去年有个宝妈找到我，电话里哭得说不清话。她产后第5天，奶水少得可怜，宝宝饿得哇哇叫，婆婆一天三顿鲫鱼汤灌下去，奶没见多，堵奶倒是找上门了。
我上门一看，问题不在吃。她的喂奶间隔拉到了4个小时，夜里宝宝一睡就舍不得叫醒，奶量自然起不来。
干月嫂14年，开了蜜伢儿月嫂机构后，我经手的追奶案例少说上百个。今天把追奶这件事讲清楚，不用走弯路。
先搞清楚，你为啥奶水不够
我带学员的时候常说一句话：奶不是攒出来的，是吸出来的。
很多人有个误区，觉得乳房胀了才叫有奶，不胀就是没奶。这不对。奶水是边吸边产的，排得越空产得越快。
最容易出问题的是三个地方：
吃没吃对。 不是让你大鱼大肉猛补，蛋白质、脂肪、维生素都得有。光喝汤不吃肉，营养跟不上，奶水质量也受影响。
睡没睡好。 产后激素波动大，加上夜里喂奶睡不踏实，整个人焦虑得不行。你一紧张，催乳素分泌就受影响，奶就下不来。
喂没喂勤。 这是最常见的问题。有的妈妈等宝宝哭了才喂，一等等好几个小时，乳房一直胀着，身体以为宝宝不需要那么多奶，产量就往下掉。
追奶三步走，简单但管用
第一步，把喂奶频率提上来。
别等宝宝饿急了再喂。白天2到3小时一次，夜里也别偷懒，宝宝睡着可以轻轻叫醒喂。有效吸吮比什么下奶汤都管用，宝宝的小嘴就是最好的催奶器。
我有个客户，按照我说的把喂奶间隔从4小时缩到2.5小时，第三天奶量直接翻倍。
第二步，喝够水吃对饭。
一天至少喝2000毫升水，小口多次喝，别一口气灌。汤可以喝，别太油，鲫鱼汤把浮油撇掉。每顿饭保证有肉有蛋有蔬菜，主食别省。
第三步，喂奶前热敷一下。
用温毛巾敷乳房两三分钟，然后轻轻按摩。注意是温敷不是热敷，乳房胀痛或者乳头破了就别敷了，会加重炎症。
喂奶的时候，另一只手可以轻轻按压乳房根部，帮助奶水流出来。
两个坑，别踩
吸奶器可以用，别过度依赖。有些妈妈为了追奶，每隔一小时就上吸奶器，结果乳头水肿、乳腺管受损，奶量反而下降。吸奶器的喇叭罩尺寸要合适，吸力别开到最大，舒服就好。
夜里喂奶别省。晚上催乳素分泌最旺盛，夜里喂得好，白天奶量也跟着上。我知道夜里爬起来喂奶很折磨人，但这段时间撑过去就好了。
什么时候要找专业人士？
如果调整了喂养方式，连续几天奶量还是上不来，或者乳房出现硬块、发烧、乳头严重皲裂，别自己硬扛，直接去医院乳腺科或者找专业母乳指导。