吃核桃下奶有效果吗(核桃仁怎么样吃才下奶)

核桃是属于坚果类美食，其中含有丰富的蛋白质和大量钙、铁等微量元素，哺乳期宝妈适当食用核桃有助于乳汁分泌。由于核桃在一定程度上有下奶的作用，因此很多宝妈都会在哺乳期吃大量核桃，但是核桃吃的多不一定下奶就好，只有掌握核桃下奶的正确做法才能有效促进乳汁分泌。

核桃是下奶的食物

吃核桃下奶有效果吗

核桃被称为是四大干果之一，这是因为核桃中含有丰富的营养成分，对人体的生长发育有着极其重要的作用。哺乳期吃核桃不仅能下奶，还有利于宝妈身体恢复，同时还能促进胃肠道消化功能，增加女性食欲。

核桃吃两三个就能下奶

对宝妈而言，哺乳期每天吃2-3个核桃就有下奶的效果，这是因为核桃中蛋白质、脂肪等营养物质的含量比较高，人体在吸收了核桃的营养之后就能起到在一定程度上促进乳汁分泌，下面是核桃营养成分的介绍。

成分	含量
能量	646千卡
蛋白质	14.9克
碳水化合物	19.1克
脂肪	58.8克
单不饱和脂肪酸	8.8克
多不饱和脂肪酸	42.8
膳食纤维	9.5克
钙	56毫克
镁	131毫克
铁	2.7毫克
锌	2.17毫克

核桃的营养价值很高，具有很好的下奶通乳的作用，哺乳期适当食用比不会造成乳汁分泌减少、回奶的现象。因此哺乳期有下奶需求的宝妈可以放心大胆的食用核桃，只不过要注意核桃的下奶效果虽好，但是每日不能过量食用。

核桃仁怎么样吃才下奶

核桃作为下奶的食物有很多吃法，直接吃、煮粥或者与其他食物一起烹饪都能起到不错的下奶下锅。宝妈可根据自己的口味变化、调整饮食结构，制作与核桃相关的下奶美食。下面就具体讲一讲核桃怎么吃下奶效果好。

1、直接吃

核桃直接吃是有下奶效果的，但是宝妈每天吃核桃的量不能超过3个。另外，直接吃核桃不能补充身体水分，因此直接吃的方式没有核桃粥、核桃汤等美食下奶效果好。

哺乳期吃核桃粥可以下奶

2、烹饪吃

核桃中的营养成分很多，但要想发挥最大的下奶效果，需要将核桃和其他食材一起搭配，比如芝麻、小米、大米、枸杞、鸡蛋等食材和核桃搭配在一起下奶效果会很好。

小米银耳核桃粥

原料：小米、大米以及适量的银耳、核桃、还有白糖。 1、小米、大米、银耳等食材洗净，核桃准备好之后，敲开取出核桃仁； 2、用清水浸泡银耳和小米，核桃仁也可以稍微泡一会； 3、然后将准备好的食材全部倒入高压锅中； 4、大火煮开以后，转化成小火煮大概十五到二十分钟即可。 5、减压，然后把适量的白糖放入锅中搅拌即可。

芝麻核桃粥

原料：芝麻粉、核桃粉。 1、把我们事先准备的核桃粉，芝麻粉放在碗中。加适量的开水，并且搅拌均匀； 2、搅拌均匀的东西倒入锅中煮大概五到七分钟左右，然后加入冰糖继续煮； 3、可以搭配核桃仁吃的，因为芝麻核桃露可以做到补脑的作用。对于哺乳期的妈妈也可以达到美容养颜的功效。

枸杞核桃粥

原料：枸杞、核桃仁、大米。 1、准备好食材，把核桃，枸杞清洗干净； 2、准备大米在水中浸泡两个小时左右； 3、将大米还有核桃放入锅内，然后加500ml的水； 4、煮大概20到25分钟左右再煮的时候一定要记得多搅拌几次。

红糖核桃卧鸡蛋

原料：鸡蛋、核桃仁、红糖。 1、准备大约100克山核桃仁，大概就一小捧，加两大勺红糖，放锅里煮20分钟； 2、然后再打入一个鸡蛋； 3、鸡蛋煮熟之后就可以起锅。

核桃中的营养价值很高，有些地方会让产妇喝核桃酒下奶，但是这种方式可能会引起宝宝酒精中毒，因为宝宝对酒精的耐受度很低，而宝妈喝了核桃酒之后酒精会随着乳汁进入宝宝的身体，因此不建议做核桃酒给产妇吃。

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