“最佳睡眠时间”出炉 怎样应对失眠困扰

 据报道，2021年一项发表在《美国医学会杂志》网络期刊上研究揭示了日本、中国、新加坡和韩国成年人睡眠时间与总体死亡率之间的关系，持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高，7小时才是“最佳睡眠时间”。

2021 年 11 月，英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示，晚上 10：00～10：59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10：00～10：59 睡觉可以降低患心脏病的风险，在半夜或更晚入睡的人风险最高。

怎样应对失眠困扰

失眠是一种常见的睡眠障碍，许多人都会经历睡不着的困扰。失眠不仅会影响日间精神和工作效率，还会对身体健康造成一定影响。本文将介绍一些有效的方法来解决睡不着的问题，帮助您拥有良好的睡眠质量。

一、保持良好的睡眠环境

1.调整室温：确保睡眠环境的温度舒适，通风良好，避免过热或过冷。

2.降低噪音：尽量减少睡眠环境中的噪音干扰，可以使用耳塞或白噪音机帮助屏蔽噪音。

3.控制光线：睡前避免暴露在过强的光线下，可以使用遮光窗帘或眼罩帮助调节光线。

二、养成良好的睡眠习惯

1.定时作息：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，帮助身体建立规律的生物钟。

2.避免午睡过长：尽量控制午睡时间在30分钟以内，避免影响晚上的入睡。

3.睡前放松：睡前可以进行一些轻松的活动，如听音乐、泡个热水澡、阅读等，帮助放松身心，促进入睡。

4.避免过度兴奋：睡前避免剧烈运动、激烈游戏或看刺激性电视节目，以免影响入睡。

三、调整饮食和饮水

1.控制咖啡因摄入：咖啡、茶和巧克力等含咖啡因的食物和饮品会刺激神经，影响睡眠质量，尽量减少摄入。

2.避免过饱过饿：睡前避免过饱或过饿，可以适量进食一些容易消化的食物，如牛奶、酸奶等。

四、心理调节与放松

1.减少焦虑：失眠常常与焦虑、压力有关，适当进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松活动，有助于缓解焦虑情绪。

2.创造愉快的睡前环境：睡前可以进行些轻松愉快的活动，如看一部搞笑的电视剧、听轻音乐等，帮助舒缓紧张情绪。

五、避免药物滥用

1.避免长期使用安眠药：安眠药虽然可以暂时缓解失眠问题，但长期使用容易产生依赖性，对身体健康造成不良影响。

2.寻求专业帮助：如果失眠问题较为严重，影响生活质量，应及时寻求医生或心理咨询师的专业建议和治疗。

失眠是可以调节和改善的睡眠问题，通过合理调整作息、建立良好的睡眠习惯、调节饮食和心理放松等方法，大多数人可以获得有效的改善。但若长期失眠严重且伴有其他症状，请务必及时就医，找出病因并进行专业治疗。希望本文的建议能够帮助您解决睡不着的问题，拥有一个健康舒适的睡眠。