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一、孕前检查

想要科学有效的备孕，就需要在备孕前进行全面的检查，这就可以了解自己的身体情况，尤其是生育能力的检查必不可少，而后才能制定出有效的备孕措施。

需要做的检查项目：女性的妇科检查、血常规、尿常规、肝功能、血压等；男性的精液检查、泌尿系统检查和传染病排查；性传播疾病的相关检测等。

二、计算排卵期

女性不排卵，再“努力忙活”都是徒劳无功，所以准确计算排卵期可以帮助提高受孕几率。

计算排卵期的方法：月经周期推算法（对于月经规律的女性，排卵日期一般在下次月经来潮前的13~14天左右）、排卵试纸检测法（和验孕一样，排卵与否也可以通过试纸来预测）等。

三、调整饮食

备孕时应该对饮食进行调整，保证饮食规律，而且营养摄入要全面均衡。

在备孕期间要多吃富含钙质以及高蛋白的食物，如奶蛋肉类食物。还要注意补充铁，锌和维生素等，多吃一些纯天然的蔬菜、黑豆制品和水果。

四、规律作息

想要保持良好的身体状态，就必须要有规律的作息时间，要有充足的睡眠，这一点非常重要。大家也要注意，备孕的时候不要熬夜。

五、适量运动

瑜伽、慢跑、散步等比较适合备孕的夫妻，不仅能提高身体免疫力，预防感冒生病，还可以提高精子、卵子的质量，帮助排出体内的毒素，清理身体。

运动也是很好的减压方式，有时候备孕时间比较长，可能心情也会受影响，非常需要一种方式减压、发泄。

六、补充叶酸

从孕前3个月开始，每天需要服用0.4mg的叶酸或含等量叶酸的复合维生素至孕后3个月，夫妻双方共同服用效果更好。

需要注意以下情况：

1、保持适当的体重：过度的节食运动、或暴饮暴食都会导致受孕几率变小，成功受孕后也会遭遇生育困难。

2、不抽烟喝酒：吸烟或吸二手烟都会影响受孕的几率，受孕成功后也容易导致宝宝畸形；酒精会使精子质量下降，从而减少受孕几率。

3、停服避孕药后不能立即受孕：刚停药，体内的激素还不能全部排出，胚胎容易发生病变最好在停用药物六个月以后再受孕。

4、避免高龄受孕：年龄越大，体内的染色体越容易出现畸变，从而导致畸形胎儿，所以尽量在合适的年龄受孕，减少畸形胎儿的几率。

5、保持健康的心态：在备孕期间，如果备孕妈妈处于一种焦虑的、抑郁的精神状态下，那么对卵子质量，宝宝的发育等都有一定的影响。