孕晚期要学会这三种分娩呼吸法,能缓解疼痛

即将临盆，分娩的疼痛必然会存在，尤其是对于那些顺产分娩的妈妈而言。不过面对这件事情我们也没有必要过于担心，我们只需要找到良好的呼吸方法，就能够在分娩的过程当中，确保分娩顺利进行下去。尤其是这三种分娩呼吸法，最好在怀孕晚期学习到。

首先就是浅呼吸，通过这样的呼吸方式，能够让我们保持平静。在分娩的过程当中，宫缩一旦达到顶点，那么浅呼吸对于我们的帮助很大。而且对于我们来说这种方法很简单，我们只需要用嘴吸气和呼气，在吸气的过程当中只呼吸到肺的上半部就可以了。

孕妇在怀孕晚期的时候，完全可以找自己的老公帮忙，陪着我们练浅呼吸。在一开始的时候可以让对方把双手放到我们的肩上，这样一来他就会感觉到我们的肩在向上活动。分娩前每天都要坚持这种浅呼吸的方式，孕妇也可以在平时多练习，尽可能坐在地上，双腿向前交叉，背部挺直用嘴来不断的吸气。

只要保证肺部上半部分充气，这样就可以导致胸部上半部分上升和扩大。呼吸没有必要那么急，应该短促一些，然后嘴唇微微张开，通过喉咙把所有的气全部都吸入到肺部。浅呼吸大约10次就需要做一次深呼吸了，之后我们可以再做10次浅呼吸。

当子宫收缩达到临界点时，我们就可以采用这种方式来调整状态，每天都可以坚持练习，在分娩的时候就会得心应手，同时也能够减缓分娩时带来的阵痛感。最主要的是一旦掌握了这种呼吸方式，那么在分娩的过程当中也可以让我们保持平静，这样一来我们也可以控制自己的身体。

除此之外腹式深呼吸对于我们来说也有很大的好处，通常来说在分娩的第一时间，产妇肯定会感觉到焦躁不安。为了能够稳定自己的情绪并且安全度过这一时期，产妇就尽可能尝试的去做腹式深呼吸。这样一来就可以让自己变得更加轻松，同时更快度过第一产程。

腹式深呼吸最大的效果就是能够起到镇定作用，在宫缩开始的时候，对于产妇而言有很大的帮助。如果能够反复进行下去的话，那么就可以减少子宫收缩而引起的强烈刺激感。此外这种呼吸方式也可以防止胎儿出现缺氧的问题，并且能够促进子宫口扩张。

复式深呼吸法并没有那么困难，女性只需要把双腿张开，膝盖稍稍弯曲，两手的拇指张开，其余四指并拢轻轻放在下腹部上形成三角形。深呼吸时让下腹部膨胀鼓起，吐气时让下腹部恢复原状。而在练习这件事情的时候，我们可以坐在那里尽可能放松，通过鼻子呼气直接达到肺部。

也可以让老公在一旁帮助我们练习，这个时候我们让老公双手托住我们的腰部，这样一来他就会感觉到我们的肋骨骨架向外扩张。此时我们只需要集中注意力，轻轻把气呼出再吸回来就可以了。

最后我们也可以选择用拉马泽呼吸法放松肌肉，这种方法最好在孕妇怀孕7个月的时候就开始练习。此方法最大的好处就是能够让女性控制神经肌肉，并且在分娩的过程当中，也可以把所有的注意力都集中在呼吸控制上，这样一来就能够转移疼痛，并且适度放松自身。

产妇只有在充满信心的状态下，才能够让疼痛感降低，同时顺利生出宝宝。我们可以选择坐着，也可以选择躺着，眼睛注视到一个焦点上，在训练呼吸的同时用手按摩，用不同的呼吸方法应对每个生产阶段。当子宫没有完全张开的时候，就可以选择用吹气的方式来调整呼吸，直到用力的想法消失再恢复喘息呼吸。

孩子随时都会生出来，然而产程的长短决定权在于我们是否用力。因此只要子宫收缩是用力，就能够让孩子更快速来到这个世界上。所以在这时候我们就可以选择闭气用力，大口吸入空气之后憋住气往下，用力尽可能把下巴贴到胸前，眼睛注视着肚脐，尽量憋气30秒左右，直至宫缩结束。

所以说如果想要在分娩的时候变得更顺利一些，那么就应该采用这三种分娩呼吸法。我们一定要用科学的方式来减缓疼痛感，这样一来在生孩子的过程当中就不会出现任何问题。