对于女任来说适当的增强胸肌锻炼，可以让胸部更加挺拔，而对于男人强壮威猛的胸肌谁不想拥有?下面12种锻炼胸部的方法动图，一起来看看。
女生虐胸动作让胸部更挺
1、俯卧撑
这也是练胸肌最简单的动作
可以根据自身练习水平
选择各种不同姿势的俯卧撑
比如跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑等
2、杠铃卧推
可以选择做上斜、平板、下斜卧推
根据自身练习水平
选择适合自己的重量
做4-6组每组做8-12次
3、哑铃飞鸟
根据自身练习水平
选择适合自己的重量
做3-5组每组做12-15次
男人12个黄金虐胸动作
一、哑铃臂上提
此动作难度较大，不宜采用大重量练习，保证动作的正确、标准。多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓的锻炼。
二、上斜板卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练，但是对肩关节哑铃较大。如果你使用的板凳可调节角度，你可以使用多个角度来训练，30度或45度都可以不同方位的刺激上胸肌
三、下斜板卧推
下斜板卧推偏向下胸肌训练，能让胸肌更饱满更圆润。
四、双杠臂屈伸
双杠臂屈伸是最好的徒手胸肌训练动作之一，但是如果感觉三头肌发力更多就需要调整动作了。
训练时必须注意宽距双杠臂屈伸要尽量降到底，好撕裂更多的胸大肌，同时上身前倾，内收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面。
五、蝴蝶机夹胸
蝴蝶机夹胸是一个胸部孤立训练动作，此项训练拉伸锻炼胸大肌，可增加胸肌肌肉的厚度和力量。
六、器械推胸
固定器械练习是安全有效提升身体素质和肌肉感觉的方式，而器械推胸是最佳的胸肌器械之一，对于刚开始健身，或者每次练完收尾都是非常不错的选择。
七、仰卧大飞鸟夹胸
一般作为胸肌训练的结束动作，采用中等重量，多次数的训练，胸肌中缝加强必备。
八、杠铃卧推
杠铃卧推是最经典的胸肌训练动作之一，也是力量训练的王牌动作，对整个胸大肌和上肢都有很好的发展。
九、平板哑铃卧推
相对于杠铃卧推，哑铃卧推的重量虽然稍微轻一些，但动作幅度更大，对整体的胸肌厚度也有非常好的刺激效果。
十、上斜板哑铃卧推
上斜板卧推偏向上胸肌训练，胸肌整体训练非常关键的动作。
十一、上斜哑铃飞鸟
这个动作主要能练到胸部中间部位，顺便能练到胸大肌、前三角肌、喙肱肌、肱肌、肱三头肌，也是经典的收尾动作。
十二、下斜板哑铃飞鸟
下斜哑铃飞鸟和上斜板相似，但下斜板更偏向下胸部。