怀孕第20周时，妈妈们睡眠上会遇到一些问题，遇到这些问题时也是有妙招的。另外，妈妈们现在肚子变大，只能穿孕妇装了，孕妇装的选择上需要注意一些问题。这一周爸爸们也不能闲着，最好可以同妈妈们一起对宝宝进行胎教。
怀孕20周胎儿发育情况
胎宝宝的身长在14-16.5厘米之间，体重大约250克，四肢已发育良好，头发也在迅速地生长。胎宝宝现在开始能吞咽羊水，而且肾脏已能够制造尿液，别担心羊水会被宝宝的尿液弄脏，羊水池每3小时就会更新一次。免疫抗体通过母亲的血液转送给胎宝宝，在出生后的最初一段时间内，它帮助宝宝抵抗疾病。
准妈妈变化
这时，准妈妈的腹部越来越大，体重急剧增加，已经接近典型孕妇的体形。膨大的腹部破坏了整体的平衡，使人易感疲劳，有时候会有腰痛。睡觉的时候偶尔出现腿部痉挛。易感疲劳，有时候会有腰痛。双腿水肿、足背及内、外踝部水肿尤多见，下午和晚上水肿加重，晨起减轻。由于子宫挤压胃肠，影响胃肠排空，你可能常常感到到饱胀、便秘。
在此之前，孕妈妈子宫增大并不规则，从现在开始增长会比较平稳，子宫底每周大约升高1厘米。本周，子宫底正平肚脐，宫高约16~20厘米，羊水约400毫升。整个子宫如成年人头部般大小。
怀孕20周产检
怀孕20周，这周你将进行第3次产检，其中最重要的项目是B超排畸检查。
1、常规产检项目：
孕20周的产检是第三次产检，常规检查会有血压、体重、血常规、尿常规、腹围宫高、胎心率检查，通过这些检查，医生可以大致了解孕妇的身体状况，看看有无出现异常，胎儿是否按正常速度发育等。
2、重点产检项目：B超(排畸)
B超(排畸)的必要性：孕中期安排B超检查，是因为此时宫内羊水相对较多，胎儿大小比较适中，宫内有较大的活动空间，对B超检查来说，有较好的对比度，可以清晰地看到胎儿各个器官。较明显的畸形，如先天性心脏病，无脑儿，脑积水，脊柱裂，腹壁缺损，四肢短小，多囊肾，消化道闭锁等容易被发现。如果有必要，可以及时进行治疗或终止妊娠。
怀孕第20周遇到睡眠问题怎么办
怀孕第20周，妈妈们在睡觉时，可能会发现不如以往那么舒畅，经常会遇到打鼾，脚抽筋而从深睡中惊醒，入睡很困难，早晨起床时起身很困难等情况。睡觉打鼾，主要是由于孕妇怀孕期间，荷尔蒙分泌的量要比以往多，导致鼻道出现水肿。妈妈们在睡觉时可以将枕头垫高一点，最好选择侧卧，这样不会让两个鼻孔都堵塞，有利于缓解睡觉打鼾。脚抽筋，是孕期常见的一种现象，多补充钙，可以缓解抽筋现象。如果睡觉中因为抽筋而惊醒，可以将脚后跟用力往前蹬直，抽筋的疼痛感会减轻。如果晚上入睡困难，总是找不到一个舒适的姿势入睡，可以试试在怀里抱着被子或者枕头入睡，这样腿部重量有地方可以依托，会感觉更加舒适。由于肚子变大，早晨起床不会像以前一样，直着身子就起来了，起床也变成一件困难的事情。妈妈们早晨起床时，可以先将脚着地，再慢慢撑住上身起来，这样会方便一些。
孕妇装如何挑选
孕妇装是怀孕第20周时每天都要穿的，孕妇装在挑选时，最好可以试试，看是否符合自己现在肚子的大小，不要怕麻烦而随便比量一下就可以了。另外，孕妇装最好选择料子柔软，吸汗性和透气性好的。怀孕期间较平常更容易出汗，这就对衣物的吸汗性要求非常高。
怀孕第20周胎教
怀孕第20周，妈妈们可以拉着爸爸们一起，对宝宝进行胎教。这时期宝宝的交流性非常好，爸爸们可以给宝宝读一些有趣的故事，或者给宝宝唱歌听，很多宝宝都会对此做出反应。妈妈们和爸爸们平时空暇时，可以多和宝宝对话，进行感情交流，宝宝这时的神经元及大脑细胞发育很快，这是培养感情的最好时间哦，一定要抓紧了。
本周胎教：对胎儿进行运动训练
