每个减肥的人都想在一两天内瘦下来，都在寻找快速的方法。但这种想法是不正确的，减肥从来没有说快。但是很多人减肥特别坚持，所以会采取一些极端的减肥方法是会成功了，但会影响身体健康容易反弹。尤其是通过节食减肥的人，虽然会在短时间内减肥下来，但是新陈代谢也下降了。可又饮食恢复后，新陈代谢还没有恢复。如果你吃的食物比以前多得多，你的体重会迅速增加。那么怎么瘦身最有效的方法?
1、规划日常饮食
不可否认节食在短时间内可以看到效果，但不是长久之计，而且容易反弹，甚至比以前更胖。如果你想减肥，你必须科学地计划你的饮食。首先你要一日三餐，不能少。每餐都要吃饱，晚餐可以少吃一点。其次多吃蔬菜和水果，膳食纤维能让你有饱腹感，还能促进肠道蠕动，防止便秘。还是要多喝水，多喝水可以促进新陈代谢，为身体补充水分，每天喝1500毫升到2000毫升的水。
2、不要久坐
久坐是当代人的通病，无论是在办公室还是在家里，许多人都有缺乏锻炼的问题。缺乏运动容易堆积脂肪，不运动减肥是没有前途的。想要减肥，就要科学运动。基础体重大的人可以从快走或游泳开始，如果体重基数不是特别大可以跑步。不考虑体重基数，可以增加力量训练，增加肌肉含量，改善新陈代谢，提高减肥效率。
3、养成好睡眠习惯
睡眠这件事，在减肥期间也是非常重要的。有些人又控制饮食又运动，但是天天熬夜，导致减肥效率很低。为此要养成良好的睡眠习惯，保证自己有一个充足的睡眠时间和良好的睡眠质量。如果总是睡不好，可以去医院检查一下，看是不是有了某种疾病。
4、注意保持
减肥成功之后不想让辛辛苦苦获得的减肥成果，一朝回到解放前，就要做好后续工作。首先不能大吃大喝，还是要跟原先一样，有良好的饮食习惯，可以比原先多吃一点，但是不能吃太多。其次不能放弃运动，可以适当地减轻运动频率，原先一周运动5次，现在一周运动两次到三次。第三，那些不健康的生活习惯，不要再继续有了，不能因为减肥成功就让这些人卷土重来。