失眠最快入睡的方法,这五个快速入睡法睡到自然醒

　　现在很多人都很难入睡，有时候躺在床上已经很困了，但是一闭眼就睡不着。所以很多人睡前刷手机，以为看手机就能快速入睡。事实上，事情往往恰恰相反。当我们在看手机的过程中看到一些令人兴奋的图片和新闻，我们会越来越兴奋，通常我们在清晨不会感到困倦。久而久之的话当我们不能够及时入睡就导致白天昏昏沉沉，没有力气和精神直接影响着我们的睡眠质量。那么失眠最快入睡的方法?

　　1、放松身体

　　在放松的状态下，最容易入睡。睡前一小时，可以用热水泡脚，不仅可以帮助我们消除疲劳，放松身体，还可以帮助我们促进血液循环，从而达到快速入睡的效果。所以泡脚也是治疗睡眠的一种方式。还有就是听轻音乐。如果我们失眠了，也可以什么都不想，放点轻音乐，然后很快入睡。

　　2、隔绝光线

　　要想睡得舒适安全，睡眠环境很重要拉上窗帘。不管有没有噪音，都要拉上窗帘，隔绝外面的光线。另外如果你家在一个安静的小区，没有噪音污染，没必要关窗户，因为房间需要通风。当然，在更冷的天气里，你可以把窗户关小一点，以免冻坏自己。不管是头顶的日光灯，还是床头柜的台灯，睡觉的时候最好关掉。这是一种省电的方式，更有利于快速入睡。

　　3、洗个舒服的澡

　　尤其是天冷的时候，睡前洗个澡，洗去疲惫，暖暖的钻进被窝是一种福气。洗澡可以促进血液循环，放松身体。如果你放松，你可以很快入睡。虽然是热水，但水其实是暖的，也就是38~40度，更有利于身体健康。洗完马上上床更容易睡着，然后手脚冰凉睡不着。

　　4、远离手机

　　睡不着有的时候就是因为玩手机的缘故，失眠有一部分人也是自我选择。在睡觉之前一定要把手机放在别处，不要把手机放在身边触手可得的地方。手机里面的信息会让人大脑更兴奋，并且手机里面的辐射也会影响到人们的身体健康，不管出于哪一方面考虑，都不应该在睡前看手机。

　　5、睡前做简单的运动

　　这里所说的睡前做运动，并不是把睡觉和运动无缝连接，可是晚饭之后和睡觉之前这一段时间，进行一些适当的运动。可以外出散散步，既培养了和伴侣的感情，也消耗了体力和精力，回来会顺利入睡。也可以做一些健美操，也能够起到减肥的效果。做一些轻缓的瑜伽动作也可以，让身体的柔韧程度更强，并且有的瑜伽动作也能够让人全身心的放松，比较适合睡前做。