产后修复攻略:凯格尔如何正确发力？

聊到产后漏尿，十个有八个都悄悄点头，但主动问的没几个。

都觉得是自己生完娃“松了”，不好意思开口。

真不是你们的错。盆底肌被撑了十个月，松是正常的。但乱练不如不练，练错了反而加重。

啥时候开始

顺的剖的都一样，恶露排干净、伤口不疼了再开始。一般是产后三四十天。别急，不差这半个月。

怎么找到那块肌肉

小便的时候试着突然夹断尿流，那一瞬间收紧的感觉就是了。

但别老在尿尿的时候练，容易搞得排尿不畅。找到感觉以后，躺着坐着站着都能练。

怎么用力才对

收紧阴道口，感觉肌肉在往上提、往里缩，像憋屁又像夹住什么东西。呼气的时候收，吸气的时候慢慢松开。

肚子、屁股、大腿全放松。我见过一个宝妈练了一周全是大腿根酸，盆底肌一点没动。拿手摸着肚子练，肚子动了就是借力了。

怎么坚持

从每天一组开始，慢慢加到三组。每次收紧憋个三五秒就放开。别一上来就追求憋十秒，肌肉受不了。

哄娃的时候、喂奶的时候、躺在床上刷手机的时候，顺手就来一组。不用专门抽出时间，抽空就行。

漏尿不是矫情，是肌肉真的需要修复。练对了，比任何仪器都管用。

你们是生完多久才发现自己打喷嚏会漏尿的？评论区唠唠，别害羞，这事我见得太多了。