生完宝宝，月子餐怎么吃成了头等大事。吃不对，妈妈受罪，奶水还少；吃对了，身体恢复快，宝宝口粮也充足。其实，月子餐没那么复杂，记住这5个“万能公式”，就能轻松搞定！
首先，修复身体的基石是优质蛋白。每餐都要保证有一掌心大小的鱼、虾或去皮鸡肉，这些白肉优先，低脂又高蛋白，好消化。每周还可以吃2-3次猪肝、瘦牛肉，补铁又补血。别忘了每天搭配一份豆腐、豆浆或藜麦，植物蛋白和动物蛋白强强联手，营养更全面。烹饪方式越简单越好，蒸煮炖炒最能保留营养，尽量少油炸。
想让气色红润，铁和维生素C要一起补。猪肝、鸭血是“补铁王者”，每周安排1-2次。瘦猪肉、牛肉、黑木耳、菠菜也富含铁，可以经常吃。吃这些含铁食物时，记得搭配彩椒、西兰花或猕猴桃，维C能帮身体加倍吸收铁，气色自然红润。如果觉得食补不够，经典的五红汤可以安排上，红皮花生、红豆、红枣、枸杞、红糖一起煮，暖身又补血。不过，浓茶和咖啡会影响铁吸收，最好和正餐错开2小时以上再喝。
优质奶水离不开好脂肪和大量液体。每天吃一小把核桃或杏仁，或者用一勺亚麻籽油凉拌菜，这些“好油”对宝宝大脑发育很有帮助。喝汤要讲究方法，营养主要在肉里，先吃光汤里的肉，再喝少量清汤，千万别光喝汤不吃肉。产后一周内要避开猪蹄汤、老母鸡汤这些太油腻的汤，容易堵奶。多喝水才是硬道理，床头、哺乳区常备温水，喂奶前后都小口喝，保证全天水量充足。
催乳也有窍门，多吃丝瓜、茭白、黄花菜，这些天然催乳食材，通乳又清爽。别迷信浓稠的“白汤”，那些汤里除了脂肪，啥也没有，反而容易让妈妈发胖、宝宝拉肚子。清淡的蔬菜汤、鱼汤才是首选。
最后，月子餐要少食多餐，别一次吃太饱，容易消化不良。食物要温热，别吃生冷，保护好脾胃。只要掌握这些公式，月子餐就能轻松搞定，妈妈恢复快，宝宝长得壮！