备孕必看！夫妻备孕全攻略+孕前检查项目+营养积累！

准妈妈备孕篇

1️⃣【叶酸】

研究发现：女性孕前1-2个月内每日补充400微克叶酸，可使胎儿发生兔唇和腭裂的概率降低25%·50%，患先天性心脏病概率降低35.5%。

2️⃣【豆类食物】

备孕女性应该适量的多吃一些含有植物类雌激素的食物。黑豆具有很好的促卵泡发育的功效，同时还能够补充雌激素，在月经前以及月经后都应该多吃黑豆，以便于刺激雌激素的分泌。

3️⃣【控制体重】

孕前体重直接影响女性的“孕”力，体重过轻或者过重都是不利于受孕的，就算怀上了，对胎儿也会有不利的影响。所以，控制合理的体重范围，对孕妈妈和宝宝都有益处。

4️⃣【放松心情】

很多妈妈都会用自身经验告诉大家：太紧张了更难怀孕。当放松心情，减少心理压力反而怀上了。如果备孕压力太大，不妨来一场说走就走的旅游，在轻松的环境里，宝宝会不请自到。

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准爸爸备孕篇

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1⃣【叶酸】

平时我们总是建议准妈妈要补充叶酸，现有研究证明，叶酸对于准爸爸也具有同样重要的意义。

准爸爸可以从这些食物中获取叶酸：动物肝、红苋菜、菠菜、生菜、芦笋、龙须菜、豆类、苹果、柑桔、橙汁等。

2⃣【优质蛋白】

蛋白质是细胞重要的组成部分，充足的优质蛋白质可以提高 精 子的质量。优质蛋白质包括三文鱼、牡蛎、深海鱼虾等。

3⃣【有氧运动】

备孕期间的男性，每周至少进行三次有氧运动，如游泳、慢跑以及各类球类运动。也可以适当到健身房进行各种肌肉锻炼，制定增肌减脂的运动计划。

4⃣【睡眠】

良好的身体状态是成功备孕的基础。在备孕期间，准爸爸一定要作息规律，保证充足的睡眠，坚持每天睡够8小时。

5️⃣【忌烟酒】

吸烟与不育症有极大的关系，尤其对男性不育方面的影响更大。已有实例证明，吸烟能破坏吸烟者身体细胞中的染色体（遗传因子）。

另外，酒精也是准备怀孕前必须禁忌的，酒精影响胎儿导致发育不健全的例子也不少。

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除了以上，备孕男性在饮食上有什么忌口❎的❓

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⭐男性在备孕期间，有些食物最好不吃或者少吃。比如葵花籽、大蒜、芹菜、大豆、啤酒。❎

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