孕期别熬夜,危害大啊❗

很多孕妈妈在怀孕之后，都有一个通病：白天昏昏沉沉总想睡觉，到了晚上却异常清醒，怎么都睡不着。

刷手机、追剧、胡思乱想……不知不觉，就熬到了深夜一两点。哪怕身体已经疲惫不堪，也迟迟不想入睡，反倒是越熬越睡不着。

大部分孕妈对此都不以为意，觉得孕期熬夜只是晚睡一点，白天补个回笼觉就没事了！甚至，还有人认为只要自己白天睡得足够多，晚睡熬夜就不会对身体造成影响。

可实际上呢？孕期熬夜可不是简单的睡眠不足，更多的是在悄悄透支孕妈和胎儿的健康。不夸张地说，熬夜带来的那些隐形伤害，要远比大家想象中的更深远。

很多孕妈出现的孕期不适、产检异常和分娩不顺，追溯根源的话，都和长期紊乱的作息有极大关系。所以说，孕妈妈得要重视熬夜这件事，不要把它想得太简单。

先纠正一个误区：白天补觉，弥补不了熬夜的危害。

几乎所有有熬夜习惯的孕妈，都会自我安慰：白天睡不着，白天多睡一会儿不就好了？

可问题是，人体的生物钟都是顺应昼夜节律运行的！白天睡觉，只是单纯的补时长，暂时缓解疲惫感而已，无法替代夜晚深度睡眠的修复和调养作用。

只有夜晚，才是人体激素分泌、排毒和修复的黄金时间段。尤其是孕期，孕妈妈除了自身需要修复之外，胎儿的生长发育也是高度依赖夜间的稳定睡眠。

更何况，很多人白天补觉睡得一点都不安稳，光线太足、环境嘈杂……就算是睡着了，大多时候也是浅睡眠，一丁点的声响就会醒来。

照这样下去，不管白天补多少时间的觉，身体都受不了。这也是为何，很多孕妈妈明明补了七八个小时的觉，结果还是疲惫不堪的最大原因。时间久了，身体状态也会持续下滑，胎儿也跟着受罪。

科学调整作息，才是孕妈妈的首要任务

1、严控白天睡眠时长

很多孕妈晚上失眠熬夜，主要根源就在于白天睡得太多，导致自己昼夜颠倒。

孕期白天可以补觉，但绝对不能是久睡、贪睡。要是白天一觉睡三五个小时，那到了晚上肯定会睡不着，就会形成恶性循环。

从现在开始，建议白天小憩时间控制在一个小时左右，最好在中午12点到下午2点之间补觉。这个时间段补觉，可以快速让孕妈恢复精力，又不至于打乱晚上的生物钟。其他时间，孕妈妈可以简单活动一下，把多余的精力都消耗掉。

2、建立固定睡前仪式

对于孕期神经敏感的孕妈妈来说，入睡前是需要一定仪式感的，可以加速睡眠。

睡前，不要一会追剧、一会聊天，这些不好的习惯只会加重熬夜问题。建议在每晚睡前都开启一个固定的流程，给大脑要“睡觉”的提示。

可以轻柔抚摸肚子，趁机给胎儿做个胎教；也可以听舒缓的轻音乐，有助眠的作用。每天坚持同一套流程，就会让身体和大脑形成固定认知，知道做完这些事情就是睡觉时间，慢慢的身体就会适应这个节奏。

3、睡前远离电子设备

手机、平板、电视……这些电子产品，才是孕妈熬夜的最大元凶！

不可否认，电子产品确实能给孕妈的生活增添不少乐趣。可身体疲惫、有困意的时候，电子产品又成了睡觉路上的绊脚石，会让孕妈妈瞬间精神亢奋。

电子设备发出来得蓝光，会抑制孕妈妈的身体分泌褪黑素。所以，要把睡前看电子产品的习惯改掉，建议每晚九点半之后就断网锁屏，让大脑远离这些强光和信息刺激。不看电子产品后，身体会慢慢放松下来，困意自然就会袭来。

4、调整睡前心态

对了，还有一部分孕妈妈熬夜是心理原因，思绪过于繁杂、心理过于焦虑。

担心产检的结果、担心胎儿的发育，甚至连娃出生后的问题都开始考虑。这些过度焦虑，只会让孕妈妈越想越睡不着，硬生生熬到深夜。

孕期本身就敏感，要是再过度思虑，那孕妈妈怎么受得了呢？过来人的建议是，睡前要学着刻意放空大脑，通过轻声深呼吸、默念放松的方式，让自己先放松下来。当身体和情绪不紧绷的时候，才能摆脱熬夜的困扰。

写在最后：孕妈妈别再觉得晚睡没事，也别再觉得白天能补，因为熬夜透支的那些气血、健康，后续根本补补回来。所以，请孕妈妈务必养成早睡、好睡的习惯。