42天坐月子全攻略(女人坐月子需要注意什么)

随着越来越多的人对月子开始重视起来，不少的妈妈不仅仅是坐30天的月子，更多的是延长到42天，42天的月子对女性是非常重要的，所以女性对科学坐月子42天需要注意的事项有一定的了解。

产后坐月子有利于恢复

42天坐月子全攻略

现代医学认为，产妇坐月子的时间应该是42天，因为女性产后子宫内膜需6-8个星期才能完全长好和愈合，子宫需6周左右恢复到原本大小，在这42天内一定要做好全方位护理，促进生殖器官、身体以及心理复原，详细攻略如下：

生产当天女性不要活动

分娩当天

• 产后稍作休息，尽早给孩子喂奶，顺产妈妈半小时内喂奶；
• 顺产妈妈产后体力下降，要及时补充营养，吃软烂、容易消化的食物；剖腹产妈妈6小时后可以喝水，排气后可以吃饭；
• 刚刚生产后身体疲惫，需要充足的睡眠，盖上被子静养；
• 为了让膀胱恢复正常，顺产分娩后4-6小时内要排出小便；
• 产后会有宫缩痛，用热水浸湿毛巾，每隔2小时清洁恶露。

产后第二天会有恶露排出

分娩第2天

• 避免过度活动，以休养为主；
• 给宝宝喂初乳：出现初乳就要给宝宝吃，轻轻按摩乳房或毛巾热敷，促进乳汁分泌与畅通；
• 顺产妈妈做一些简单的产褥期体操，舒缓肌肉，有利于恶露排出；
• 剖腹产妈妈开始喝稀粥、汤面等清淡半流质食物；
• 保持一天三餐的定时营养餐。

产后需要母乳喂养

分娩第3天

• 开始生理性涨奶，乳房会变硬，有胀痛感，这是正常现象，坚持母乳，并用毛巾冷敷缓解；
• 有些妈妈奶水不多，每天也要坚持母乳喂养8次以上，既能促进乳汁分泌，也有利于子宫收缩；
• 可以用热毛巾擦拭身体，避免因出汗和分泌物而感到不适；
• 为了预防产后便秘和痔疮，要多喝温开水。

坐月子期间不要剧烈运动

分娩第4天

• 顺产妈妈此时可以出院了，回到家可以淋浴，若身体虚弱可以推迟；
• 保持舒适的室内温度，不冷不热最好，夏天可以用空调，出风口不要对着吹；
• 会阴缝合的部位还没有恢复，排便不可太用力，并避免便秘；
• 除了走动，避免做家务或者抱孩子；
• 妈妈出汗较多是正常的，注意要勤换衣物，防止受凉。

产后饮食清淡

分娩第5天

• 子宫缩小至拳头大小，小便量恢复正常，褐色恶露有所减少；
• 按需喂养，多让宝宝吸吮乳头，涨奶疼痛继续冷敷，适当按摩乳房；
• 多和宝爸和家人说话、聊天，说出自己的感受和想法，能预防产后忧郁症；
• 无论顺产还是剖腹产，都不要喝浓汤下奶，建议清淡饮食，能避免很多乳腺问题；
• 多吃含蛋白质食物，如鱼肉、蛋类、瘦肉；多吃含铁丰富、补气血的食物，比如猪肝、猪血、黑芝麻等。

月子期间要多吃下奶的食物

分娩第6天

• 依然清淡饮食，多吃补铁食物；多喂奶，防止乳汁过度淤积；
• 淋浴不要超过10分钟，避免盆浴，防止感染和会阴缝合处裂开；
• 剖腹产妈妈可以出院了，但回家暂时避免淋浴，可用热毛巾擦身；
• 家务不必亲力亲为，让家人代劳，切记不要沾凉水；
• 保证充足的睡眠，产后恢复才会快。

坐月子期间可以给宝宝换尿布

分娩第7天

• 顺产妈妈身体已经明显好转，但并没有完全恢复，要多静养保持充足睡眠；
• 可以给孩子换尿布，做一些简单的看护，不要长时间抱孩子；
• 从现在开始，积极做产后恢复操，促进身体更好恢复，但不要过度；
• 因为晚上要喂奶，可能会睡眠不足，白天宝宝的时候就赶紧补觉；
• 要观察恶露量和颜色变化，是否正常。

