练习。
因为多做深蹲比跑步更高效，
当然有氧运动也不能没有。
一波深蹲的女生秘制翘臀照
这样的身材别说不想要
男人看了都会受不了
你仔细感受下