训练方法1：孕妇仰卧，全身放松，先用手在腹部来回抚摸，然后用手指按腹部的不同部位，并观察胎儿的反应，开始时动作轻些，时间要短，过几周胎儿逐渐适应并有积极反应了，就可稍加一点运动量，每次5分钟。
训练方法2：轻轻拍打腹部，并用手轻轻推动胎儿，让胎儿进行宫内“散步”，如果胎儿顿足，可以用手轻轻安抚他，若配合对话或有节奏性的音乐，效果会更好。
准爸和准妈在对胎儿说话或者是看书的同时，可以配上背景音乐，或者给胎宝宝听旋律轻盈明快、酣畅安详、可使心绪稳定的乐曲。也可以每天哼唱几首自己喜爱的抒情歌曲或优美而富有节奏的小调等，对胎宝宝进行听觉训练，会起到不错的效果。
注意：对胎儿的运动训练，在怀孕3个月内及临产期时不宜进行，先兆流产或先兆早产的孕妇，临近产期不要进行。
怀孕20周注意事项
到了孕中期末尾，由于钙、磷、镁等电解质的不平衡，腿部肌肉供血减少等原因，你的小腿容易出现抽筋的现象。
小腿抽筋会使你极度不舒服，而且经常让你痛苦地惊醒。为预防小腿抽筋，在日常生活中，你最好不要穿高跟鞋，而是选择穿宽松舒适的平底布鞋。你还可以通过以下方式减缓腿抽筋的痛苦。
1、睡觉时，腿不要伸得太直，“卧如弓”最好。
2、侧卧时可在两膝间夹一软枕，仰卧时在膝盖下垫一软枕，坐时可将脚抬高，以利于血液回流。
3、发生腿抽筋不要害怕，如在半夜睡觉时，可采取仰卧姿势，用手拉住脚趾，尽力把小腿抬高，一次不行，可再做一次，一般可很快缓解。
4、如在站立时小腿抽筋，可把小腿伸直，活动脚掌，也很有效。发生抽筋以后，可服用钙片和鱼肝油丸。
避免孕期肥胖
此期因为孕妇胃口很好，又要补充两个人的营养，许多孕妇尽量多吃，活动也相对减少，很易造成肥胖。专家认为，妊娠初期肥胖，常可导导致妊娠高血压综合症的发生;肥胖的产妇，流产率及难产概率增加，所以，此期应注意饮食，控制肥胖的发生。
孕期静脉曲张
怀孕期间分泌的性激素导致肌肉松弛，而体内增加的血液却为血管增添了额外的压力，使血管扩张，静脉内的瓣膜异常而导致回流障碍，血管扩张扭曲，甚至高出皮肤而呈静脉曲张，这时如果再不注意，依然过多站立，就会导致下肢水肿。静脉曲张与遗传因素有很大关系，但是能通过减少站立时间(即不要用一种姿势站立很长时间)来预防静脉曲张。坐下时最好不要翘二郎腿，一有机会就把脚抬高，放在椅子或者桌子上，以此减轻对血管的压力。孕期专用长筒袜对预防静脉曲张也有一定帮助。
预防妊娠高血压综合症
妊高症是妊娠20周以后所特有的疾病。其突出表现是高血压、蛋白尿、水肿，严重者可发展到抽搐、昏迷、心肾功能受损，甚至引起母婴死亡。因此，坚持定期产前检查，关注妊高症的种种迹象，积极预防。预防妊娠高血压综合症很有必要。
怀孕20周营养
1.准妈妈在孕期常会改变自己对食物的喜好，所以，有偏食习惯的准妈妈可以利用这个机会纠正自己的饮食习惯。
2. 准妈妈日渐增大的子宫很容易压迫血管及神经，使腿部血液循环不良，并出现痉挛的现象。因此，准妈妈在饮食方面要保持营养均衡，多摄取含钙、镁、钾的食物，如牛奶、豆腐、蔬菜等。
虾皮烧冬瓜
做法：冬瓜去皮，切块;虾皮浸泡洗净待用。锅旺火热油，冬瓜快炒，下入虾皮和盐、鸡精，并加入少量水，烧透入味即可。
功效：冬瓜含大量水分和维生素C，虾皮含丰富的钙、碘等成分，可提高免疫力，有力胎儿骨骼生长。
清蒸酸梅鱼
材料：主料：鲈鱼500克
辅料：乌梅30克 红辣椒20克
调料：姜5克 大葱10克 盐3克 料酒5克 植物油15克 各适量
做法：
1.酸梅用3杯水熬成1杯水备用;把嫩姜、辣椒、葱切成细丝;鲈鱼清洗干净后对剖，撒入盐。
2.将水煮沸再把鲈鱼放入蒸锅中蒸12分钟蒸熟;油入锅将嫩姜丝、辣椒丝、葱丝爆香，淋入酒加入酸梅交酱汁，酱汁淋在蒸好的鲈鱼上，既是独一无二的酸梅鱼。