鱼汤有助于下奶

分娩后第2周

• 开始温补，加强高蛋白食物（鱼虾畜禽蛋等）和高钙食物（奶类、豆制品、深色蔬果等）的摄入；
• 剖腹产妈妈可以淋浴了，时间以5-10分钟为宜；
• 喂完奶后在乳头上涂抹保湿霜，防止皮肤开裂；
• 房间要经常通风，保持空气新鲜，避免细菌滋生；
• 经过了生理性涨奶，乳汁量有所回落，是正常的，注意睡眠充足；
• 会阴部基本愈合，恶露量也减少，继续勤换卫生巾；
• 坚持做产褥期体操，帮助产后恢复，预防产后肥胖。

产后第三周可以使用收腹带

分娩第3周

• 可以大补，注意饮食多样化，食物种类尽可能多；为了保证母乳，预防贫血，要多摄取高蛋白的食物；
• 禁止长时间弯腰或坐着，可以洗澡，但不能泡澡；
• 可以给宝宝换尿布，但给宝宝洗衣服、洗澡等，还是推迟一段时间；
• 可以使用收腹带，对预防腹部肌肉下垂有一定作用；
• 了解宝宝的睡眠周期，和宝宝一起睡觉，保证充分休息。

产妇可以开始慢慢做修复训练

分娩第4周

• 身体已经基本复原，避免过量饮食，多整天大鱼大肉，多吃富含膳食纤维的食物，避免便秘和产后肥胖；
• 进行适当运动，如散步、仰卧起坐等瘦肚子，但不要勉强；
• 恶露已经很少，但要及时更换卫生巾，注意外阴清洁；
• 切忌恢复夫妻生活，因为子宫并没有完全恢复。

生产第五周后可以开始散步

分娩第5周

• 基本可以恢复孕前生活，但还是禁生冷、刺激性食物；
• 可以照顾孩子，也可以独立的做家务了；
• 此时不应整天关在室内休养了，可以多到外面走一走，呼吸新鲜空气，改善心情，对产后恢复很有帮助；
• 哺乳期妈妈在饮食均衡的情况下，平均每一个星期体重能减轻500克；
• 感觉到任何异常，及时去医院。

产后需要做全面的检查

分娩第6周

• 分娩伤口已基本痊愈，子宫也基本恢复到了原来的大小；
• 可以通过散步、做瑜伽、游泳等简单轻松的运动，缓解压力；
• 不仅可以开车，也可以短途旅行；
• 食欲旺盛，注意控制食量，避免体重居高不下；
• 不仅宝宝做满月检查，妈妈产后42天也要做全面检查，了解身体恢复情况。

为了身体的恢复，产妇坐月子尽量坚持坐42天，用科学的方法坐好月子，产后一定要注意保暖，不能吹风，不过早的抱孩子，提前和老公沟通，让家人在月子里多分担一些事情，要多休息，心情愉悦。

女人坐月子需要注意什么

产妇在坐月子的42天之内还有很多需要注意的地方，产后女性脾胃虚弱，可适当选择性偏温的水果烫过后再食用，既不会给胃肠道造成负担，又能补充微量的元素。另外，注意吃易消化的食物，和高蛋白营养丰富的食物，期间注意休息，保证个人的卫生。

月子期间不可吃生冷食物

坐月子是女性的特殊生理阶段，坐月子期间如果保养较好，会有较好的康复状态，保持健康的身心状况需要注意以下内容：

• 1、功能锻炼：尽早做适应性功能锻炼和活动，如果体力恢复良好，建议尽早下床活动，有利于恶露排出和子宫恢复；
• 2、注意卫生：勤换内裤、护垫，注意外阴清洁、干燥，如果有刀口或者伤口要注意愈合情况，恶露完全干净后可以选择游泳等健身方式，在伤口愈合良好、恶露没有完全干净时，可以选择淋浴，避免盆浴，在洗浴时要注意水温、室温，同时注意洗浴不要过久，以免发生虚脱等现象；
• 3、饮食多样化：保证健康营养供给，强调全面、均衡营养摄入；
• 4、避免服用药物：包括保健品，以免影响母乳喂养；
• 5、性生活适度：选择合适、恰当的时间进行，要在恶露完全干净后，建议在产后6-8周以后才可以考虑适度性生活，而且在性生活时，要注意保证充分、优质、安全、可靠、全程的避孕方式；
• 6、注意休息：避免熬夜，保证愉悦心情和良好的睡眠质量。

另外，孕妇也要做好保暖措施，避免着凉，注意室内空气流通，夏天坐月子时也可以开空调，注意室温控制在26度左右，定期通风换气，尽量不要吃过于生冷的食物，平稳的度过月子期间。