想要怀孕要怎么做才能怀上？夫妻双方都要戒掉烟酒

小生命的到来，会让一个家庭变得更加完整与幸福，所以很多夫妻都希望能尽快怀孕。在备孕过程中，有一个重要的注意事项，那就是夫妻双方都得戒掉烟酒。可这只是其中一点，还有其他不少要点需要掌握，才能增加怀孕几率。接下来，我们一起了解一下。

为什么夫妻双方都要戒掉烟酒？

对男性的影响:香烟中的尼古丁和酒里的酒精，都会对男性的生殖系统产生不良影响。尼古丁会降低精子的活力和质量，让精子的数量减少，还可能导致精子畸形。而酒精会影响睾丸的生精功能，使雄激素水平下降，进而影响精子的生成和发育。这样一来，受孕的难度就会增加。

对女性的影响:女性吸烟喝酒同样危害很大。香烟中的有害物质会影响卵子的质量，导致排卵异常。酒精会干扰内分泌系统，影响卵子的发育和成熟，增加受孕的难度。而且即使成功怀孕，孕期吸烟喝酒还可能导致流产、早产、胎儿发育迟缓等问题。

备孕期间还有哪些生活习惯要注意？

规律作息:保持充足的睡眠非常重要。熬夜会打乱人体的生物钟，影响内分泌系统，进而影响生殖功能。夫妻双方每天尽量保证7-8小时的睡眠时间，避免熬夜，养成早睡早起的好习惯。

适当运动:适度的运动可以增强体质，提高免疫力，还能缓解压力。可以选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、瑜伽等。每周至少运动3-4次，每次运动30分钟左右。

减轻压力:长期处于高压状态会影响内分泌和生殖功能。夫妻双方可以通过听音乐、旅游等方式来放松心情，减轻压力，保持良好的心态。

饮食方面要怎么调整？

均衡营养:备孕期间要保证饮食均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。可以多吃一些肉类、鱼类、蛋类、蔬菜和水果等食物，为受孕和胎儿的发育提供充足的营养。

补充叶酸:叶酸对预防胎儿神经管畸形非常重要。女性在备孕前3个月就要开始补充叶酸，每天服用0.4-0.8毫克。男性也可以适当补充叶酸，提高精子质量。

如何找准排卵期？

月经周期法:如果女性月经周期比较规律，排卵期一般在下次月经来潮前14天左右。可以通过计算月经周期来大致推算排卵期。

基础体温法:每天早晨醒来后，在未进行任何活动前测量体温并记录。在排卵期，基础体温会略有升高。通过观察基础体温的变化，可以找到排卵期。

排卵试纸法:使用排卵试纸检测尿液中的黄体生成素水平。当试纸出现强阳性时，通常表示即将排卵，可以在此时安排同房，增加受孕几率。

同房频率和姿势有讲究吗？

同房频率:过于频繁的同房会使精子数量减少，质量下降，不利于受孕。一般建议在排卵期前后适当增加同房次数，每隔1-2天同房一次较为合适。

同房姿势:一些姿势可能更有利于精子进入子宫。比如传统的男上女下姿势，同房后女性可以将臀部垫高，保持一段时间，这样有助于精子更顺利地进入宫腔。

FAQ板块

备孕多久没怀孕算不正常？:一般来说，夫妻双方有正常性生活且未采取避孕措施，一年以上仍未怀孕，就需要去医院进行相关检查了。不过，具体时间也会因个体差异而有所不同。

男方戒烟戒酒多久才能备孕？:一般建议男性戒烟戒酒3-6个月后再开始备孕，这样可以让精子有足够的时间更新换代，提高精子质量。