如何预防癌症？做好这6件事

如今随着人们的防癌意识越来越强，对癌症的恐惧也越来越大。到目前为止，现代医学还无法克服癌症，主要原因是癌细胞容易转移和扩散，预防比治疗更重要。

但咱们必须科学地预防癌症，错误的方法会促进癌细胞的生长。

如何预防癌症？

1. 不要滥用营养保健品

随着人们生活水平的提高，越来越多的人推崇营养品，认为营养品可以提高抵抗力和免疫力，预防癌症。

但到目前为止，还没有能够预防和抵御癌症的保健品和营养品，白白浪费了钱。科学合理地饮食是预防癌症的首要任务。

成年人每天至少要吃500克蔬菜和200克水果，不能吃咸菜和泡菜，远离加工和霉变的食物，多吃植物性食物。

增加主食中粗粮的比例，如燕麦、糙米、玉米、各种杂豆等；远离高脂肪、高动物蛋白饮食，多吃平淡的食物，严格控制盐量；食物越丰富越好，控制蛋白质、脂肪、糖类和胆固醇的摄入。

2. 不要暴饮暴食

俗话说，“三成饿，七成饱”，因此咱们也不能一次吃太多的食物。

无论是早餐、午餐还是晚餐，都应该吃7分饱。当吃的欲望减少时，应立即离开餐桌。

另外，吃东西要细嚼慢咽，每一口要咀嚼20至30次，一餐至少吃20分钟，这样可以尽快给大脑提供饱腹信号，避免摄入过多热量。

3.拒绝吸烟

吸烟是肺癌的独立高危因素，也会增加鼻咽癌和口腔癌的风险。

此外，肝癌、宫颈癌、胆囊癌和胃癌的发生也与吸烟密不可分。因此，为了自己和家人的健康，必须戒烟并远离二手烟。

4. 适当运动

保证每天有30分钟以上的有氧运动，每周至少4至5天，快走、慢跑、游泳、跳绳、有氧运动都是不错的选择。

既可以促进全身的血液循环，提高T淋巴细胞的吞噬能力 ，从而增强抵抗力，防止细胞癌变。

5. 调整心态

各种疾病都与不良情绪密切相关。

总生闷气，过度焦虑和恐惧，悲伤会增加癌细胞的增殖速度。情绪会影响内分泌系统和免疫系统，长期处于负面情绪中会促进癌症的发生和发展。

因此，要调整心态，不必事必躬亲，不要过分计较得失，培养宽广豁达的胸怀。

6. 定期体检

进入30岁以后，每年都要到医院进行体检，及时了解身体状况，发现癌症的早期症状。

对于家族中有癌症病例、患有慢性病、生活习惯不好的人，更应重视体检的重要性，必要时需要做有针对性的癌症筛查。

前有1/3的癌症可以预防，建议患者在日常生活中应及时消除各种致癌因素。

改变不良生活习惯，要戒烟戒酒，远离腌制和霉变食物；注意饮食多样化，多吃新鲜蔬菜、水果和全麦食品；保持适度运动，将体重控制在正常范围内；

职业工作者要做好防护工作，注意环境保护；及早接种乙肝疫苗和HPV疫苗，可最大程度地预防肝癌和宫颈癌。