1.食补：想要补充叶酸，食补是是一个重要的途径。叶酸本身就是一种天然物质，不少食物中都含有这种养分。根据调查，叶酸丰富存在于以下几类食物中，备孕的夫妻都可以适量的摄入，含叶酸食物如下：
（1）新鲜水果：比如柠檬、杏、青枣、橘子、苹果、梅子等。
（2）动物肉类：比如猪肝、牛肉、羊肉、鸡肉、蛋黄等。
（3）绿色蔬菜：比如菠菜、小青菜、油麦菜、空心菜、有胡萝卜、蘑菇等。
（4）谷物豆类：比如小麦面粉、米糠、全麦面包、小麦嫩芽、黄豆、杏仁、腰果等。
2.药补：通过药物补充叶酸是孕期补充叶酸的直接途径之一，常见的叶酸类药物包括叶酸片、多维叶酸复合剂和叶酸制剂等。在购买和服食叶酸类药物时最好在医生指导下进行。一来可以确保买的药物安全健康；二来可以明确自己每日必须补充的叶酸剂量，能避免过量服食带来的负面效果，保障孕期的安全。
补充叶酸的重要性
叶酸是由喋呤啶、对氨基苯甲酸和谷氨酸等组成的化合物，是一种水溶性B族维生素，能参与人体新陈代谢的全过程。天然叶酸广泛存在于动植物类食品中，特别是肝脏和绿叶蔬菜中。它对于孕育有着重要的作用，主要体现在：
1.预防孕妇贫血：叶酸摄入不足，也可能会使孕妇贫血。
2.预防宝宝先天性畸形：服用叶酸片可以预防胎儿先心病等出生缺陷。
3.预防神经管缺陷：女性在受孕前至少一个月，并且在孕期的头3个月都坚持每天服用推荐剂量的叶酸，就能把宝宝出现神经管缺陷的风险降低50%-70%。
4.促进胎盘发育：身体内充足的叶酸，对快速增长的胎盘和和宝宝都特别重要。
5.预防孕妇患先兆子痫：服用含叶酸的多种维生素，可以减少孕妇患先兆子痫的风险。
叶酸片的补充方法：
女性怀孕前三个月至怀孕后三个月，男性和女性一起服用直到女性成功怀孕为止。
1.每天服用一片0.4mg叶酸片
2.应每天坚持服用，最好是每日同一时间进行服用，饭前半小时至1小时服用吸收效果最好。
3.为了宝宝的健康，不要中途停药，并在保险卡上做好服药记录。
4.最好随身携带一瓶，若忘记了可以随时服用。若漏服一天，第二天也不用增加服用量，接着服用即可，每天服用量不能超过10mg。