一天喝多少水比较合适？如何饮水才不会伤害肾脏

　　世界上的一切都离不开水，更何况人类，只要缺水达到20%，就会威胁到生命。水参与新陈代谢，帮助排出体内代谢废物和毒素，稀释血液，防止血液粘连。但是人们非常重视饮用水，只有正确饮水，才能达到养生的目的。长期饮水量偏低，在缺水状态下，口干舌燥，甚至有害物质堆积。很多人都提出了问题喝水有这么多好处，那么一天喝多少水合适呢?

　　1、一天喝多少水比较合适?

　　根据最新的膳食营养与健康统计，在没有大量运动且温度基本适合人体的情况下，保持健康确实需要充足的水供应，但喝水是一门学问，并不是水越多越好.当然也不缺水。根据成年人的需要，每天喝2000毫升左右的水最合适。夏季出汗多，容易口渴。另外，有些人喜欢运动，运动时出汗较多，可以根据自己的需要适量增加，不一定是2000毫升，用水量增加，饮水量也要适当增加，以满足需求。

　　2、如何饮水才不会伤害肾脏?

　　有些人知道多喝水可以促进健康，但不了解正确的喝水方法，可能会损害肾脏，尤其是一次喝水过多。细胞水中毒的风险既要保护肾脏，又要保证及时补水。您应该多次喝少量的水，您可以在一天中的很多时间取水，您不必口渴就可以喝水。还可以多吸收，当然也可以降低肾脏的代谢压力，从而更好的保护肾脏。

　　3、饮水还要注意什么?

　　为了安全地补充水分，您应该注意温度控制。有些人经常喝冰水，冰水温度低，对肠胃有刺激性，胃肠功能较弱。喝冰水后，他们可能会有腹部不适。他们需要选择温水来满足他们的用水需求。当然，也不要喝热水，因为温度太高，容易对口腔黏膜、食道黏膜等造成刺激，长时间反复高温，这些黏膜损伤后可能会引起炎症，因此饮用时也要注意温度控制，.饮料不能用来代替水。许多人认为喝一些果汁和饮料也可以提供丰富的水。与白开水相比，味道更鲜美，更能吸引味蕾，但他们不知道，这些饮料大部分都有添加剂。过多会增加肝脏和肾脏的负担，还可能使身体的一些指标不稳定。