睡前不能吃的五种事物

　　相信很多朋友都有过失眠的经历。而大家往往会忽视一个因素—饮食，也可能会在不知不觉中偷走你的睡眠。

　　睡前不能吃的五种事物包括：

　　1、油腻食物：油腻食物易产生胃部负担，影响睡眠质量。

　　2、茶和咖啡：茶和咖啡含有兴奋剂茶碱，可以影响睡眠。

　　3、辛辣食物：辛辣食物会刺激胃部，影响睡眠。

　　4、大量的糖分：吃过多的糖分会导致血糖波动，影响睡眠质量。

　　5、饮料：特别是包含咖啡因的饮料，可以影响睡眠。

　　建议在睡前2-3小时不要吃太油腻或太重的食物，以保证睡眠质量。

　　容易“偷走”睡眠的5类食物：

　　1、咖啡、浓茶：抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡眠的内稳态因子之一 。摄入过多，会使得神经系统变兴奋，同时也易增加夜尿次数，从而影响睡眠。

　　2、酒：喝完脑子昏昏沉沉的，能睡得更好？其实不然。酒精会使支撑下颌的肌肉松弛，可能导致呼吸道受阻，出现呼吸不畅、打呼噜等现象，反而降低睡眠质量。

　　3、高脂、高糖食物：会加重胃肠、肝、胆和胰腺的工作负担，刺激神经中枢，让腑脏一直处于工作状态，进而影响睡眠质量。

　　4、辛辣食物：像辣椒、大蒜、洋葱、芥末、生姜等都属于辛辣的食物，其实都不建议在晚上吃太多。晚餐吃过多的辛辣食物会造成胃部有灼烧感，加重胃部负担，也会影响睡眠。

　　5、产气食物：比如豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状！