十种不升糖6大主食(代替米饭的低糖主食)

发布时间:2022-11-17 来源:好妈妈育儿网 标签: 血糖

对于备孕的糖尿病患者来说,在饮食上不要吃含糖量高的食物,避免引起血糖上升,平时需要以代替米饭的低糖食物为主,根据不升血糖食物排行榜单情况,可以看出十种不升糖6大主食,主要包括粗粮、杂粮以及粥类食物,有利于控制血糖,饮食更加合理和健康。

十种不升糖6大主食(代替米饭的低糖主食)

不升血糖主食介绍

十种不升糖6大主食

十种不升糖6大主食主要有藜麦面、荞麦面、黑米、粟米、通心粉、燕麦等,主要就是粗粮,以及含纤维比较多的食物,都是可以食用的,这些食物中营养成分丰富,而且糖分少,不会给血糖带来影响,平时可以选择用多种粗粮掺杂在一起食用,这样口感好、营养更全面。下面整理了不升血糖食物排行榜单:

1、藜麦

藜麦主要是盛产在南美洲高海拔山区的一种谷物,含有了丰富的维生素、类黄酮类、皂苷、蛋白质等,多种营养成分,也是女性在减肥过程中,可以食用的优质主食之一,藜麦中的果糖低葡萄糖,可以在体内糖脂代谢过程,起到十分重要的作用。

十种不升糖6大主食(代替米饭的低糖主食)

荞麦属于低糖食物

2、荞麦

荞麦是国内一种非常传统的农作物,具有相当高的药用价值和食用价值,也是杂粮的一种,可以作为米面、茶饮、调味等多种方式使用,可以给身体提供生物类黄酮、多肤、糖醇等成分,都是具有了高活性药价格的物质,可以起到降糖、降脂、抗氧化以及抗衰老等作用。

3、黑麦仁

黑麦仁是麦类谷物中营养比较的一种全麦谷物,可以提供身体所需要的多种蛋白质、微量元素、膳食纤维等成分,是特别有营养的保健食品。

4、糙米

糙米经过加工步骤比较少的营养粗粮,因为保留了皮层和胚,所以糙米的蛋白质、维生素、矿物质以及膳食纤维的含量,要比其他谷物更高,对于降血糖、血脂和调节免疫力有直接的作用。

5、高粱米

高粱米含有大量的粗纤维、氨基酸等成分,实际用途非常广泛,除了当主食外,还能酿酒、加工饴糖、提取淀粉等,十分适合高血糖患者食用。

十种不升糖6大主食(代替米饭的低糖主食)

常吃玉米碎能降胆固醇

6、玉米碎

玉米碎里面含有了纤维素、脂类物质、蛋白质以及淀粉等成分,主要在北方种植,因为含有了较高的纤维素、维生素E等成分,所以对便秘、肠炎以及降血清、胆固醇有比较好的效果。

7、大麦仁

大麦仁是将大麦剥皮后制成的,也是中国种植最广泛的一种农作物,具有了升糖指数较低的优势,所以十分适合高血糖人群食用。

8、薏仁

薏仁药食两用,是传统保健食品,含有了多糖以及多糖里面的A、B、C糖等,所以具有了十分明显的降血糖效果,含有的多种微量元素还能增加身体的免疫力,达到健脾祛湿等功效。

9、燕麦

燕麦是的脂肪含量高于大米四倍,成为了世界认可的最高营养价值的杂粮,特别是维生素E和氨基酸的含量高,所以对于预防高血压、冠心病有好的效果,而且含有的大量亚油酸对糖尿病、脂肪肝等患者,有一定的辅助治疗作用。

10、黑米

黑米药食兼用的大米,虽然表面为黑色,但营养价值特别高,因为含有的膳食纤维量大,所以吃黑米不会给血糖带来大的波动。

以上就是十种不升血糖的食物,其实6大不升糖主食,主要是粗粮、杂粮以及粥类食物等,非常适合糖尿病患者食用。平时饮食上以糙米、荞麦、燕麦为主食,多吃黑豆、黑米、玉米等杂粮,适当喝一些薏米粥或小米粥、燕麦粥,这些食物中含糖量比较少,不会引起血糖上升。

代替米饭的低糖主食

糖尿病人代替米饭的低糖主食是燕麦片、荞麦面、玉米面等,而非米饭,糖尿病人在调整饮食时也要遵医嘱按时服药,下面是代替米饭的低糖主食,具体内容如下:

十种不升糖6大主食(代替米饭的低糖主食)

糙米有利于分解脂肪和代谢

糖尿病人需要在医生的指导下服用降糖药物,如盐酸二甲双胍缓释片、格列本脲片等,都能帮助血糖下降,使血糖值恢复正常。糖尿病人在日常生活中要注意不要吃含糖量高的食物,如糖果、蛋糕等,以免引起血糖升高。

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