芝麻是哺乳期的营养保健品，不仅具有促进新陈代谢、下奶的作用，还能预防宝宝缺钙，因此芝麻可在产后食用。但是食用芝麻有一个关键，到底是熟芝麻下奶还是生芝麻下奶必须搞清楚，此外，芝麻很少直接吃，一般做成芝麻汤或者其他芝麻制品，这样下奶的效果才会更好。
哺乳期可以吃芝麻下奶
吃芝麻下奶水吗
芝麻是一种下奶食物，针对哺乳期奶水不足或没有奶水的宝妈具有促进乳腺分泌乳汁的作用，哺乳期适当食用芝麻，保持良好的心情、早睡早起、同时配合一定的按摩手法，宝妈很快就能分泌乳汁给宝宝吃。
哺乳期吃芝麻有很好的通乳作用
芝麻中含有丰富的氨基酸、蛋白质、脂肪、维生素E、钙、以及糖类等营养物质，能够补充产妇身体所需，增强体质、恢复身体健康，从而促进乳汁分泌，下面就对芝麻的营养成分做一个全面的解读。
| 成分 | 含量 |
| 热量 | 517卡 |
| 蛋白质 | 19.1克 |
| 碳水化合物 | 24克 |
| 不饱和脂肪酸 | 37.3克 |
| 膳食纤维 | 14克 |
| 烟酸 | 5.9毫克 |
| 叶酸 | 97微克 |
| 维生素E | 49毫克 |
| 钙 | 780毫克 |
| 钾 | 358毫克 |
| 磷 | 516毫克 |
| 镁 | 290毫克 |
芝麻是下奶食物，而非回奶食物，虽然现实生活中一些宝妈对芝麻的下奶作用有疑惑，但是这并不影响哺乳期宝妈食用芝麻，芝麻对产妇而言除了下奶的作用外，还具有润肠通便、养血护肤、补肾、乌发固齿等好处。
哺乳期怎么做芝麻下奶效果好
对哺乳宝宝妈而言，要想下奶必须摄入水和营养物质，因此很多时候产妇下奶需要汤水。如果大家想食用芝麻来下奶，芝麻汤、芝麻粥等食物比单纯只吃芝麻更有效果，下面就具体看看下奶芝麻的做法有哪些。
红豆黑芝麻豆浆
1、红豆黑芝麻豆浆
食材：红豆、黄豆、黑芝麻、蜂蜜；做法如下：
- 1、红豆、黄豆提前用水泡发，黑芝麻清洗干净；
- 2、在豆浆机中倒入红豆、黄豆、黑芝麻，倒入适量清水至水位线中间；
- 3、接通电源后就可以选择模式鲜榨豆浆了，豆浆榨好后晾凉，根据口味添加蜂蜜。
2、黑芝麻小米粥
食材：小米、黑芝麻、大枣；做法如下：
- 1、将准备好的小米、黑芝麻、红枣清洗干净；
- 2、然后把小米放进煮饭的锅中，熬煮15分钟；
- 3、然后再放入黑芝麻和大枣，熬煮10分钟左右，关火。
黑芝麻糊成品
3、黑芝麻糊
食材：黑芝麻（炒熟）100克、糯米50克、水500克、细砂糖40克；做法如下：
- 1、将超市买到的黑芝麻炒熟后磨成粉，注意别炒糊了，以免发苦；
- 2、准备好的糯米放入破壁机中打成粉，或直接购买糯米粉使用；
- 3、芝麻粉和糯米粉混合均匀之后，可冲入开水，加入细砂糖之后食用。
芝麻虽然有不错的下奶效果，但是这里主要指黑芝麻，白芝麻下奶的效果并不如黑芝麻下奶的效果好，因此在选择做下奶芝麻时，最好选择黑芝麻。此外生芝麻和熟芝麻都有下奶效果，怎么选择看宝妈自己的口味，因为生芝麻和熟芝麻下奶的效果差别不大。
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