如何正确练习劈叉 劈叉的时候进入可以吗

　　有很多女性朋友认为劈叉是一件很艰苦的事情，但劈叉又能锻炼韧带又能身型，所以有很多人都在问如何正确练习劈叉，劈腿怎么练最快又不疼，还有问劈叉的时候进入可以吗这样问题的，下面一起了解下如何正确练习劈叉。

如何正确练习劈叉

　　1、劈叉前充分热身

　　战士一式是非常好的热身体式，左右各二次，每次保持一分钟，充分加热自己的大腿。

　　2、找到脚跟正确踩地的感觉

　　用伸展带辅助的手抓脚趾式，来体会一下脚跟正确踩地的感觉。

　　在这个体式中我们更加多的延展的是臀部后侧的肌肉，还可以感受到到腹股沟如何深陷的，大腿根部是如何内旋的，这个在前屈中是非常重要，他可以为我们的前屈打开身体前侧的空间。

　　3、拉长脊柱和腿后侧肌肉

　　做抱臂前屈的体式，双肘悬在肩膀正下方，腿有力站稳，借用重力把脊柱拉长延展。

　　我们在这里拉长了整个上半身，尤其是下腹部。

　　抱臂前屈时，我们的重心要从脚跟往脚趾的方向移动，脚趾要用力无限的往前延展，然后大腿面去贴向大腿骨，让重心回到垂直的位置。大腿外侧靠近股骨头的地方必须收紧上提，大脚球去用力踩地，与腹股沟的内侧靠近生殖器的那个点形成链接，坐骨有刺向天空的感觉，在这个体式里保持一分钟。

　　然后做下犬式，去体会小腿乃至跟腱的延展，保持二分钟。

　　接着用这个前屈再次延展整个腿的后侧。

　　靠墙以后再前屈，前面的脚趾可以翘起来，这样延展大腿后侧更加强烈，最后让小腿与地面垂直，大腿与小腿90度，腹部完全贴合大腿面的幻椅开始，再次做前屈，准备延展自己的臀部肌肉。

　　4、延展臀部肌肉

　　这时候我们做脚跟下垫砖的双角式，让脊柱完全延展，你能体会到腿内侧，臀部肌肉强烈的延展，坐骨是往天花板方向翻的。

　　再完成一个很好的前屈，这样做下来，你腿后侧从跟腱、小腿、膝盖窝、大腿后侧。臀部的肌肉都会被很好的拉伸开来了。

　　5、大腿和髋部的外旋

　　随后我们仰卧下来做这个体式，注意图中的脚掌外侧与地面是垂直的，内侧是与外侧平行的，脚没有完全放在地面上。这个体式里你可以很好的体会到大腿外旋，但是不会突出股骨头在关节腔里正确旋转的感觉，整条腿又再次被拉伸。

　　接着做这个鸽子式，在膝盖没有压力的情况下，小腿最好和大腿成九十度，前侧脚跟向蹬，脚背回勾，后侧脚跟向远处蹬，使得身体延展上，前侧膝盖收紧，得到保护。

　　在鸽子式的一些变体里，我们要外旋自己的髋部和大腿外侧，让阔筋膜得到很好的延展，保持二分钟以上。很多人大腿外侧非常僵硬，做鸽子式比较困难，就在屁股下面垫砖，一块不够就二块，二块不够就三块，确保自己正位且不受伤。

　　6、延展大腿前侧

　　先是英雄卧，膝盖不好的必须在膝盖窝里垫东西，可以用毛巾塞紧，同时把小腿肚的肉往外往下拔，小腿胫骨要外旋一下，这个体式做对了，对延展你靠近膝盖的大腿前侧肌肉是非常好的，在这里保持5分钟。

　　然后就是站蛙式拉伸，注意后面靠墙的腿，你的臀部要往前顶。

　　还可以像这样，更加强烈的拉伸你大腿前侧和腹股沟。

　　你后侧腿的髋部必须向前，保证两臀部在同一直线上。

　　可以的话，再做这个腹股沟完全压在地上的半蛙式。

　　7、再一次热身

　　好一圈折腾下来，我们需要再热个身。做这个高弓步直接蹬着下到骑马式的体式，左右各五次，你的腿又被加热了。最后做一个非常延展自己大腿肌肉的加强伸展式。

　　8、神猴（下叉）

　　最后重要一个步骤，开始下神猴！

　　怎么做呢？一定要保持蹬着腿，收着下。后面的腿要蹬，推着你的臀部向前，大腿面收紧，前面的腿蹬，使得你的髋部保持正向前。大腿外侧靠近股骨头的皮肤要收紧上提，整个核心都是上提的。然后根据自己身体的情况慢慢下沉，保持缓慢的速度，切记不要心急。

　　这个步骤同样适用于横叉，要更多的注重开髋和拉伸大腿内侧。

劈叉的时候进入可以吗

　　劈叉的时候可不可以进入是又一定条件存在的。

　　1、可以进入。但前提必须是自己的女朋友或老婆，在经过她的同意之后才可以。下面几个劈叉图片，你自己感觉一下，这个问题答案你心里已有答案了。

　　2、不可以进入。理由你心中已有答案，或自己臆想一下即可。