有个宝妈第一次来我这儿咨询的时候，满脸愁容。
她刚确认怀孕5周，整个人慌得不行。胸胀得碰都碰不得，闻到油烟味就想吐，情绪时好时坏。她问我："老师，我这才刚开始就这么多反应，后面几个月怎么熬？"
我说你这不是特殊情况，是每个孕妈都会经历的正常过程。提前知道接下来要面对什么，心里有底就不慌了。
今天把孕早中晚三个阶段的身体变化和应对方法一次讲清楚。
孕早期（1-12周）：最难熬的三个月
前三个月是妊娠反应最集中爆发的时候。很多孕妈在第4周左右开始感觉到变化：疲劳、尿频、嗅觉味觉改变、情绪起伏大。这些都是孕激素在起作用，不是你想多了。
叶酸一定要补，前三个月是胎儿神经管发育的关键期，每天400微克叶酸不能断。就算孕吐吃不下东西，叶酸片也要坚持吃。
胸部变化从第5周就开始了。胀痛、变大、乳晕上出现小结节，以前的胸衣穿不了了。换成纯棉、透气、肩带宽的孕妇专用内衣，支撑性好还能缓解胀痛。
孕吐这件事因人而异。有人吐到昏天黑地，有人整个孕期吃嘛嘛香。不管哪种情况，尽量吃点有营养的东西，哪怕一天分七八次吃，也比空腹强。苏打饼干、烤馒头片、凉拌黄瓜，这些不容易引发恶心，可以常备。
到第9周左右，要注意控制盐的摄入量了。每天控制在7到10克，盐吃多了容易水肿，严重的话还会加重心脏负担。饭菜清淡点，少用酱油蚝油这些含盐调料。
第10到12周，肚皮、腰部、臀部如果开始发紧发痒，可能要长妊娠纹了。从这个时候开始就要每天涂妊娠纹油或者身体乳，别等到撑出纹路再着急。脸部出现黄褐斑也别太焦虑，激素水平降下来之后会慢慢消退。
孕中期（13-27周）：最舒服的阶段
进入孕中期，孕吐基本消退，胃口开始恢复。大多数孕妈都说这是整个孕期最舒服的阶段。
分泌物会明显增多。正常的应该是白色、稀薄、没有异味的。如果颜色发黄发绿或者有臭味，要去医院检查一下。内裤每天换，纯棉的最好，别用护垫，不透气反而容易滋生细菌。
头发会变得乌黑发亮，头垢和头皮屑也少了。这个阶段可以多梳梳头，促进头部血液循环，对头发和睡眠都有好处。
有几个容易被忽略的问题要特别注意：
口腔卫生。怀孕后激素水平变化，牙龈容易充血出血，牙周炎的发病率明显升高。研究表明有牙周炎的孕妈，早产和流产的风险更高。每天认真刷牙，用软毛牙刷，饭后漱口。
便秘和痔疮。很多孕妈到这个时候开始排便困难。适当活动，别整天坐着躺着。多吃粗粮、蔬菜、香蕉、黑芝麻这些通便的食物。
胎动从16周左右开始出现。刚开始像小鱼吐泡泡，后面越来越有力。正常胎动每小时3到5次，七八个月的时候最活跃。每天数胎动是最简单有效的胎儿监测方式。
睡姿建议换成左侧卧。肚子越来越大，平躺的时候子宫压迫大血管，影响胎盘供血。左侧卧可以减轻子宫对血管的压迫，改善胎儿供氧。
孕晚期（28-40周）：迎接最后的冲刺
进入孕晚期，肚子迅速增大。疲劳、腿脚水肿、静脉曲张、胃灼热，这些不适开始找上门。
水肿是孕晚期最常见的问题。晚上睡觉的时候把脚垫高一点，坐着的时候别翘二郎腿。饮食清淡少盐，多喝水反而有助于排出多余水分。
不规则的宫缩会不定期出现。肚子偶尔一阵阵发硬发紧，这是正常的假性宫缩。走路多了或者站久了更容易出现，注意休息，别走太远的路。
胃灼热是因为子宫顶到胃部，胃酸容易反流。少食多餐，别一次吃太饱。睡前两小时尽量不进食。如果实在难受，可以问医生能不能用抗酸剂缓解。
孕晚期产检更频繁了。胎心监护、B超、血常规尿常规，听医生的安排一项都别落下。这个阶段要特别关注胎动变化，如果感觉胎动明显减少或者异常频繁，及时去医院。
小编最后说几句
孕期每个阶段都有不同的身体变化和应对方法，提前了解心里有底就不慌。该注意的营养要跟上，该控制的体重要控制，该做的产检别偷懒。
孕晚期宫缩频繁身体实在吃不消，或者有任何拿不准的情况，别自己扛着。觉得不对劲就上医院，跑一趟安心比什么都强。