懒人减肥法三天瘦十斤

　　其实，3天瘦10斤也是不太可能的，即使减重了，也大多是失水，人体之所以肥胖，是因为身体内的脂肪囤积，是一个长时间的过程，人体消耗的能量先利用糖类，当糖类供不应求时，就会动用脂肪，但这并非一朝一夕的结果。要科学减肥，避免偏激的方法。

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　　1、香蕉减肥法

　　香蕉中含有纤维素，吃后有饱腹感，这样早上就不会想着零食等食物，可以减少其他热量的摄入。但是注意不要吃太多香蕉，香蕉热量不低。吃完香蕉后要喝大量的常温水。香蕉还可以帮助燃烧脂肪，排出体内多余的水分，避免水肿，通便。

　　2、蔬菜沙拉

　　先把准备好的食材洗干净。切片切片，切片切块。都是个人喜好。然后将切好的食材放入准备好的器皿中，搅拌均匀。最后加入上述辅料，如色拉油、盐等，再次搅拌均匀即可开始食用。

　　3、过午不食

　　下午三点以后不吃饭，第二天早上才能吃饭。你可以喝水或脱脂牛奶，让你的身体有更长的时间消化早上吃的食物。我们摄入的热量是通过减少碳水化合物的摄入来调节体重的。这种适合不喜欢运动的朋友。

　　4、苦瓜苹果汁

　　先把苦瓜清洗干净，然后切成薄片，越薄越好，因为这种薄片可以减少苦瓜的苦味。然后将所有的碳酸苹果汁倒入准备好的器皿中，将苦瓜片放在一起。最后，迅速用保鲜膜将器皿包好，保证苹果汁的气体无法逸出。打包后，将饮料放入冰箱冷藏。通常情况下，你可以喝他们，而不是其他饮料。

　　5、喝水时间

　　想减肥的朋友，早上起来要喝一杯清水，最好是温开水。早上喝可以清肠，清肠后可以加快大便排出。或者中午吃饭的时候喝水。吃饭前喝水可以让肚子有饱腹感，吃饱后就不会吃太多了。下午你需要多喝水。下午多喝水可以减少身上的脂肪。

　　6、蜂蜜水

　　蜂蜜是一种天然的营养物质，含有优质的糖分和矿物质，可以燃烧人体的能量。只要在喝水的时候加点蜂蜜，就可以避免脂肪在人体内堆积。蜂蜜还含有丰富的营养成分，不仅能润滑肠道，还能促进脂肪代谢。

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　　1、懒人减肥法三天瘦10斤也有可能的。懒人减肥的方法一般都是采用节食的方法，通常对身体健康会有不良影响。

　　2、不过，减肥可以利用科学健康的方法，如果做吸脂手术和打溶脂针，吸脂手术是利用仪器，把体内多余的脂肪吸出体外，溶脂针是利用溶脂剂把脂肪稀释后随着新陈代谢排出体外。

　　3、其实，适合懒人减肥的方法有很多，不过减肥的要领无非就是两点——管住嘴和迈开腿，懒人只要合理控制饮食，再适当的做一些小运动也可以达到很好的减肥效果。

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　　方法很简单，有人通过这些办法三天瘦了十斤，不要太羡慕啊。大家看好了，一定要坚持下去。

　　1、拉长脖子显得瘦

　　有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

　　首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

　　还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

　　有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗？其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

　　2、走路挺直腰减小腹

　　减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

　　正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

　　看到这里大家都了解了吧，懒人减肥法很简单，但是长期坚持做之后确实可以让自己的身材更棒，也可以让身上的肥肉减少。保持这些好习惯，每天就可以在不经意之间成功减肥了。

　　希望大家都能够照着介绍认真练习，并且坚持3个月，不保证三天瘦十斤吧，反正一定可以看到效果的。

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　　三天减10斤有没有呢 有的 真想用吗

　　有一句话叫做 不能一口气吃个胖子

　　不是三天胖起来的为什么要三天减下去

　　肥胖是长期能量摄入量大于消耗量引起的脂肪堆积导致的

　　下面看一下能量的消耗：

　　第一是 基础代谢

　　当人处于清醒状态下，在静卧、空腹、精神安定、体温正常、环境舒适时的能量消耗为基础代谢 是维持生命最基本活动所需要的能量 比如 心跳呼吸 血液 内脏器官 指甲 头发的生长 等

　　简单说 就是躺着不动所能消耗的能量

　　基础代谢所消耗的能量约占人体全部消耗能量的60%——70%

　　基础代谢与年龄、性别、体表面积（体型）、气候等因素有关

　　大家看 躺着不动就可以消耗大多数的能量 如果基础代谢高的 躺着不动也不会胖

　　第二 体力活动

　　除基础代谢外，体力活动是影响人体热能消耗的最主要因素

　　占人体全部消耗能量的20%—30%

　　劳动耗能与劳动强度、劳动时间、体内肌肉数量、动作的熟练程度及姿势有关

　　第三 食物热效应

　　机体由于摄取食物而引起体内能量消耗增加的现象称为食物热效应（食物特殊动力作用）

　　它是食物在消化、吸收、运转、代谢和储存过程中所消耗的能量，一般混合膳食的热效应约占能量的10%

　　第四 特殊生理需要 婴幼儿、儿童和青少年的成长发育。 孕妇和乳母也需要额外能量

　　能量的消耗主要是基础代谢 基础代谢取决于肌脂比 也就是肌肉的多少

　　懒人减肥法三天瘦十斤：三天减10斤的减肥法有哪些？

　　快速减肥减去的是什么呢 不是脂肪的分解 而是流失的水分 和肌肉

　　肌肉流失了 一定是反弹的结果 无论减去多少斤

　　其实减肥就是分为2类：

　　A 减肥 每个月减肥2斤

　　B 减肥 每个月减肥20斤

　　你想选哪个？

　　其实，真正正确的减肥是A，几乎不反弹还没副作用，但是老百姓几乎没人选。他们不知道减肥，最忌讳的就是快。

　　大公斤减肥，一个月减掉10斤或者20斤，这样会流失不少肌肉，结果反倒是基础代谢率下降。懒人本身身上就那点可怜的肌肉，结果是一个月减掉30斤，然后反弹回来35斤。

　　小斤减肥，每个月减肥不能超过2公斤，这样不但不会流失肌肉，反而会缓慢但是逐渐提高基础代谢率。只要客户基础代谢率上去，哪怕这个月一斤没减都没事，如果客户基础代谢率下降了，哪怕这个月减掉30斤都是反弹的结果。

　　所以不要祈求什么3天减10斤 而是要养成良好的生活习惯 饮食习惯