吃什么补钙,这四个食物多吃能预防骨质疏松

　　在生活中身体内部需要多种元素的相互的配合，以此维护身体内部的平衡状态。钙质是小时候长高的重要物质，是年老时防止骨质疏松基础，如果缺少钙身体就会出现一系列变化，比失眠、情绪波动、患上高血压、中风的几率上升等等。钙质在人体中作用如此重要，很多家长都会竭尽全力为孩子补钙，最为人的选择的便是钙片。那么吃什么补钙?

　　一、芝麻酱

　　在生活中芝麻酱看着不起眼，但是它是芝麻磨碎做出来的，而芝麻里面钙含量和吸收率都远远高过牛奶，基本上每100g的芝麻酱里面大约就有1057mg的钙，有助于孩子补钙提高身高，除此以外芝麻酱还富含人体所需的蛋白质、氨基酸和多种维生素以及矿物质成分，是一种高价值的食物。

　　二、虾皮

　　在生活中虾皮一般使用的是个头不是很大，皮薄体小的毛虾做成的，富含丰富的钙元素，对于小孩的骨质发育有着很好的效果，对于生育期的妇女也是有着很好的作用。帮助妊娠后期胎儿骨骼的发育有着至关重要的作用，因为一旦缺钙就特别容易引发骨质软化症，低血钙性抽搐等等。除此以外虾皮还富含镁元素，这种元素对于心脏有着很好的调节作用，能够保护心脑血管系统。

　　三、牛奶

　　在生活中牛奶中含有的营养物质是非常丰富的，它不仅含有丰富的蛋白质，其中的钙物质含量也是很丰富的。牛奶还富含高蛋白、维生素、铁铜镁等元素，简直是可以补充人体所需的大量营养成分了。因此若是想要在生活中补钙，可以尝试多喝牛奶或是通过食用一些乳制品，这样便可以达到真正补钙的效果。

　　四、坚果

　　在生活中坚果其实也是钙含量较高的一种常见食物，每100克坚果中其钙物质的含量就有100-200毫克，坚果中除了钙物质含量丰富外，它其中还含有大量的不饱和脂肪、氨基酸和大量的优质蛋白质等物质，不仅可以及时给身体提供多种营养成分，而且还有利于改善我们脑部的营养，还可以有效地预防心脑血管疾病。