怀孕后，家里人是不是天天追着你多吃点？
“你要多喝鸡汤，这样才补羊水。”
“你要多吃甜食，才能让胎儿长得更好。”
这些话，大家在怀孕期间是不是都听腻了，耳朵都快长出茧子了？
虽说家人都是好心，但结果却弄巧成拙，摸着肚子上蹭蹭上涨的肉，看着产检单上体重增长过快的提醒，真的是悔不当初。
孕期吃得太多、吃得太好不是好事，这一点孕妈妈要牢记于心。体重增长得太快，只会给孕妈妈埋下一系列的健康隐患，就连生产也会遇到麻烦。
最好的办法，还是得要科学饮食才行，最好能做到“长胎不长肉”。这样，胎宝宝吸收了营养，孕妈妈还能躲过孕期发胖的风险，一举两得。
别被“一人吃两人补”坑了，热量堆得太多，肉都焊在身上了！
很多孕妈妈之所以毫无顾忌地胡吃海喝，就是比“一人吃两人补”这句话坑了。顿顿红烧肉、天天喝汤，总想着自己多吃一点，胎宝宝就能吸收更多营养，其实这句话没有任何一句。
胎宝宝要的是精准营养，而不是热量轰炸，孕妈妈吃进去的美食，其实胎宝宝吸收不了多少，最后都变成了肚子上的脂肪，就算成产完了也很难减下来。
孕期真正该多吃的是优质蛋白，像鸡蛋、瘦肉和鱼虾这些食物，千万不要错过！每天都要确保摄入足量的蛋白质，才能满足胎宝宝的生长发育需求。
另外，还需要搭配绿叶菜、杂粮饭，确保每天都能摄入足量的膳食纤维。只有这样的科学搭配，才能做到管饱又健康。
光吃不动就是孕期“催胖剂”，孕期动起来，娃才能更壮士！
要说孕期的另一大误区，绝对是——怀孕了，就该躺着。
有太多的孕妈妈，从怀孕中期开始，就把自己当成“国宝”，不是窝在沙发上，就是躺在床上，结果各种孕期综合征席卷而来。
产检的时候，就连医生都忍不住劝道：就算是怀孕，也不能总躺着享福吧？得要让自己动起来。
孕期除非身体原因不能动，其他时刻都得要适当动一动才行。适当的运动，不仅不会给孕妈妈带来伤害，反而能控制她们的体重，让娃在肚子里更活跃，出生之后的体质更好。
至于运动，不用去什么健身房，在家就能搞定。孕期毕竟是特殊时期，每天靠墙站一会儿，或者饭后走20分钟，以“微微出汗”和“不觉得累”为标准就行。
孕期体重增长有红线，要严格按照标准来
千万别觉得“多胖几斤没关系”，孕期体重一旦超标的话，就会出现严重的孕期综合征，对孕妇的健康有影响外，就连胎宝宝也难逃一劫，何必呢？
怎么样判断孕期的体重是否合格呢？很简单：买一个体重秤，每周固定上称记录。
通常情况下，整个孕期的体重要控制在20斤到25斤之间，才算是正常。平均每个月，基本上就是2斤左右，一旦超标就要注意。
孕早期体重没有什么大变化，甚至一些孕妈妈要是妊娠反应严重的话，还可能会出现体重下降的情况，这都属正常，大家都不用太担心。
等到了四五个月的时候，孕妈妈的肚子才会慢慢显现出来，体重也开始有变化。这个时候放平心态，给自己搭配一些健康的饮食计划，顺带做好体重记录。
对了，也可以通过看肚子的“紧实度”来调整饮食。要是肚子看起来硬邦邦的，说明胎宝宝长得很结实，营养都被吸收了；要是肚子松松垮垮，可能近期脂肪囤积得太多，需要少吃点主食。
那些“隐形的热量炸弹”最坑人，孕妈妈最好别再吃了！孕妇奶粉、营养麦片、补气血的红糖、红枣，这些吃多了都是热量，要严格控制每天的摄入量。
要是可以，把每天喝的水换成白开水、柠檬水就可以，别再喝什么果汁、奶茶了！就连加餐，也别吃甜点了，换成苹果、坚果更好。
写在最后：说到底“长胎不长肉”不是让孕妈妈们少吃，而是让大家会吃，同时还要运动。对自己和胎宝宝负责任的最好方式，就是整个孕期科学地吃东西。