都说锻炼可以提升性能力，但是说来说去都是理论
请问有实际通过运动改善了自己的性能力的么？
这里的运动包括：跑步，深蹲，硬拉，球类及各种有氧及无氧运动
这里的提升比如：在运动后活塞时间明显延长；对方的满意度明显改善；在时间、硬度、频率方面出现明显提升等
小美作为一名实践者 献身说法，造福全人类
系统解答疑问
可以通过运动增强性能力，这点是无疑的，但是谈这个问题必须细分，运动只是对性能力的某些方面有直接帮助。
详细的给大家分析一下这个问题。
Part 1
性能力包含的内容
性能力一般包含硬度、持久度、尺寸维度三个方面
1、硬度
硬度是一个性能力的基础。与硬度有关的就是整体心肺能力和局部PC肌的强度，这两个方面决定了小弟弟充血的强度，从而决定硬度。
2、持久度
持久度与射精驱动反射有直接的关系 阈值的高低决定了持久的时间
持久力的本质是一种神经性运动。该运动的显著特点就是可以进行调节训练，既可以加快，也可以减慢。
通过运动锻炼是很难提高持久度的。
可以通过延时喷剂降低丁丁敏感度，自由控时，从而提升持久度。
3、尺寸维度
包括长度和粗度两个方面。一般情况下，大家的尺寸都达标，长度在7+以上基本都是合格的。通常13左右的长度是最舒服的尺寸。并不是越大越好
Part 2
硬度的增强
硬度主要跟身体素质有关系，也就意味着，运动锻炼对于硬度而言是非常重要的
整体心肺能力可以通过: 慢跑等有氧运动进行锻炼，同时辅助力量训练
而PC肌则是与整个硬度最相关的局部肌肉群。这也就是常说的“练胸不练腿，早晚会
阳痿”的俗语来源。然而要注意的是，并不是说练腿部肌肉可以增加硬度，而是练腿的时候可以正好练到PC肌群，就是题中所说的深蹲
详细训练方案及要点见:
硬度问题 ！自测方法+附带计划
摘录PC肌的锻炼的要点如下
Part 3
持久度的增强
1、人类的运动模式分类
谈持久力必须分清楚人类运动模式这个问题，否则很容易误以为锻炼可以增强持久力。
人类运动模式主要分为肌肉型和神经型。
其中肌肉型比较好理解，就是指肌肉的力量、耐力和爆发力三个维度
而神经型的运动模式主要偏重于反应能力，如躲闪、玩打地鼠游戏。而恰巧的是，持久力就属于神经型运动
很多人认为持久=肌肉耐力，这是一个错误的认知。也就是说，为什么很多肌肉男仍旧早泄的原因。他们误以为力量就是持久。
有一些回答肯定了锻炼可以增强持久力，这更多的是“幸存者偏差”
原因在于锻炼增强人体的整体运作能力，从而对性能力有部分的积极作用。
但是，该情况只会出现在本身就有不俗表现的人群身上，且本身不具有错误自摸行为。
也就是说，如果本来你可以15分钟+，那么你有可能做到20分钟+也是正常的能力波动，并非源自于锻炼
2、持久力的特性
上面说到了持久力属于神经型运动，而神经型运动的有一个显著的特点:
神经型运动的一个显著特点就是，其既可以敏捷化训练，也可以迟钝训练。就像阻尼弹簧&样，既可以拉伸，也可以压缩。
可以说，所谓的时间短的“问题“并不能称之为问题。它是持久力阈值过低而已，而之所以变低，也是由于我们在前期不正确的DOY行为导致的
这是你在无意识当中，进行了敏捷化训练%，那么时间变短就是一个注定的结果
3、持久力的提升
造成持久力变短的本质因素只有一点: 那就是以往手艺活中无意识的对兴奋感进行追求，每次都追求快速 发射，使得阈值降低。
那么恢复和提升的方案就呼之欲之了一一不去追求兴奋，把阈值进行提升。
Part 4
如何进行纠正训练呢
1、不要追求兴奋感
该条是下述所有训练的基础。不去追求快感，则不会继续敏捷化驱动反射，从而杜绝了继续敏感. 然后配合生理、心理钝化，再把阈值进行拉升。
2、生理钝化训练
对生理进行钝化，提升阈值。采用摩擦法或者拍打法对生理进行钝化操作.
比较严重的(<30s)的，可以先进行干燥摩擦局部钝化训练。即用干燥的手指进行摩擦。注意轻一些，不要太重，容易磨损表皮。
3、心理钝化训练
三原则: 多听、多看、不动。注意: 该部分最好在生理钝化合格的基础上进行训练.
4、自由控制的核心--心态控制
在生理和心理合格基础上，开始对心态进行控制训练。做到心态的灵活转变，可以轻易的做到出情景，也可以入情景后，可以做到随心所欲。
Part 5
尺寸增大
后天发育的方法~
原理：见图，不多说。
方案：阿拉伯挤奶法~耗时比较久，需要坚持。