当妈后,体质变差经常生病！做好这5件事,提高妈妈的免疫力

小时候经常看村里面的婶婶，嫂子在聊天，经常就会感叹，生了孩子之后，感觉身体变差很多！各种小毛病不断，经常生病！

为啥当妈之后体质会变差经常生病呢？这些原因很现实

原因一：孕期哺乳期营养不均衡

妈妈在孕期哺乳期对于优质蛋白质，各类维生素的需求会有所提高，如果妈妈在饮食中没有满足身体需要的各种营养素。

身体长期处于营养不足的状态，自然就容易生病。

特别是缺铁，缺蛋白质，缺维生素A，缺维生素C，维生素D都会导致免疫力下降。

原因二：妈妈熬夜

当妈后，最明显的变化就是睡懒觉压根不可能，在孩子出生后第1年，还因为频繁的母乳导致晚上的睡眠被切割成碎片化。

孩子如果生病，妈妈也是整夜的没得睡觉。当妈之后最缺的就是觉了。

而妈妈熬夜，会消耗身体大量的B族维生素和其它的营养素，导致身体免疫力下降。

原因三：情绪波动大

妈妈生完孩子之后容易出现产后抑郁的情况，孩子成长过程中的各种问题也经常让妈妈出现焦虑的情绪，这种抑郁焦虑的情绪会大量的消耗身体的B族维生素，没有及时补充的话容易出现缺乏引发身体免疫力下降。

提高免疫力，避免维生素缺乏是关键，妈妈别大意

维生素是维持生命必须的元素，虽然需要量比较少，但是也非常的重要，加上现在很多饮食过度的加工，比如说都是吃精米精面，加上很多妈妈比较节俭，经常吃隔夜菜，容易出现各种维生素的缺乏。

★避免维生素a缺乏

维生素a是免疫力的第1道防线，促进皮肤粘膜的修复和完整性。

如果维生素a缺乏鼻粘膜口腔黏膜不完整，容易让细菌趁机而入引起呼吸道的问题。

【小编建议】

每周吃2~3次的动物肝脏，每次100克可以很好地补充维生素a。

多吃一些橙黄色的蔬菜水果，比如胡萝卜红薯，南瓜，木瓜，芒果里面的贝塔胡萝卜素可以转化为维生素a。

如果已经出现晚上看不清，眼睛干涩皮肤掉皮建议进行维生素a营养素的补充。

★避免B族维生素缺乏

B族维生素是一个大家族，里面总共有8种维生素，而且其中一类缺乏也可能会导致另外的B族维生素的缺乏， B族维生素主要是辅助免疫系统的正常运作。

如果妈妈压力过大，经常焦虑，经常熬夜的话，很容易导致B族维生素的缺乏。

特别是妈妈经常口腔溃疡可能是缺乏B2，口臭可能是缺乏B3。消化不良可能是缺乏B1和B6。

贫血可能跟缺乏B12有关系，皮肤经常皮炎，湿疹跟缺乏维生素B7有关。

【小编建议】

每天都要吃粗粮，蔬菜，各种禽畜蛋类和水产类，每周吃两次动物肝脏。

出现经常皮肤干燥皮炎，口腔溃疡，晚上睡不好，胃口不佳，消化不良，建议可以补充B族维生素。

B族维生素因为是一个大家族，补充的时候一定要合理配比均衡。

★避免维生素C缺乏

维生素C缺乏容易导致皮下出血，比如说碰一下皮下皱出血了刷牙牙龈也出血，伤口很难愈合，而且容易反复感冒。

妈妈可能日常很少吃新鲜的蔬菜水果，比如说经常吃隔夜的，或者是出现维生素C的缺乏。

【小编建议】

每天要吃一斤新鲜的蔬菜，半斤新鲜的水果。

★避免维生素D缺乏

成年后维生素D最主要的摄入途径就是户外运动的时候，接受紫外线的照射，让身体合成维生素D，但很多妈妈平时很少出门，不怎么见阳光，所以容易出现维生素D的缺乏。

维生素D缺乏妈妈钙吸收不足，容易出现腰酸背痛，脾气暴躁的情况。还可能反复地出现皮肤问题。

【小编建议】

每天户外活动一小时。在冬天阳光少的时候进行维生素D的补充。

★避免维生素E缺乏

很多妈妈说生完孩子之后感觉自己老了很多，这其中一个重要的原因就是维生素E缺乏，维生素E主要可以起到抗衰老的作用，预防长老年斑还能够清除体内的自由基。

【小编建议】

妈妈每天吃15克的坚果可以补充维生素E。

平时也可以额外的补充维生素E制剂。

因为维生素对妈妈抗衰老，提高免疫力，稳定神经有很大的作用。

只有妈妈身体好了，才能有更好的精力照顾孩子。