以前过生日的时候，总有人会说，今天是你的生日同时也是母亲的苦难日，因为女性分娩的时候会承受常人难以忍受的痛苦。因此就有很多缓解分娩疼痛的方法出现了，（拉玛泽呼吸法）就是其中一个，但是很多朋友不知道拉玛泽呼吸法练习开始时间以及练多久，请看以下讲解。
拉玛泽呼吸法效果和练习时间成正比
拉玛泽呼吸法开始时间
拉玛泽呼吸法依据是俄国非常出名的心理预防法，这是它的基本原理，拉玛泽呼吸法主要是帮助孕妇在分娩的时候降注意力转移到呼吸上来。拉玛泽呼吸法孕妇应该从怀孕7个月的时候开始，一直训练到分娩的时候，才能在生产的时候熟练应用。
从怀孕7个月到分娩要一直训练
孕妇练习时间不久，那么在生产的时候就会专注于疼痛，就会忘记拉玛泽呼吸法，效果就会大打折扣。拉玛泽呼吸法作用可以有效地让产妇在分娩时适度放松肌肉，在产痛中保持镇定，加快产程让婴儿顺利出生。如果让准爸爸陪同练习，还可以增进夫妻感情。
注：有的朋友问拉玛泽呼吸法每天都要练习吗？其实不是的，如果孕妇身体感觉不舒适，不能勉强练习，可以休息一天。但是要保持有规律的练习，千万别三天打鱼两天晒网。
不同呼吸方式训练时长
孕妇练习拉玛泽呼吸法的时候，按照准确的拉玛泽呼吸法教程，可以在在床上练习，或者是在地板上铺一条毯子，盘腿而坐，然后播放一些音乐，孕妇妈妈完全放松身体。
练习时长根据呼吸方式不同而不同
不同生产时间都对应不同的呼吸方式，每个呼吸方式的练习时长都是不同的。
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1、胸部呼吸法
准妈妈可以感觉到子宫每5～20分钟收缩一次，每次收缩约长30～60秒。准妈妈学习由鼻子深深吸一口气，随着子宫收缩就开始吸气、吐气，反复进行，直到阵痛停止才恢复正常呼吸。
2、嘻嘻轻浅呼吸法
宫颈开至3～7公分，子宫的收缩变得更加频繁，每2～4分钟就会收缩一次，每次持续约45～60秒。练习时由连续20秒慢慢加长，直至一次呼吸练习能达到60秒。
3、浅的呼吸法
当子宫开至7～10公分时，准妈妈感觉到子宫每60～90秒钟就会收缩一次，这已经到了产程最激烈、最难控制的阶段了。胎儿马上就要临盆，子宫的每次收缩维持30～90秒。练习时由一次呼吸练习持续45秒慢慢加长至一次呼吸练习能达90秒。
4、吹蜡烛运动
在阵痛开始时，孕妈先深呼吸一口气，接着短而有力地哈气；可以浅吐4次，接着一次吐出所有的起，像吹蜡烛一样。练习时每次需达90秒。
5、用力推
此时宫颈全开了，准妈妈此时要长长吸一口气，然后憋气，马上用力。每次练习时，至少要持续60秒用力。
注：孕妇妈妈在生产的时候一对一陪产比较好，比如说让丈夫、助产士及亲人陪产，可以让产妇心理上得到安慰和支持，从而减少产妇恐惧，使产程缩短，增强对疼痛的耐受能力。
不同分娩时段呼吸方式
产妇在生产过程中如果紧张、焦虑就会导致一系列神经内分泌的反应，让与疼痛相关的物质浓度增高，从而加剧疼痛的反应，拉玛泽呼吸法可以减少产妇紧张、焦虑的状态。
不同分娩时段要使用不同的呼吸方式
不同分娩时段拉玛泽呼吸法的呼吸方式不同，鼻子和嘴巴呼吸要讲究技巧。
不同分娩时段呼吸方式：
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子宫收缩初期：先规律地用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩渐渐达到高峰时：以大约1秒1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩逐渐减弱时：恢复使用4个“嘻”、1个“呼”的呼吸方式。
子宫收缩结束时：做一次胸部呼吸，由鼻子吸气，再由嘴巴吐气。
注：虽然说拉玛泽呼吸法可以缓解分娩疼痛，但是不是每个孕妇都可以使用，（拉玛泽呼吸法禁忌）人群还是很多，注意事项也是不能忽视，比如说高危妊娠状态、内科合并症、外科合并症、不适症状的产妇不能使用。